[169]
2.
Xuddi shu mashq faqat ikki oyoqlab sakrash.
3.
D.H. о‗rindiq oyoqlar orasida yuqoriga sakrab oyoqlarni bir –
biriga
tegizish.
4.
D.H. navbati bilan chap va о‗ng oyoqda turib chap va о‗ng oyoqni siltab,
oyoq mushaklarini berish bо‗shashtirish.
5.
О‗rindiq ustidan chap oyoqda sakrash о‗n oyoqda qо‗nish va о‗ng oyoqda
sakrash chap oyoqda qо‗nish.
6.
D.H. О‗rindiq oyoqlar orasida oldinga
sakrab oyoqlarni bir-biriga
tekkizish.
[170]
7.
D.H. О‗rindiq oyoqlar orasida yuqoriga sakrab navbat bilan chap va о‗ng
tomonga 180
o
ga burilib qо‗yish.
8.
D.H. Yozgan holda qо‗llar yonda navbat bilan chap va о‗ng oyoqni
kо‗tarib о‗ng tomonga burilish о‗ng oyoqni kо‗tarib chap tomonga burilish.
Uslubiy kо‗rsatma: har bir mashqlar 8 – 10 marta takrorlanadi.
8 - variant
1.
Qо‗llarni yarim bukilgan holda gantel bilan yurish. Asta –
sekin
tezlashtiriladi.
2.
D.H. Oyoqlarni yelka kengligida qо‗llar gantel bilan yuqorida.
Oldinga
oyoqlar orasidan ichkariga engashish.
3.
D.H. Oyoqlarni yelka kengligida qо‗llar gantel bilan yuqorida chap va о‗ng
tomonga navbat bilan gavdani aylantirish.
4.
D.H. Oyoqlar juft holatida qо‗llarda gantel bilan yonda qо‗llar
oldinga
aylanma harakat qiladi.
5.
D.H. Oyoqlar yelka kengligidan keng chap qо‗l oldinda о‗ng qо‗l
orqada
navbat bilan qо‗llarni oldinga va orqaga aylantirish.
6.
D.H. Oyoqlar juft holatida qо‗llar pastda gantel bilan qо‗llarni yon
tomondan yuqoriga kо‗tarib tushirish.
Dostları ilə paylaş: