Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi

Delfin usulini o‘rgatish 
Suzish bo‘yicha "Delfin" usulini o‘rgatish odatda bosqichma-bosqich 
yondashuvni o‘z ichiga oladi, bu esa zarur ko‘nikma va usullarni progressiv tarzda 
rivojlantirishga qaratilgan. Suzishda "Delfin" usulini o‘rgatishda qo‘llaniladigan 
ba’zi umumiy usullar: 
1. Tananing holati va tekislanishi: "Delfin" usulini o‘rgatishdan oldin, 
suzuvchilar birinchi navbatda suvda tana holatini va tekislashni o‘rganishlari 
kerak. Bu bosh, son va oyoqlarning to‘g‘ri chiziqda bo‘lishini va tananing suv 
yuzasiga parallel bo‘lishini ta’minlashni o‘z ichiga oladi. Suzuvchilar buni orqa 
yoki qorinlarida suzish va to‘g‘ri tekislashni saqlashga yordam berish uchun 
kickboard yordamida mashq qilishlari mumkin. 

---

118 
2. To‘lqinga o‘xshash harakat: Suzuvchilar tanasining to‘g‘ri holatini va 
tekislanishini o‘rnatgandan so‘ng, “Delfin” usuliga xos bo‘lgan to‘lqinsimon 
harakatni mashq qilishni boshlashlari mumkin. Suzuvchilar basseyn devorini 
ushlab turganda oyoqlari bilan to‘lqin harakatini mashq qilishdan boshlashlari 
mumkin, keyin esa suzish paytida harakatni bajarishga o‘tishlari mumkin. 
3. Asosiy mashg‘ulot: "Delfin" usulida asosiy mushaklarni jalb qilish juda 
muhim, chunki u suvda harakat qilish uchun zarur bo‘lgan quvvat va harakatni 
ta’minlaydi. Suzuvchilar basseyn maydonchasida oyoqlarini ko‘tarish yoki siqilish 
kabi mashqlarni bajarish orqali asosiy mushaklarini jalb qilishni mashq qilishlari 
mumkin. 
4. Qo‘l harakati: "Delfin" usulida qo‘llar birlamchi harakatni hosil qilmasa 
ham, ular muvozanat va yo‘nalishni saqlash uchun muhimdir. Suzuvchilar qo‘llarni 
to‘g‘ri joylashtirish va vaqtni belgilashga qaratilgan mashqlarni bajarish orqali qo‘l 
harakatini mashq qilishlari mumkin. 
5. Hammasini jamlash: Suzuvchilar “Delfin” usulining alohida 
komponentlarini o‘zlashtirgandan so‘ng, ular hamma narsani muvofiqlashtirilgan 
va samarali tarzda birlashtirishni boshlashlari mumkin. Bu to‘lqinga o‘xshash 
harakatni mashq qilishni, asosiy mushaklarni jalb qilishni va muvozanat va 
yo‘nalishni saqlash uchun qo‘llardan foydalanishni o‘z ichiga oladi. 
Umuman olganda, suzish bo‘yicha "Delfin" usulini o‘rgatish sabrli va tizimli 
yondashuvni talab qiladi, bu esa zarur ko‘nikma va usullarni progressiv tarzda 
rivojlantirishga qaratilgan. Amaliyot va fidoyilik bilan suzuvchilar ushbu samarali 
suzish texnikasini o‘zlashtira oladilar va suvdagi umumiy ko‘rsatkichlarini 
yaxshilaydilar. 
Bu yerda suzishda "Delfin" usulini o‘rgatish uchun ishlatilishi mumkin 
bo‘lgan mashqlar to‘plami: 
1. Tananing joylashishi va bir tekis turishi: 
• Qo‘llarni oldinga cho‘zgan holda qorin va orqaga suzib yurishni mashq 
qiling, bosh, son va oyoqlarning bir tekisda bo‘lishini ta’minlash zarur. 

