5 — 6- sinf o‘quvchilari uchun
Yüklə 9,49 Mb. Pdf görüntüsü
|
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- Nafas olishni to‘xtatib turish.
|
Nafas olish tezligi.
Nafas olish va nafas chiqarish tezligi tinch turgan holatda nisbiy ravishda 12—16 martaga teng, deb hisoblanadi. Jismoniy mashqlardan keyin nafas olish tezlashib: o‘rtacha yuklamada 1 daqiqada 18—20 martaga, katta yuklamalarda 20—30 martaga yetadi. Nafas olish tez- ligini hisoblash uchun 30 sekundda nechtaligi sanalib, keyin uni 2 ga ko‘paytiriladi. Nafas olishni to‘xtatib turish. Bu sinovning bajarilishi quyidagicha hisoblanadi: agar birinchi nafas olganda u 40—90 sekund, nafas chiqarganda 40—60 sekund to‘xtatib turilsa, demak, bu yaxshi ko‘rsatkich deb hisoblanadi. Xullas, barcha aytib o‘tilgan sinovlar kundalik nazorat daftariga yozib borilishi kerak. Ushbu daftarchada mashg‘u- lotdagi yuklamalarning hajmi, jadalligi, mashg‘ulotlarning natijalari, musobaqa ko‘rsatkichlari va ayrim paytlardagi sog‘liqning ahvoli aks ettirilishi kerak. Har bir o‘quvchi kundalik nazorat daftarini yuritishdan oldin, albatta, jis- moniy tarbiya o‘qituvchisi, murabbiy yoki shifokorlarning maslahatini olib, kundalik daftarini qanday ma’lumotlar asosida to‘ldirish, qaysi ko‘rsatkichlarni yozish, hisoblash, qaysilarini yozmaslikni bilib olishi lozim. Masalan, sport bilan shug‘ullanmaydiganlar kundalik daftarini haftada ikki marta to‘ldirsalar, sport bilan shug‘ullanadiganlar uni har kuni to‘ldirib borishlari lozim. Masalan, kayfiyatni, ish faoliyati, uyqu va ishtahani besh balli tizim asosida: 5 ball—„a’lo“, 4 ball—„yaxshi“, 3 ball—„qoniqarli“, 2 ball— „qoniqarsiz“, deb yozib borsalar maqsadga muvofiq bo‘ladi. Tana og‘irligi oyda 1—2 marta ertalab nonushtadan ilgari tekshiriladi. Bo‘y uzunligini eshikning kesakisini santimetr- larga bo‘lib, lenta yoki chizg‘ich bilan o‘lchasa bo‘ladi. 150 Ko‘krak aylanasi yilda 2—3 marta o‘lchanadi. Buning uchun qo‘llarni tirsakdan bukib, yon tomonlarga ko‘tarib, santimetrli lenta bilan ko‘krakni aylantirib o‘rash lozim. Bunda lenta orqa tomondan o‘tayotganda kuraklarning uch- lariga tegar-tegmas, oldidan o‘tayotganda esa ko‘krak tug- malari ustidan o‘tishi kerak. NAMUNA: Yüklə 9,49 Mb. Dostları ilə paylaş:
|