Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu

23
Sigarayı Azaltmak? Aman Dikkat Tuzak!
Tiryakilerin çoğu sigarayı ya bırakmaya hazırlık olsun diye
yada küçük canavarı kontrol etmek amacıyla azaltırlar. Bu
adım bir çok doktor ve kitap tarafından yardım olarak
önerilir.
Ne kadar az sigara içerseniz o kadar iyi tabi ama sigarayı
azaltmak tamamen bırakmak isteyenler için iyi bir adım
değildir. Sigarayı azaltma çabaları yaşam boyunca tuzaktan
kurtulamamamıza neden olur.
Genel ikle sigarayı bırakma girişimlerinden biri başarısız
olduğu zaman daha az sigara içmeye yönelinir. Tiryaki
birkaç 
saat 
yada 
gün 
sigarasız 
yaşamaya
dayanamayacağım, bundan sonra yalnızca en sevdiğim
sigaraları içeceğim veya günde on sigarayı geçmeyeceğim.
Bunu başarırsam ya bu düzeyde kalırım yada daha da
azaltırım.” der.
Fakat feci bir şey olur.
1. Yapabileceği en kötü şeyi yapmıştır. Nikotine olan
bağımlılığı devam etmekte ve canavar hâlâ yalnızca

---

bedeninde değil aynı zamanda düşüncelerinde de
yaşamaktadır.
2. Bütün zamanını bir sonraki sigarayı düşünerek geçirmeye
başlar.
3. Sigarayı azaltmadan önce canı ne zaman isterse bir sigara
yakıyor ve özlemini hiç değilse kısmen gideriyordu. Şimdi
yaşamın doğal stresine ve sıkıntısına bir de nikotin
eksikliğinin verdiği özlem duygusunu ekledi. Sinirli ve
perişan olmasına kendisi neden oldu.
4. İsteğine hep boyun eğdiği zamanlar içtiği sigaraların
çoğundan zevk almıyor, çoğumu içtiğini bile fark etmiyordu.
Her şey otomatik olarak gerçekleşiyordu.
Keyif alındığına inandığı sigaralar yalnızca bir süre sigarasız
kaldıktan sonra içtikleriydi (örneğin günün ilk sigarası,
sindirim sigarası vs.) Artık içeceği sigaralar için bir saat daha
fazla beklediği için hepsinden “zevk” almaya başlar. Ne
kadar çok beklerse aldığı “zevk” o kadar büyümüş gibi gelir.
Bu “zevke” aslında sigara değil gerginliğin sona ermesi
neden olur. Bu gerginlik de nikotin eksikliğinden yada
insanın kafasında yarattığı özlemden kaynaklanır. Ne kadar
uzun süre sigarasız kalırsa sigaradan alacağı “zevk” o kadar
artar.
Sigarayı bırakmanın en zor yanı kimyasal bağımlılık değildir.
Onu atlatmak kolaydır.
Tiryakiler bütün gece sigarasızlığa dayanırlar, sigara özlemi
yüzünden uyanmazlar bile.
Birçok tiryaki ilk sigarasını yakmadan önce yatak odasından
çıkmıştır. Bir çoğu önce kahvaltı eder. Bazısı işe gitmeyi bile
bekler.

---

On saat boyunca sigara içmemeye aldırmazlar fakat gündüz
on saat sigarasız kalsalar çıldırırlar.
Çoğu tiryaki yeni bir araba alınca içinde sigara içmek
istemez. Tiryakiler sigaranın eksikliğini fazla duymadan
süpermarketlere, tiyatroya, doktora, hastanelere, vs.
Giderler.
Metrodaki sigara yasağı yüzünden bile ayaklanma çıkmadı.
Tiryakiler sigara içmeleri kısıtlandığı zaman nerdeyse
sevinirler. Aslında uzun süre sigarasız kaldıkları için
içlerinden sevinirler. Bu onlara bir gün sigara içmek
istemeyecekleri umudunu verir.
Sigarayı bırakmanın en zor yanı beynimize işlenmiş boş
inançlardan, sigaranın bir tür destek veya ödül olduğu ve
sigarasız yaşamın aynı zevki vermeyeceği hayallerinden
kurtulmaktır. Sigarayı azaltmak size sigarayı bıraktıracağına
öz güveninizin kaybolmasına, perişan bir hale düşmenize ve
dünyadaki en değerli şeyin bir süre sonra içeceğiniz sigara
olduğuna ve onsuz artık mutlu olamayacağınıza inanmanıza
yol açar.
Sigarayı azaltmaya çalışan tiryakilere acıdığım kadar hiç
kimseye acımam. Daha az sigara içtikleri zaman canlarının
sigarayı daha az isteyeceği yanılgısına düşerler. Aslında
durum tam tersidir. Daha az sigara içtikleri zaman daha çok
sigara özlemi çekerler; sigaradan aldıkları zevk arttıkça
sigaranın tadı daha iğrenç gelir. Fakat bu onlara sigarayı
bıraktırmaz. Zaten tat bu konuda hiçbir zaman etkili
olmamıştır. Tiryakiler sigarayı tadından dolayı içselerdi
kimse bir taneden daha fazla sigara içmezdi. Buna inanmak
güç mü geliyor? Peki o zaman üzerinde tartışalım. En iğrenç
sigara hangisidir? Evet, günün ilk sigarası, kışın öksürük
krizine girip balgam tükürmemize neden olur. Tiryakilerin en
çok sevdikleri sigaralardan biri hangisidir? Günün ilk

