67
2. Ç.v. –
əllər çiyinlərdə, barmaqları yumruqda yığmaq.
Qolları və barmaqları fəal açıb bükməklə yeriş. Qollar irəliya,
yuxarıya, yanlara və aşağıya növbəli açılmaları.
Metodik göstəriş: Hərəkətlər addımlarla uyğunlaşdırılaraq
dəqiq icra edilir. Müntəzəm nəfəs almaq.
3. Qollar beldə bükülü
vəziyyətdə xizəkdə sürüşmə
hərəkətinin imitasiyası,
Metodik göstəriş: Baş və qaməti düz saxlamaqla hər bir sayda
hücum addımı etmək. Müntəzəm nəfəs almaq.
4. Gövdənin kiçik dönməsi, qolları yellənməsilə yeriş.
Metodik göstəriş: Qollar maksimum sərbəstdir.
Yeriş tempi
aşağıdır. Müntəzəm nəfəs almaq.
5. Əllər beldə, dizləri yuxarıya qaldırmaqla, bükülən qıça tərəf
əyilməklə yeriş. Hər addım iki sayda icra edilir.
1s. – sağ qıçı bükmək və sağa əyilmək;
2s. – sağla irəliyə addım, düzəlmək;
3-4s. – eyni hərəkət sol ayaqla, sola əyilməklə.
Metodiki göstəriş: Dizi hündürə qaldırmaq, pəncəni dartmaq.
Müntəzəm nəfəs almaq.
6. Ç.v. – dayaqlı oturuş. Ayaqlardan əllərə qısa tullanmalarla
irəliləmək.
Metodik göstəriş: Hərəkətləri uçuş fazası ilə icra etmək.
Fasiləsiz, sərbəst tənəffüs.
7. Qaçışın, yerində qaçış və 360° dönmələrlə növbələşdirilmiş
icrası. Addımların nisbəti müxtəlif ola bilər, məsələn, 1-4s. –
irəli qaçış, 5-8s. – dönərək, yerində qaçış.
Metodiki göstəriş: Rəvan, sərbəst nəfəs almaq. Qaçışdan
sonra yerişə keçmək.
Dostları ilə paylaş: 
