Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi

"Ko‘krakda kroll" usulini o‘rgatish uchun o‘nta mashq
: 
1.
Erkin zarba: Birinchi mashq - bu erkin zarbani mashq qilish. 
Suzuvchini basseynning chetidan ushlab turishidan boshlang, so‘ngra 
to‘g‘ri gavda chizig‘ini saqlashga e’tibor qaratib, taxta bilan erkin 
zarbani mashq qildiring. 

---

109 
2.
Erkin uslubda qo‘l harakati: Keyinchalik, erkin uslubda qo‘l harakatini 
mashq qiling. Suzuvchini sayoz suvga turishidan boshlang, so‘ngra 
ularga tirsaklarini baland tutishga va qo‘llari bilan suvdan tortib olishga 
e’tibor qaratib, erkin qo‘l harakatini mashq qildiring. 
3.
Erkin uslubda nafas olish: Nafas olish ko‘krakda kroll usulining muhim 
jihati hisoblanadi. Suzuvchini har uch marta harakatda, chap va o‘ng 
tomonlarini almashtirib nafas olishni mashq qildiring. 
4.
Bir qo‘l bilan erkin uslub: Bir qo‘lli erkin uslub suzuvchilarga erkin 
uslubni 
rivojlantirishga 
yordam 
beradigan 
ajoyib 
mashqdir. 
Suzuvchining bir qo‘lidan foydalanib, suvdan o‘tishni boshlang, 
ikkinchi qo‘li esa ularning oldida cho‘zilsin. 
5.
Ikki qo‘lli erkin uslub: bir qo‘l bilan erkin uslubni o‘zlashtirgandan 
so‘ng, suzuvchiga ikki qo‘l bilan erkin usulda suzishni mashq qildiring. 
Ushbu mashq suzuvchilarga ritm va vaqtni rivojlantirishga yordam 
beradi. 
6.
Ikki 
tomonlama 
nafas 
olish: 
Suzuvchini 
muvozanat 
va 
muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ikkala tomondan nafas olishni 
mashq qilishga undash. 
7.
Masofadan suzish: Suzuvchi o‘sib borishi bilan ular suzish masofasini 
asta-sekin oshiring. Bu ularning chidamliligini oshirishga yordam 
beradi. 
8.
Sprinting: Suzuvchini sprinting bilan mashq qilishga undash, bu 
ularning tezligi va kuchini rivojlantirishga yordam beradi. 
9.
Burilishlar: Suzuvchi erkin usulda zarba berishni o‘zlashtirgandan 
so‘ng, ularga burilishlarni qanday qilishni o‘rgating. Bu raqobatbardosh 
suzuvchilar uchun muhim mahoratdir. 
10.
Video tahlili: Nihoyat, suzuvchiga texnikasini yaxshilashga yordam 
berish uchun video tahlilidan foydalaning. Suzuvchining erkin usulda 
suzishini yozib oling, so‘ngra yaxshilanishi kerak bo‘lgan joylarni 
aniqlash uchun ular bilan tasvirlarni ko‘rib chiqing. 

---

110 
Bundan tashqari, suzishni o‘rgatishda xavfsizlik muhimligini ta’kidlash 
muhimdir. Har doim suzuvchilarni nazorat ostida ekanligiga va basseyn ularning 
tajriba darajasiga mos keladigan xavfsiz va chuqurlikda ekanligiga ishonch hosil 
qiling.