---

sigarası! O ilk sigarayı tadı ve kokusu çok güzel olduğu için
içtiğinize gerçekten inanıyor musunuz? Yoksa o sigaranın
dokuz saatlik sigara özlemini ortadan kaldırdığı açıklamasını
daha mı mantıklı buluyorsunuz?
Sigarayı azaltma çabaları hem başarısızlıkla sona ermeye
mahkumdur hem de büyük bir işkencedir. Başarısızlıkla
sonuçlanır çünkü tiryaki daha az içmeye alışınca sigarayı
daha az isteyeceği yanılgısına düşer. Fakat söz konusu olan
bir alışkanlık değil, bağımlılıktır ve bağımlılığın temelinde
giderek daha az değil daha fazla istemek vardır.
Tiryaki sigarayı azaltabilmek için yaşam boyu irade gücüne
ve disipline gereksinim duyar.
Sigarayı bırakmanın güç tarafı nikotine olan kimyasal
bağımlılık değildir. Onu atlatmak kolaydır. Güç olan şey
sigaranın insana zevk verdiği yanılgısından kurtulmaktır.
Bu yanılgı daha sigara içmeye başlamadan önce beynimize
işlenmiş daha sonra kendi bağımlılığımızla pekiştirilmiş boş
inançlardan kaynaklanır. Sigarayı azaltmak tiryakinin
düştüğü bu yanılgıyı öyle bir hale getirir ki, sigara
tiryakisinin yaşamını tamamen kontrolü altına alır ve tiryaki
dünyanın en güzel şeyinin bir sonraki sigara olduğuna
inanmaya başlar.
Daha önce belirttiğim gibi sigarayı azaltmak için bir zaman
başarıyla sonuçlanamaz çünkü yaşam boyu irade ve disiplin
gerektirir. Sigarayı bırakacak kadar iradeniz yoksa azaltacak
kadar hiç yoktur. Bırakmak çok daha basit ve acısızdır.
Azaltmanın başarısızlığa uğradığı binlerce hikaye duydum.
Başarıyla sonuçlandığını bildiğim birkaç girişim ise oldukça
kısa bir süre sonra gerçekleşmiş ve tiryakinin aniden
sigarayı tamamen bırakmasıyla sona ermiştir. Bu tiryakiler
sigarayı azaltmalarına rağmen bırakmışlardır azalttıkları için

---

değil. İnsan sigarayı azaltarak yalnızca çektiği eziyeti
artırmış
olur. Başarısızlıkla sona ermiş bir sigarayı azaltma
girişiminden sonra tiryakinin sinirleri yıpranmıştır ve
bağımlılığın ömrünün sonuna kadar süreceğine inanmaya
başlar. Bu onun bir girişimde daha bulunana kadar beş yıl
daha sigara içmesine neden olur.
Sigarayı azaltmak sigaranın ancak bir süre yoksun kaldıktan
sonra zevk verdiğini kanıtladığı için sigara içmenin ne kadar
gereksiz olduğunu açık bir şekilde ortaya koyar.
Önce başınızı duvara vurmanız (yani sigarasızlık özlemi
çekmeniz) gerekir ki acı sona erdiğinde rahatlayabilesiniz.
Seçim hakkı sizin:
1. Yaşam boyu daha az sigara içmek. Bu kendi kendinize
uyguladığınız bir işkencedir ve nasıl olsa başaramazsınız.
2. Kendinizi giderek daha fazla zehirlemek. Bunun ne anlamı
var?
3. Kendinize iyilik yapıp sigarayı bırakmak.
Sigarayı azaltmakla ortaya çıkan ikinci önemli nokta ise
arada bir içilen sigara diye bir şey olmamasıdır. Sigara
içmek, kırmak gayreti göstermezseniz yaşamınız boyunca
sürecek zincirleme bir olaydır.
UNUTMAYIN: SİGARAYI AZALTMAK SİZİ DAHA KÖTÜ DURUMA
DÜŞÜRÜR.