Sportchilarda ish qobilyatini tiklash

Hammom (sauna).
Bu charchoqqa qarshi kurashish, oksidlanish va tiklanish jarayonlarini tezlashtirish, shuningdek, bioprotektiv mexanizmlarni rag'batlantirish orqali shamollashning oldini olish va ma'lum darajada hammom yordamida vazn yo'qotish uchun vositadir.
Hammom protseduralari ham yordam beradi, ham zarar etkazishi mumkin, sportchini musobaqalarga tayyorlashda hammomni e'tiborsiz qoldirish tavsiya etilmaydi. Vannaga 2-3 kun ketma-ket tashrif buyurganingizda, bu mumkin: taxikardiya, charchoq hissi va yurakdagi og'irlik hissi.
Hammom yurak va qon tomir tizimiga, termoregulyatsiya markazlariga, teriga kuchli yuk beradi va suv, tuz va kislota-ishqor balansining buzilishi mavjud.
Musobaqa paytida hammom protseduralari amalga oshirilmaydi. Oxirgi hammom faqat musobaqadan 2 kun oldin mumkin. Terapevtik maqsadlarda saunaga rejasiz sayohat qilish mumkin, lekin bir vaqtning o'zida faqat bitta tashrif.
Bug 'hammomi - sovuq suv bilan birga yuqori namlik bilan to'yingan issiq havoning terapevtik ta'siri tizimi. Bu vannada yurak urish tezligi (HR) 2 barobar ortadi va yurakning chiqishi 1,7 ga, qon aylanishi (kichik doirada) 5 - 8 marta tezlashadi.
Bug 'hammomi tananing moslashuvchan zaxiralarining sifatini yaxshilashi, shuningdek, uning barqarorligi va reaktivlik darajasini oshirishi mumkin.
Quruq havo vannasi issiq va quruq havo, isitgich yoki pechning issiq toshlaridan termal nurlanish, sovuq yoki iliq toza suv tufayli tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.
Hammomdagi barcha protseduralar saunada 15-35 daqiqa turish bilan 1,5 soat davom etadi. Tashriflar soni faqat sportchining ertasi kuni mashg'ulot o'tkazmagan taqdirdagina oshirilishi mumkin.
Saunadagi havo harorati o'rtacha ta'sir qilishda 60 - 70 C dan, intensiv ta'sir qilishda esa 85 - 95 C dan oshmasligi kerak. Sauna 4-6 kundan keyin o'tkazilishi mumkin.
Saunada massaj qilish mumkin: ishqalash, silash, yoğurma, silkitish, bularning barchasi 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi.
Sauna ortiqcha ishda, yuqori qon bosimida, miya chayqalishida, og'ir gematomali shikastlanishlarda, gripp va tonzillit kabi tana harorati ko'tarilgan o'tkir yuqumli va yallig'lanish kasalliklarida kontrendikedir.