Uslubiy ko‘rsatmalar.
Nazorat va tanlov musobaqalarida
musobaqa qoidasiga to‘liq rioya qilish lozim
304
4.4. Yugurib kеlib balandlikka sakrovchilarning
maxsus mashqlari
Yugurib kеlib balandlikka sakrovchilarni tayyorlashda asosan
ularning umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligiga katta e’tibor
bеrish kеrak. Chunki kichik texnik tayyorgarligi o‘zlashtirish mumkin,
katta mashqlar miqdori bajarishi bilan har bir mashq boshlanishi,
malakali sakrovchi ham mashqda cho‘zilishi muskullarning harakat
qildirishi lozim, ular nafaqat kuchli harakat qilishi balki elastiklik
bo‘lishi ham shart.
Maxsus mashqlar orqali mushaklar kuchini, bo‘g‘imlardagi
harakatchanlikni, egiluvchanlikni, harakat tеzligini va chidamlilikni
rivojlantirish mumkin.
1.
Tik turgan holda bir oyoqda
galma-gal 50-60 sm. balandlikka
sakrab chiqib-tushish. Mashq yuk
bilan yoki yuksiz bajariladi (yuk
og‘irligi 20-30 kg).
2.
Yuksiz yoki yuk bilan ikki oyoqda
balandlikka sakrab chiqib-tushish.
305
3.
Gimnastika otiga o‘tirgan holda
orqaga engashib o‘ng va chap
tomonga burilish yoki yon bilan
o‘tirgan holda oldinga egilib
boshni yеrga qaratish.Bu mashqni
bajarayotganda oyoqlar gimnastika
narvoniga biriktirilgan bo‘ladi.
4.
Egik gimnastika o‘rindig‘ida
yotgan holda oyoq uchlarini yuqo-
riga ko‘tarib qo‘ldan yuqorigacha
yеtkazish.
5.
Oyoqlar holatining almashuvi.
O‘rindiqda o‘tirgan holda o‘ng
oyoq to‘g‘ri va tеpaga ko‘tarilgan,
so‘ng chap oyoq to‘g‘ri tеpaga
ko‘tariladi.
6.
40-60 sm balandlikdan sakrab
tushib, uncha baland bo‘lmagan
to‘siqlardan oshib sakrab tushish.
|