Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi

Suzish usullari o‘rgatishda tayyorlov mashqlari bo‘yicha nazariy 
ma’lumotlar 
 
Tayyorgarlik mashqlari suzish texnikasini o‘rgatishning muhim tarkibiy 
qismidir. Ushbu mashqlar suzuvchining jismoniy tayyorgarligi va ko‘nikmalarini 
ular suzishni o‘rganishni boshlashdan oldin yaxshilashga qaratilgan. Suzish uchun 
tayyorgarlik mashqlarini tanlashda bir nechta nazariy fikrlar mavjud: 
1. Aerobik fitnes: Suzish yuqori darajadagi yurak-qon tomir chidamliligini 
talab qiladi, shuning uchun tayyorgarlik mashqlari aerobik fitnesni rivojlantirishga 
qaratilgan bo‘lishi kerak. Yugurish, velosipedda yurish va elliptik mashinadan 
foydalanish kabi mashg‘ulotlar aerobik fitnesni yaxshilashning samarali usullari 
bo‘lishi mumkin. 
2. Kuch va moslashuvchanlik: Suzish ko‘plab mushak guruhlarini qo‘llashni 
o‘z ichiga oladi, shuning uchun butun tanada kuch va moslashuvchanlikni 
rivojlantirish muhimdir. Qarshilik guruhini mashq qilish, yoga va Pilates kabi 
mashqlar kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. 
3. Muvofiqlashtirish va muvozanat: Suzish muvofiqlashtirish va muvozanatni 
talab qiladi, bu muvozanat mashqlari, chaqqonlik mashqlari va muvofiqlashtirish 
mashqlari kabi mashqlar orqali rivojlanishi mumkin. 
4. 
Texnik 
mashqlar: 
Tayyorgarlik 
mashqlari, 
shuningdek, 
suzish 
texnikasining o‘ziga xos jihatlariga, masalan, tana holati, nafas olish va zarba 
texnikasiga qaratilgan mashqlarni o‘z ichiga olishi mumkin. Ushbu mashqlar 
mushaklar xotirasini rivojlantirishga va umumiy texnikani yaxshilashga yordam 
beradi. 
Tayyorgarlik mashqlarini tanlashda har bir suzuvchining individual ehtiyojlari 
va qobiliyatini hisobga olish muhimdir. Tayyorgarlik mashqlari suzuvchining 
jismoniy tayyorgarligi, mahorati va tajribasi darajasiga moslashtirilishi kerak. Ular, 

---

152 
shuningdek, asosiy mashqlardan boshlab, suzuvchining jismoniy tayyorgarligi va 
mahorat darajasi yaxshilanishi bilan yanada ilg‘or mashqlarga o‘tishlari kerak. 
Suzish - yuqori darajadagi aerobik tayyorgarlikni talab qiladigan yurak-qon 
tomir faoliyati. Aerobik fitnes - bu yurak, o‘pka va qon aylanish tizimining 
mashqlar paytida mushaklarga kislorod va ozuqa moddalarini yetkazib berish 
qobiliyatidir. 
Shunday 
qilib, 
aerobik 
fitnesni 
rivojlantirish 
suzishga 
tayyorgarlikning muhim qismidir. 
Aerobik fitnesni yaxshilash va tanani suzish uchun tayyorlashga yordam 
beradigan turli xil tayyorgarlik mashqlari mavjud. Mana bir nechta misollar: 
1. Yugurish: Yugurish yurak-qon tomir chidamliligini oshirish va suzish 
uchun zarur bo‘lgan mushaklar chidamliligini oshirishning ajoyib usuli 
hisoblanadi. Yengil yugurish bilan boshlang va vaqt o‘tishi bilan intensivlik va 
davomiylikni asta-sekin oshiring. 
2. Velosiped haydash: Velosiped - yurak-qon tomir chidamliligini 
rivojlantirish va oyoq kuchini oshirishning yana bir samarali usuli, bu suzish 
paytida tepish uchun muhimdir. Statsionar velosipedlar va ochiq havoda velosiped 
haydash yaxshi tanlovdir. 
3. Elliptik mashina: Elliptik mashina bo‘g‘imlarga ortiqcha stress 
qo‘ymasdan, yurak-qon tomir chidamliligi va oyoq kuchini oshirishga yordam 
beradigan past ta’sirli kardiomashinadir. 
4. Intervalli mashg‘ulotlar: Intervalli mashg‘ulotlar yuqori intensivlikdagi 
mashqlarni past intensivlikdagi mashqlar davrlari bilan almashishni o‘z ichiga 
oladi. Ushbu turdagi mashg‘ulotlar aerobik fitnesni yaxshilash va chidamlilikni 
oshirish uchun samarali bo‘lishi mumkin. 
5. Suzish mashqlari: Belgilangan masofa yoki vaqt davomida barqaror 
sur’atni saqlashga qaratilgan suzish mashqlari aerobik jismoniy tayyorgarlikni 
yaxshilash bilan birga suzish texnikasini rivojlantirishga yordam beradi. 
Suzish uchun tayyorgarlik mashqlari dasturini tuzayotganda asta-sekin 
boshlash va vaqt o‘tishi bilan mashqlarning intensivligi va davomiyligini 
bosqichma-bosqich oshirish muhimdir. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam 

