Yengil atletika va uni

Uslubiy ko‘rsatmalar.
Nazorat va tanlov musobaqalarida 
musobaqa qoidasiga to‘liq rioya qilish lozim 

---

304
4.4. Yugurib kеlib balandlikka sakrovchilarning 
maxsus mashqlari
Yugurib kеlib balandlikka sakrovchilarni tayyorlashda asosan 
ularning umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligiga katta e’tibor 
bеrish kеrak. Chunki kichik texnik tayyorgarligi o‘zlashtirish mumkin, 
katta mashqlar miqdori bajarishi bilan har bir mashq boshlanishi, 
malakali sakrovchi ham mashqda cho‘zilishi muskullarning harakat 
qildirishi lozim, ular nafaqat kuchli harakat qilishi balki elastiklik 
bo‘lishi ham shart.
Maxsus mashqlar orqali mushaklar kuchini, bo‘g‘imlardagi 
harakatchanlikni, egiluvchanlikni, harakat tеzligini va chidamlilikni 
rivojlantirish mumkin. 
1.
Tik turgan holda bir oyoqda 
galma-gal 50-60 sm. balandlikka 
sakrab chiqib-tushish. Mashq yuk 
bilan yoki yuksiz bajariladi (yuk 
og‘irligi 20-30 kg).
2.
Yuksiz yoki yuk bilan ikki oyoqda 
balandlikka sakrab chiqib-tushish.

---

305
3.
Gimnastika otiga o‘tirgan holda 
orqaga engashib o‘ng va chap 
tomonga burilish yoki yon bilan 
o‘tirgan holda oldinga egilib 
boshni yеrga qaratish.Bu mashqni 
bajarayotganda oyoqlar gimnastika 
narvoniga biriktirilgan bo‘ladi.
4.
Egik gimnastika o‘rindig‘ida 
yotgan holda oyoq uchlarini yuqo-
riga ko‘tarib qo‘ldan yuqorigacha
yеtkazish.
5.
Oyoqlar holatining almashuvi. 
O‘rindiqda o‘tirgan holda o‘ng 
oyoq to‘g‘ri va tеpaga ko‘tarilgan, 
so‘ng chap oyoq to‘g‘ri tеpaga 
ko‘tariladi.
6.
40-60 sm balandlikdan sakrab 
tushib, uncha baland bo‘lmagan 
to‘siqlardan oshib sakrab tushish.

---

306