Sportchilarda ish qobilyatini tiklash

2.3 Gigiena vositalari
sportchi charchoqni tiklash mashqlari
Tiklashning gigienik vositalari faqat batafsil ishlab chiqilgan. Bu talablar kun rejimi, ish, o'qish, ovqatlanish va dam olish bilan bog'liq. Ish joyi, maishiy binolar va jihozlar (zallar) uchun gigiena qoidalariga rioya qilish kabi narsa ham mavjud.
qattiqlashishi
Tananing qattiqlashishi - iqlim sharoitining salbiy ta'siriga organizmning qarshiligini oshirish, uni yaxshilash uchun termoregulyatsiyaning shartli va refleks reaktsiyalarini rivojlantirish choralari tizimi.
Tanani yaxshilash uchun sizga uzoq va tizimli mashg'ulotlar kerak bo'ladi. Sportda chiniqtirish jismoniy madaniyatning alohida turi bo'lib, u butun jismoniy tarbiya tizimining muhim bo'g'inidir. Demak, qotib qolish - bu sportchi organizmining himoya kuchlarini ma'lum bir mashq qilish, safarbarlikka tayyorlash. Qattiqlashuv uchun siz tabiatning tabiiy omillaridan foydalanishingiz kerak, masalan: havo, suv va quyosh. Bu omillar nafaqat hayot uchun zarur, balki inson tanasining hayotiy funktsiyalarining moddiy tashkil etilishini o'zgartirishga yordam beradi va muayyan sharoitlarda turli funktsiyalarning buzilishiga olib kelishi va kasallik manbai bo'lishi mumkin. Qattiqlashtirilgan sportchi sovuq havoga uzoq vaqt ta'sir qilish ham uning harorat gomeostazini buzmasligi bilan farq qilishi mumkin.
Ushbu organizmda sovutish paytida issiqlik uzatish jarayoni kamayadi va uni ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan mexanizmlar paydo bo'ladi, metabolizm ham kuchayadi, bu biokimyoviy va fiziologik jarayonlarning yaxshi oqimini ta'minlaydi.
Qattiqlashtirilmagan odamda qisqa sovutish allaqachon termoregulyatsiya jarayonini buzadi, bu issiqlik ishlab chiqarish jarayonlaridan ortiqcha issiqlik uzatish jarayonlariga olib keladi va bu tana haroratining kuchli pasayishi bilan birga bo'lishi mumkin. Bunday holda, patogen mikroorganizmlarning hayotiy faoliyati faollashadi va kasallik paydo bo'ladi.
Qattiqlashuv shuningdek, inson tanasining barcha yashirin imkoniyatlarini ochib berishga va ma'lum bir vaqtda himoya kuchlarini safarbar qilishga va shu bilan unga yomon ekologik omillar ta'sirini yo'q qilishga imkon beradi. Insonning imkoniyatlarini oshirishga qaratilgan termoregulyatsiya tizimini qayta qurish va tartibga solish, ya'ni termoregulyatsiya tizimining bir qismi bo'lgan barcha bo'g'inlarni yanada samarali va tezroq yoqish orqali atrof-muhit omillarining ta'siriga qarshi turish. Bu jarayonda tananing individual funktsional tizimlarining m / s o'rtasidagi muvofiqlashtirish munosabatlari yaxshilanadi va buning natijasida uning o'zgaruvchan muhit sharoitlariga mukammal moslashishiga erishiladi. Qattiqlashuv, albatta, faqat ijobiy natija beradi va faqat qattiqlashuv davomiyligi asta-sekin o'sib borganda. Binobarin, Ushbu tamoyil qattiqlashuvning mohiyatini belgilaydi. Sportchi tanasining turli harorat rejimlariga bosqichma-bosqich moslashishi.
Bu dastlabki qattiqlashuv muzli suv yoki qor bilan to'ldirishga o'xshaydi, muz teshigida suzish sog'liq uchun jiddiy zarar keltiradi. Kamroq kuchli harakatlardan kuchli harakatlarga o'tish organizmning holati va qo'llaniladigan ta'sirga javob turiga qarab asta-sekin amalga oshiriladi. Bularning barchasi chaqaloqlar va qariyalar, shuningdek, o'pka, yurak, oshqozon va ichak traktining surunkali kasalliklari bilan og'rigan odamlarni qattiqlashtirganda hisobga olinishi kerak. Uzoq muddatli hipotermiya va to'satdan, issiqdan sovuqqa keskin o'tish, quyosh nurini suiiste'mol qilish inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi, ayniqsa u hali bunday harakatlarga tayyor bo'lmasa.
Jarayonlarning boshida tananing yurak va qon tomir tizimlaridan, markaziy asab tizimidan va nafas olishdan javob beradi. Ushbu protsedura ko'p marta takrorlanganligi sababli, organizmning unga bo'lgan munosabati zaiflashadi va uni davom ettirish qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega bo'lmaydi. Keyin qattiqlashuv protsedurasining tanaga ta'sirining davomiyligi va kuchini o'zgartirish kerak bo'ladi.
Bularning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, asosiy qattiqlashuv ketma-ketlikdir. Dastlab, tanani oldindan tayyorlash kerak. Birinchidan, yumshoq muolajalar, masalan, ishqalanish, cho'milish, shundan keyingina dush va yuvish, suv haroratining asta-sekin pasayishini kuzatish kerak. [8, 99-101-betlar]