Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi

Oyoq harakatlari:
Ko‘krakda kroll usulidagi oyoq harakatlari kuchli, 
barqaror zarbani o‘z ichiga oladi. Oyoqlar tekis va bir-biriga yaqin bo‘lishi kerak, 
oyoqlari tashqariga qaratilgan. Maksimal quvvat hosil qilish uchun zarba tizzadan 
emas, balki boshdan bo‘lishi kerak. 
4. 
Nafas olish:
Nafas olish ko‘krakda kroll usulining muhim qismidir. 
Suzuvchi qo‘l harakati paytida boshini aylantirganda, yon tomonga nafas olishi 
kerak. Ikki tomonlama nafas olish yoki tananing ikkala tomoniga nafas olish 
suzuvchiga barqaror ritmni saqlashga yordam beradi va ularning zarbasini 
buzmaslikka yordam beradi. 
Ko‘krakda kroll usulini o‘rgatishda, qon tomirining har bir komponentini 
sindirish va ularni to‘liq zarbaga birlashtirishdan oldin ularni alohida mashq qilish 
muhimdir. Tananing joylashishi va asosiy tepish mashqlari bilan boshlang, so‘ngra 
qo‘l va nafas olish mashqlariga o‘ting va nihoyat barcha harakatlarni birgalikda 
muvofiqlashtiring. Suzuvchiga texnikasini yaxshilash va suvda samaraliroq 
bo‘lishga yordam berish uchun jarayon davomida fikr-mulohazalar va tuzatishlar 
kiriting. 
Ko‘krakda kroll usulida, shuningdek, erkin uslub yoki old kroling sifatida 
ham tanilgan, dam olish va raqobat sharoitida ishlatiladigan mashhur suzish usuli. 
Yangi boshlang‘ich o‘quvchilarga ko‘krakda kroll usulini o‘rgatishning asosiy 
bosqichlari: 
1. Tananing joylashishi bilan boshlang: suzuvchi yuzi suvda va qo‘llarini 
oldinga cho‘zgan holda qornida suzishdan boshlashi kerak. 
2. Tepish mashqi: Keyin suzuvchini tanasini bir xil holatda ushlab tepishni 
mashq qiling. Tepish kestirib, oyoqlari tekis va bir-biriga yaqin bo‘lishi kerak. 

---

108 
3. Qo‘l mashqlari: Suzuvchi tepish harakati bilan qulay bo‘lgandan so‘ng, 
qo‘l harakatlarini qo‘shing. Qo‘llar oldinga cho‘zilgan va keyin tananing yon 
tomonlari bo‘ylab orqaga tortilishi kerak, qo‘llar sonlarning yonidan o‘tadi. 
4. Tepish va qo‘l harakatlarini muvofiqlashtiring: Suzuvchi qo‘l va oyoq 
harakatlarini alohida bajarishda qulay bo‘lgandan keyin, ikki harakatni 
muvofiqlashtirishni mashq qiling. Qo‘l harakati paytida boshini aylantirganda, 
ularni yon tomonga nafas olishga undash. 
5. Texnika ustida ishlash: Suzuvchi ko‘krakda kroll usuli bilan suzish 
qulayroq bo‘lganda, siz ularning texnikasini yaxshilashga e’tibor qaratishingiz 
mumkin. Bu ularning tana joylashishini sozlash, nafas olish ustida ishlash yoki 
zarba va qo‘l harakatlarini yaxshilashga yordam berishni o‘z ichiga olishi mumkin. 
Esingizda bo‘lsin, suzishni o‘rganish vaqt va amaliyotni talab qiladi, shuning 
uchun sabrli bo‘ling va suzuvchilarni urinishda davom etishga undang. Va har 
doim ular o‘rganishlari uchun xavfsiz va nazorat qilinadigan muhitni ta’minlash 
orqali xavfsizlik birinchi o‘rinda ekanligiga ishonch hosil qiling. 
Ko‘krakda kroll usulida suzishni o‘rgatishda birinchi qadam tananing to‘g‘ri 
joylashishini aniqlashdir. Suzuvchi gavdasini to‘g‘ri va tekis qilib qornida 
yotishdan boshlashi kerak. Bosh neytral holatda bo‘lishi kerak, yuzi suvda va nafas 
olish uchun og‘iz biroz ochiq bo‘lishi kerak. 
Qo‘llar suzuvchining boshi oldida oldinga cho‘zilgan bo‘lishi kerak, qo‘llar 
oldinga qaratilgan va bir oz pastga burchak ostida. Kaftlar basseyn tubiga qarab 
pastga qaragan bo‘lishi kerak. 
Keyingi bosqichlarga o‘tishdan oldin suzuvchining bu holatda qulay va 
bo‘shashganligini ta’minlash muhimdir. Ularni tanalarini to‘g‘ri va tekis tutishga 
va yuzlari suvda bo‘lgan holda boshlarini neytral holatda saqlashga undash.