Mavzu: kognitiv treninglar

Bu “keraksiz” fikrlardan “miyani tozalash”ning bir turi.
1-qadam. Stress ostida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tinglang, ehtimol siz "ter to'kmoqdasiz" yoki kutishdan tarang bo'lgandirsiz.
2-qadam. Endi o'zingizni juda tarang bo'lgan paytingizni his qilish uchun buni maxsus qiling. O'zingizga savol bering va unga javob bering: "Men nima uchun va nima uchun juda ko'p siqilyapman?".
3-qadam. Endi o'zingizga quyidagi savolni bering: "Men o'zimni yaxshi his qilishim uchun nima kerak?".
4-Qadam. 2-3 daqiqa davomida his-tuyg'ularingizni bo'rttirib ko'rsating, bu vaqt uchun "terni yorib o'tishga" yoki ulkan taranglikni boshdan kechirishga ruxsat bering. Hech narsa qilmasdan, shunchaki bu holatni his qiling va bu juda ko'p energiya va kuch talab qilishiga va bu energiya behuda ketishiga ishonch hosil qiling.
5-Qadam. Tajriba-kuzatishdan so'ng o'zingizga javob bering: “Menga bunday keskinlik kerakmi? Bu men uchun yaxshimi? Men undan qutulishni xohlaymanmi?"
6-qadam. Keyingi qadam sizning talablaringiz umidsizlik tuyg'usini keltirib chiqarishini tushunishdir.
7-Qadam. Biz to'g'ridan-to'g'ri dam olishga o'tamiz. Buni amalga oshirish uchun barcha mushaklaringiz egiluvchan xamir yoki ko'pikli kauchuk kabi bo'lib qolganini tasavvur qilishingiz kerak. Muvozanat holatini ushlashga harakat qiling.
8-qadam. "Biz miyamizni keraksiz narsalardan tozalaymiz" va kuch va energiyamizni behuda zo'riqish yoki "yorilish" uchun sarflash o'rniga konstruktiv va kerakli narsalarni qilamiz.
9-qadam. Oxirgi bosqich - ongli ravishda talablaringizni o'zingizning afzalliklaringiz bilan almashtirish.
№3 MASHQ
"Ijodiy faollikni oshirish" (D. Skott bo'yicha)
Ushbu mashq "Aqliy hujum" deb ham ataladi.
1-qadam. Muammoni hal qilish uchun g'oyalar va echimlarni yozing - ko'p o'ylamasdan, bir varaq qog'oz oling va ushbu muammo bo'yicha xayolingizga kelgan birinchi echimlarni yozing. Bu keyingi muvaffaqiyatsizlik uchun barcha mumkin bo'lgan qo'rquv va tashvishlaringizni istisno qilish, barcha "tormozlarni" va ongingiz mexanizmlarining ta'sirini istisno qilish uchun kerak, va eng yomoni, uzoq vaqt mulohaza yuritish paytida albatta paydo bo'ladi.
2-Qadam. Yechimlarni o'z-o'zini baholash mashqning tanqidiy-tahliliy qismi bo'lib, sizga mos va mos kelmaydigan echimlarni aniqlash imkonini beradi. Siz o'z qarorlaringizni eng oqilona va to'g'ri yechimdan ("5" ball) to noo'rin ("2" ball)gacha bo'lgan 5 ballli tizim bo'yicha baholashingiz kerak.
3-Qadam. Eng yaxshi yechimni tanlash - bu eng mos variantlardan biri bo'lishi mumkin yoki bu muammoni ijobiy hal etishga olib keladigan bir nechta kombinatsiya bo'lishi mumkin.
Xulosa
Kognitiv psixologiya, kognitiv fanlar doirasida, har bir shaxsning xatti-harakatiga va intellektual rivojlanishiga ta'sir qiluvchi aqliy jarayonlarni o'rganish bilan bog'liq. Shveytsariyalik mutafakkir, psixolog, biolog va epistemolog Jan Piyagening fikriga ko'ra intellektual faoliyat organizmning o'zi, har bir insonning biologik evolyutsiyasi bilan bog'liq.
Kognitiv psixologiya ichki ruhiy jarayonlarni o'rganishni o'z ichiga oladi, jumladan, ongingiz, fikringizni, xotirani, diqqatni, tilni, muammolarni hal qilish va o'rganishni o'z ichiga olgan barcha narsalar.Kognitiv psixologiyadan topilgan ma'lumotlar ham odamlarning xotiralarni qanday shakllantirgani, saqlashlari va eslashlari haqidagi tushunchamizni yaxshilashdi
Foydalanilgan adabiyotlar

• Neisser, U. Kognitiv psixologiya. Meredith nashriyot kompaniyasi; 1967 yil.
• Selby EA, Anestis MD, marvarid TE. Hissiy va xatti-harakatlarni yo'qotish o'rtasidagi munosabatni tushunish: hissiy kaskadlar. Behavior Research and Therapy; 2008 yil.
• Seligman, ME (1972). Chalg'imaslikni o'rgandi. Tibbiyot bo'yicha yillik tadqiqotlar, 23, (1), 407-412.
• Sternberg, RJ, & Sternberg, K. Kognitiv psixologiya. Boston, MA: Cengage Learning; 2016.