Yuklamalar orasida dam olish oraliqlarining 3 turi farqlanadi; 1. To’liq dam olish
2. Qattiq dam olish
3. Supertiklanish
1. To’liq dam olish – bu mashg’ulot davomida yuklamalar orasida qo’llaniladi. Organizm bajarilgan yuklamadan keyin to’liq tiklanadi. Bu esa navbatdagi yuklamani bajarish uchun organizmni to’liq tiklanishini taminlaydi.
2. Qattiq dam olish – bu bu mashg’ulot davomida yuklamalar orasida qo’llaniladi. Organizm bajarilgan yuklamadan keyin ma’lum darajada tiklanadi. Bu esa navbatdagi yuklamani bajarish uchun organizmni to’liqsiz tiklanishini taminlaydi va ma’lum darajada keying yuklmani bajarish ushun kuch yig’iladi.
3.Supertiklanish – bu bu mashg’ulot davomida yuklamalar orasida qo’llaniladi. Organizm bajarilgan yuklamadan keyin yetarlicha tiklanishga ulgurmaydi. Bu esa navbatdagi yuklamani bajarish uchun organizmni tiklanishiga vaqt qoldirmaydi va keying yuklmani bajarishga kirishilishi bilan kechadi.
Mashg’ulotlar oralig’ida dam olish oraliqlarining qo’llanilishi, avvalombor murabbiyning ijodiy yondashuvi va mashg’ulotning hajmi va shiddati shuningdek mashg’ulot oldiga qo’yilgan maqsad vazifalardan kelib chiqib tanlangan holda qo’llaniladi.
Mashg’ulotlardan so’ng dam olishning 2 ta turi farqlanadi;
1. Faol dam olish 2. Sust dam olish
1. Faol dam olish – mashg’ulotdan so’ng yengilroq bo’lgan jismoniy harakatlardan iborat bo’lgan sport turlari bilan shug’ullanish, ya’ni faoliyat turini o’zgartirish bo’lib, bajariladigan harakatlar asosan jismoniy harakatlardan iborat bo’ladi.
Faol dam olish – bu usul mashg’ulotlardan so’ng bajarilgan ishning hajmi va shiddati, shug’ullanuvchi-sportchining organizmida yuzaga kelgan o’zgarishlar, shuningdek murabbiy va sportchining o’zoro kelishuvi hamda ijodiy yondashuvlari asosida tanlangan holda qo’llaniladi.
Bu turdagi dam olish va tiklash ishlari quydagilardan iborat;
1. Sport o’yinlaridan (voleyboll, basketboll, futboll va h.k) lar bilan shug’ullanish
2. Yengil atletikaning sportcha yurish va yugurish turlaridan o’ziga mos masofani tanlab yurish va yugurish
3. Suzish (hozirgi vaqtdagi jismoniy holatni inobatga olgan holda)
4. Saylar, yurishlar, ko’ngilochar tadbirlarda bajariladigan harakatlarni bajarish
5. Sportchining o’zi yoki murabbiy bilan o’zoro kelishuvi va ijodiy yondashuvi asosida, turli faol jismoniy harakatlar bilan shug’ullanish va noananaviy usullarda dam olish turlarini qo’llash.