---

153 
beradi va suzuvchining suzish maqsadlarini qo‘llab-quvvatlaydigan aerobik 
fitnesning mustahkam poydevorini qurishga qodirligini ta’minlaydi. 
Suzish ko‘plab mushak guruhlarini qo‘llashni talab qilishi va butun tanada 
kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish muhimligi haqidagi ma’lumotlar aniq. 
Qarshilik tasmasini mashq qilish kabi kuch mashqlari suzish uchun zarur bo‘lgan 
mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi, yoga va Pilates kabi 
moslashuvchanlik mashqlari esa harakat oralig‘ini yaxshilashga va jarohatlarning 
oldini olishga yordam beradi. 
Qarshilik chizig‘ini mashq qilish suzuvchilar uchun ayniqsa foydali bo‘lishi 
mumkin, chunki u suzish harakatlarida qo‘llaniladigan mushaklarni kuchaytirishga 
yordam beradi, masalan, erkin usulda zarba va ko‘krak zarbasi. Boshqa tomondan, 
yoga va Pilates moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi, bu 
esa suvda tanani boshqarish va texnikani yaxshilashga olib keladi. 
Shuni ta’kidlash kerakki, kuch va moslashuvchanlikni mashq qilish 
suzuvchilar uchun foydali bo‘lishi mumkin bo‘lsa-da, har qanday mashg‘ulot 
dasturi yaxshi muvozanatli bo‘lishi va fitnesning bir sohasini boshqasiga ortiqcha 
urg‘u bermasligini ta’minlash muhimdir. Misol uchun, kuch-quvvat mashqlariga 
juda ko‘p e’tibor qaratadigan suzuvchi suzish uchun zarur bo‘lgan yurak-qon tomir 
chidamliligini e’tiborsiz qoldirishi mumkin. Xuddi shunday, egiluvchanlik 
mashg‘ulotlariga juda ko‘p e’tibor qaratadigan suzuvchi mushaklarning 
chidamliligi va kuchini e’tiborsiz qoldirishi mumkin, bu esa ularning suzish 
ko‘rsatkichlariga ta’sir qilishi mumkin. 
Umuman olganda, suzish uchun tayyorgarlik mashqlari dasturiga kuch va 
moslashuvchanlik mashg‘ulotlarini kiritish suzuvchilarga suzish maqsadlarini 
qo‘llab-quvvatlaydigan har tomonlama fitnes asoslarini rivojlantirishga yordam 
beradi. 
Suzish - yuqori darajadagi muvofiqlashtirish va muvozanatni talab qiladigan 
sport turi. Qo‘llar, oyoqlar va nafas olish harakatlarini suyuqlik harakati bilan 
muvofiqlashtirish, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo‘lishi mumkin. 

---

154 
Muvofiqlashtirish va muvozanatni rivojlantirish to‘g‘ri suzish texnikasi va 
jarohatlarning oldini olish uchun zarurdir. 
Muvofiqlashtirish va muvozanatni rivojlantirishga yordam beradigan bir 
nechta mashqlar mavjud: 
1. Muvozanat mashqlari: Balans mashqlari muvozanat va barqarorlikni 
yaxshilash uchun bir oyoq ustida turish yoki muvozanat taxtasidan foydalanishni 
o‘z ichiga oladi. Ushbu mashqlar suzuvchilarga suvda tana holatini to‘g‘ri 
saqlashga yordam beradi. 
2. Chaqqonlik mashqlari: Chaqqonlik mashqlari yo‘nalish va tezlikni tez 
o‘zgartirishni o‘z ichiga oladi, bu esa muvofiqlashtirish va reflekslarni yaxshilashi 
mumkin. Chaqqonlik mashqlari suvda ham, suvdan tashqarida ham amalga 
oshirilishi mumkin. 
3. Muvofiqlashtiruvchi mashqlar: Muvofiqlashtiruvchi mashqlar mushaklar 
xotirasini rivojlantirish va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun suvdan tashqarida 
suzish harakatlarini mashq qilishni o‘z ichiga oladi. Masalan, quruqlikda erkin 
usulda qo‘l harakatlarini mashq qilish suzuvchilarga suvda o‘z texnikasini 
mukammallashtirishga yordam beradi. 
4. Asosiy barqarorlik mashqlari: Asosiy barqarorlik mashqlari suzuvchilarga 
suvda tana holatini to‘g‘ri saqlashga va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu mashqlarni tayyorgarlik mashqlari dasturiga kiritish suzuvchilarga 
to‘g‘ri suzish texnikasi uchun zarur bo‘lgan muvofiqlashtirish va muvozanatni 
rivojlantirishga yordam beradi. Shuni ta’kidlash kerakki, bu mashqlar boshqa 
mashg‘ulotlar, masalan, yurak-qon tomir va kuch-quvvat mashqlari bilan 
birgalikda amalga oshirilishi kerak, bu esa fitnesning har tomonlama asoslarini 
shakllantirishdir. 
Xulosa qilib aytish mumkinki, tayyorgarlik mashqlari suzish texnikasini 
o‘rgatishning muhim tarkibiy qismidir. Ular suzishni o‘rganishni boshlashdan 
oldin suzuvchining jismoniy tayyorgarligini, kuchini, moslashuvchanligini, 
muvofiqlashtirish va texnikasini rivojlantirishni maqsad qilgan. Tegishli 

---

155 
tayyorgarlik mashqlarini tanlab, murabbiylar suzuvchilarga umumiy suzish 
qobiliyatini yaxshilashga va suvda o‘z maqsadlariga erishishga yordam beradi.