---

119 
• To‘g‘ri tana tekisligini saqlagan holda, qorin va orqa tomondan tepishni 
mashq qilish uchun taxtadan foydalaning. 
2. To‘lqinsimon harakat: 
• Basseyn devoridan ushlab, kichik to‘lqinlardan boshlab va asta-sekin 
to‘lqinlar amplitudasini oshirib, oyoqlar bilan to‘lqinga o‘xshash harakatni mashq 
qiling. 
• Har bir tepishda bosib o‘tiladigan masofani asta-sekin oshirib, doskani 
ushlab turgan holda delfin zarbalarini bajaring. 
3. Asosiy ishtirok: 
• Chalqancha tepishlarni chalqancha yotgan holda qo‘llarni songa qo‘yib, 
mashq davomida asosiy mushaklarni jalb qilish. 
• Oyoqlarni erdan ko‘tarish uchun asosiy mushaklarni jalb qilib, basseyn 
maydonchasida oyoqni ko‘tarish mashqlarini bajaring. 
4. Qo‘l harakati: 
• Basseynning sayoz uchida turib, qo‘llarni oldinga cho‘zgan va boshni pastga 
tushirgan holda qo‘l harakatini mashq qiling. 
• Qo‘lni to‘g‘ri joylashtirish va vaqtni belgilashga qaratilgan qo‘l mashqlarini 
bajaring, masalan, bir qo‘lli yoki ushlash mashqlari. 
5. Hammasini birlashtirib: 
• Suzish paytida butun tana orqali delfin zarbalarini bajaring, asosiy e’tibor 
tananing to‘g‘ri tekisligini saqlashga, asosiy mushaklarni jalb qilishga va 
muvozanat va yo‘nalishni saqlash uchun qo‘llardan foydalaning. 
• Delfin zarbasini Batterflay yoki individual suzish kabi boshqa suzish 
zarbalariga qo‘shing. 
Ushbu mashqlarni bosqichma-bosqich bajarish kerak, asosiylaridan boshlab 
va asta-sekin murakkabroq harakatlarga o‘tish kerak. Suzuvchilar "Delfin" usulini 
o‘zlashtirish va suvdagi umumiy ko‘rsatkichlarini yaxshilash uchun texnika va 
samaradorlikka e’tibor qaratgan holda muntazam ravishda mashq qilishlari kerak. 
Delfin usulida tepish amaliyoti: Delfin zarbasini kikboard bilan mashq 
qilishdan boshlang, asosiy e’tibor tananing to‘lqinlanishiga va kuchli zarbaga 

---

120 
qaratiladi. Bu suzuvchilarga delfin usulining asosiy texnikasini ishlab chiqishga 
yordam beradi. 
Tana pozisiyasi amaliyoti: delfin usuli uchun zarur bo‘lgan tana holatini 
qorningizda suzib, tanani to‘g‘ri ushlab turgan holda boshingizni bir oz yuqoriga 
ko‘tarib mashq qiling. Bu suzuvchilarga tananing to‘g‘ri pozisiyasini his 
qilishlariga yordam beradi. 
Qo‘l harakati amaliyoti: Qo‘llarni pastga va orqaga tortib, tana bilan suv 
harakatini yaratib, qo‘l harakatini mashq qiling. Bu suzuvchilarga kuchli va 
samarali zarbani rivojlantirishga yordam beradi. 
Sirpanish amaliyoti: Har bir tepish va qo‘l harakatidan keyin suv bo‘ylab 
sirpanishni mashq qiling, tanani bir tekis holatda saqlang. Bu suzuvchilarga 
tezlikni saqlab qolish va energiyani tejashga yordam beradi. 
Vaqtni belgilash amaliyoti: Tepish va qo‘l harakatlarini muvofiqlashtirishni 
mashq qiling, ular suvda harakatlanayotganda birga ishlaydi. Bu suzuvchilarga 
tiniq va samarali texnikani ishlab chiqishga yordam beradi. 
Nafas olish amaliyoti: qo‘l harakati paytida nafas olish uchun boshni biroz 
ko‘tarib nafas olishni mashq qiling. Bu suzuvchilarga tezlikni saqlab, nafas olishni 
o‘rganishga yordam beradi. 
Burilish amaliyoti: Devorga yaqinlashish, iyagini burish va salto burilishni 
bajarish orqali delfin usuli uchun zarur bo‘lgan burilishni mashq qiling. Bu 
suzuvchilarga poyga paytida tezligi va tezligini saqlab qolishga yordam beradi. 
Vertikal zarba amaliyoti: texnika uchun zarur bo‘lgan oyoq kuchini 
rivojlantirish uchun delfin zarbasini vertikal holatda, kickboardsiz mashq qiling. 
Bu suzuvchilarning oyoqlarida kuch va chidamlilikni rivojlantirishga yordam 
beradi. 
Masofaviy mashq: delfin usuli yordamida uzoq masofalarga suzishni mashq 
qiling, barqaror sur’atni saqlashga va energiyani tejashga e’tibor bering. Bu 
suzuvchilarning chidamliligini rivojlantirishga va texnikasini yaxshilashga yordam 
beradi. 

---

121 
Tezlik amaliyoti: qisqa masofalarga maksimal tezlikda suzish, to‘g‘ri 
texnikani saqlash va tortishni minimallashtirishga e’tibor qaratish orqali delfin 
usulida sprinterlikni mashq qiling. Bu suzuvchilarga zarbalarda tezlik va kuchni 
rivojlantirishga yordam beradi. 
Umuman olganda, suzishda "Delfin" usulini o‘rgatishda suzuvchining 
texnikasi tafsilotlariga e’tibor berish va kerak bo‘lganda fikr-mulohazalar va yo‘l-
yo‘riqlar berish muhimdir. Suzuvchilarni muntazam ravishda mashq qilishga 
undash, suvda maksimal samaradorlikka erishish uchun to‘g‘ri shakl va texnikani 
saqlashga e’tibor qaratish zarur.