So’z boshi

K va uning qo’llanilishi
Ko’prik va yarim ko’prik holatlari yunon-rum kurashida muhim rol o’ynaydi. Sababi, xavfli holatdan chiqish uchun kurashchi ko’prik va yarim ko’prik holatiga turib, keyin chiqishi mumkm. Bunda albatta bosh, umurtqa pog’onasi, oyoq harakatlaridagi ko’prik holatida turish va undan clii'.;ishda foydalaniladigan mushak gunihlarini rivojlantirish kerak. Ularni rivojlantirish uchun bir qator maxsus majmuali mashqlar mavjud:

1. 
   Tizzada o’tirgan holatda boshni o ’ng va ohap toinonlarga to’rttadan
   

almashtirib tana atrofida aylantirish.

2. 
   Tizzada o’tirgan holatda boshni oldinga, orqaga, o ’ngga, chapga egilishlar.
   
3. 
   Gilamga bosh. qo’llar va oyoqlarning uchi bilan tiralib, oldinga va orqaga, o’ngga va chapga fo’rttadan harakatlanishlar (14-15 rasnilar).
   

1. 
   Gilamga bosh va qo’Ilar bilan tiralib turganda, tirsaklarga tizzalarni qo’yib oldinga, orqaga. o’ngga va chapga harakatlanishlar.
   
2. 
   Gilamga bosh va qo’!lar bilan tiralib turganda, oyoqiar bilan devorga tiralib oldinga, orqaga, o’ngga va chapga harakatlanishlar.
   
3. 
   Gilamga bosh va qo’llar bilan tiralib tik turganda, oldinga, orqaga, o’ngga va chapga harakatlanishlar. Bel. tizza va boldir-panja bo’g'inlari bukiimasligi shart.
   
4. 
   Ko’prik holatida oldinga va orqaga harakatlanish. Bunda oldinga harakatlanganda iyakni, orqaga harakatlanganda kuraklarni tekkizish kerak (16, 17, 18-rasmlar).
   

Ko’prik holatida o’ ng va chap tomonga qarab, oldinga va orqaga harakatlanish. Bunda oldinga harakatlanganda quloqni, orqaga harakatlanganda kuraklami tekkizish kerak (19-rasm).

1. 
   Ko’prikni statik holatda vaqtga bajarish. Iloji boricha oyoqlar bilan oldinga tiralib, iyakni tekkizib, qorinni yuqoriga yo’naltirib.
   
2. 
   Ko’prik holatida boshni gilamdan ko’tarib, qo’llar va oyoqlar bilan tiralib, statik holatda vaqtga bajarish. Iloji boricha oyoqlar bilan oldinga tiralib, boshni tekkizmasdan, qorinni yuqoriga yo’naltirib.
   
3. 
   Ko’prik holatida sherikni qoringa o’tirg'izib oldinga va orqaga harakatlanish (20-rasm). Bunda sherik muvozanatni saqlash uchun qoMlari bilan kurashchining belini ushlaydi, oyoqlari bilan qo’ltiqlariga tirab o’tiradi.
   

1. 
   Ko’prik holatida shtanga ko’tarish. Dastlabki holatda shtanga kurashchining ko’kragida, ko’targanda esa gilamga nisbatan perpendikulyar yuqoriga harakatni amalga oshiradi.
   
2. 
   Yarim ko’prik holatida gimi bir yondan ikkinchi vonga yuqori ko’tarib
   

o’tkazish va qaytarishlar (21-rasm).

1. 
   Ko’prik holatida bosh tomondagi girlami bosh tomondan qoringacha o!ib kelish va qaytarish (22-rasm).
   

1. 
   Sherikning bo’ynini uzoqdagi yelkani kalitsmon ushlab bosishida boshni yuqoriga ko’tarish (23- rasm).
   

4. 
   Yuqori parter holatida sherik kurashchining kuragiga teskari o’tirib, oyoqlarini kurashchining oyoqlari ichkarisidan ilib, oldinga va orqaga egilish harakatlarini bajarish (24-rasm).
   
5. 
   Ko’prik holatida hatlab sakrashlar (25-26-rasmlar).
   

6. 
   Ko’prik holatida aylana yugurishlar (27, 28-rasmlar).