BCAA aminokislotalarini
qabul qilish tavsiya etiladi , to'liq nonushta
esa yarim soatdan kechiktirilmaydi.
Kechga yaqin mashq qila olamanmi?
Afsuski, kechqurun kuch mashqlari uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham
eng yomon vaqt. Xususan, qondagi shakar borligi sababli Yog’larni yo’q
qilishbo'yicha mashg'ulotlar samarasiz bo'ladi (glyukoza miqdori oxirgi ovqatdan
4-5 soat o'tgachgina kamayadi).
O'z navbatida, kechqurun sport zalida kuch-quvvat mashqlari markaziy asab
tizimining haddan tashqari qo'zg'alishi tufayli uxlashda muammolarni keltirib
chiqarishi mumkin - ayniqsa og'ir shtanga mashqlari va kofeinli oldingi mashqlar
bilan.
Agar sizda boshqa iloj yo'q bo'lsa va siz sport zaliga faqat kechqurun
borishingiz mumkin bo'lsa, kechki mashg'ulotingizdan 2 soat oldin katta ovqatni
rejalashtiring, shundan keyin faqat yengil kechki ovqat bo'ladi. Shuningdek, kofein
va boshqa stimulyatorlardan xoli ekanligiga ishonch hosil qilib, sport bilan
oziqlanish tarkibini diqqat bilan o'rganing.
