Quyosh suv va havo bilan davolash Havo vannalari

Havo vannalari  - qotib qolishning eng maqbul va keng tarqalgan vositasi. Teri yuzasidan bug'lar va gazlarni olib tashlashga hissa qo'shadigan havo vannalari organizm uchun ma'lum gigienik ahamiyatga ega. Bundan tashqari, terining termal tirnash xususiyati tufayli havo hammomlari tanaga fiziologik ta'sir ko'rsatadi. Bu birinchi navbatda qon tomirlarining refleks torayishi va kengayishida, termoregulyatsiya (issiqlik hosil qilish va issiqlik uzatish) ning juda nozik va murakkab mexanizmi ishida yaxshilanish, mushaklarning tonusi va yurak-qon tomir tizimining chidamliligi, gemoglobin va qizil qon tanachalari darajasining oshishi va boshqa ko'plab ijobiy siljishlar bilan namoyon bo'ladi. tanada.

Biror kishiga ta'sir qiluvchi asosiy omil havo harorati. Har kim biladiki, yuz va qo'llar sovuqdan eng kam himoyalangan. Va ular juda sovuq bo'lishiga qaramay, odam shamollashdan qochadi va sog'lom bo'lib qoladi.

Havoning hammomi tananing butun yuzasi havoga tushganda umumiy bo'lishi mumkin, yoki qisman (mahalliy), agar uning alohida qismi, masalan, qo'llar bo'lsa. Bu holda sertleştirici ta'siri, birinchi navbatda, havo harorati va terining sirtidagi farq bilan bog'liq. Tana va kiyim o'rtasidagi havo oralig'i odatda 27-28 ° C atrofida doimiy haroratga ega. Kiyingan odamning terisi va uning atrofidagi havo harorati o'rtasidagi farq odatda kichikdir, shuning uchun issiqlik uzatish deyarli mumkin emas. Biror kishi kiyimdan ozod bo'lishi bilanoq, issiqlik uzatish jarayoni yanada kuchayadi. Atrof-muhit harorati qancha past bo'lsa, shunchalik ko'p sovutishimiz mumkin.

Havoning haroratiga qarab, vannalar juda sovuq (0 ° C dan past), sovuq (0–8 ° C), o'rtacha sovuq (9–16 ° C), salqin (17–20 ° C), befarq yoki befarq bo'lingan. (21-22 ° S) va tepalik (22 ° S dan yuqori). Bu bo'linish, albatta, o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi: tajribali odamlarda sovuqlik past haroratda paydo bo'ladi (Antropova M.V., 1982).

Qabul qilishni boshlang havo vannalari  Oldindan shamollatiladigan joyda tavsiya etiladi. Keyin, ular qattiqlashganda, ularni ochiq havoga o'tkazing. Havo vannasi uchun eng yaxshi joy - yashil, bo'sh joylarga ega, havoning chang, zararli gazlar bilan ifloslanish manbalaridan uzoqda joylashgan joylar. Hammomlarni yotish, yotish yoki harakatda oling. Havo vannasi darhol yalang'och tananing butun yuzasiga ta'sir qilishi va tananing tez va baquvvat reaktsiyasini keltirib chiqarishi uchun echinish tez bo'lishi kerak.

Havoning so'nishi uchun kun vaqti muhim ahamiyatga ega emas, ammo protseduralarni ertalab, uyqudan keyin, ertalabki mashqlar bilan birgalikda bajarish yaxshidir. Bo'sh oshqozonga yoki ovqatdan kamida 1,5 soat o'tgach havo vannalarini olish tavsiya etiladi.

At havo qattiqlashishi Bundan tashqari, uning harorati, namligi va tezligini hisobga olish kerak. Nisbiy namlik - bu havo haroratidagi mutlaq namlikning eng yuqori namlikka nisbati; foiz sifatida ifodalanadi. Suv bug'lari bilan to'yinganligiga qarab, havoni quruq (55% gacha), o'rtacha quruq (56 \u200b\u200bdan 70% gacha), o'rtacha nam (71 dan 85% gacha) va juda nam (86% dan yuqori) ga bo'lish odatiy holdir. Yuqori nisbiy namlikda odam pastroq bo'lganidan sovuqroq ekanligi aniqlandi (Antropova M.V., 1982).

Havo harakatining tezligi ham muhimdir. Shunday qilib, sovuq, ammo sokin va sokin ob-havoda, odam iliqroq, ammo shamolli. Haqiqat shundaki, tanamiz yaqinidagi isitiladigan havo qatlami (chegara deb ataladigan qatlam) doimo o'zgarib turadi va tana tobora ko'proq havo qismini isitadi. Shunday qilib, shamolda tanasi tinch ob-havoga qaraganda ko'proq issiqlikni iste'mol qiladi. Shamol tanadagi issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi. Yuqori haroratlarda (37 ° C gacha), u odamni haddan tashqari issiqlikdan, past haroratda - tanani haddan tashqari sovuqdan himoya qiladi. Shamolning past harorat va yuqori namlik bilan birlashishi ayniqsa yoqimsiz.

Aerozollar ham tanaga ta'sir qiladi. Ular tananing terisini, nafas olish yo'llarining shilliq pardalarini doimiy ravishda "bombardimon qilishadi". Aerozollar tarkibi xilma-xildir: masalan, dengizdan havo oqimlarida natriy, yodid, bromid va magniy tuzlari ustunlik qiladi. Katta yashil maydonlardan shamol o'tin va gul changini, mikroorganizmlarni olib yuradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, havodagi aerozollar tarkibi notekis.

Sovuq va sovuq vannalar paytida jismoniy mashqlar juda muhimdir. Nam va shamolli ob-havo sharoitida havo vannasining ishlash muddati kamayadi. Yomg'ir, tuman va havo tezligi 3 m / s dan yuqori bo'lsa, protsedurani xonaga o'tkazish yaxshiroqdir.

Qishda, havo hammomlari yopiq joylarda amalga oshiriladi va ularni gimnastika va keyingi suv muolajalari bilan birlashtiradi. Eng yosh bolalar uchun (bir yoshgacha) ular kiyimlarni almashtirish va almashtirish jarayoni bilan birlashadi. Bu vaqtda (2-4 daqiqadan 10-12 daqiqagacha) xona havosi, harorat 20 dan yuqori va 22 ° C dan past bo'lmasligi kerak, teri retseptorlariga erkin ta'sir qiladi.