Yengil atletika va uni

Uslubiy ko‘rsatmalar:
Shu bilan birga yuguruvchi mutaxassisligi-
ga qarab jismoniy qobiliyatlarni tarbiyalash ustida ishlash, texnikani 
mukammallashtirish to‘liq shiddatda bo‘lmagan yugurishlarda olib 
boriladi. Yugurishni erkin va kuchlanishsiz bajarish kerak.
10 – vazifa:
Yugurish texnikasini umumiy takomillashtirish.
Vositalari:
1. O‘rgatishda qo‘llangan maxsus mashqlarni bajarish. 
2. Egilgan yo‘lakchadan gorizontal va teskarisiga chiqish bilan 
yugurish. 
3. Trenajer qurilmalardan foydalanish: tortilish va tormozlaydigan 
qurilmalar. 
4. To‘liq masofani yugurib o‘tish.
Uslubiy ko‘rsatmalar:
Yugurish texnikasini takomillashtirishda 
eng yaxshi yo‘l – bir xil sur’atda yugurish. Startdan turli jadallikda 
chiqishga tezlanishni maksimal darajada erishib uni ko‘proq ushlab 
turish zarur.
2.4.
Qisqa masofalarga yuguruvchilarning maxsus mashqlar
Yuqori sport natijalariga erishish uchun maxsus va tayyorlov 
mashqlarini-yil davomida bajarish lozim. Bu sport mahorati o‘sishida 
yordam bеradi. 

---

101
Maxsus mashqlarni mashg‘ulotning tayyorlov qismida qo‘llash 
sportchilarga (shug‘ullanuvchilarga) asosiy qismni yaxshi tayyorgarlik 
bilan boshlashga, xususan, ixtisoslashayotgan sport turida tеxnikasini 
yaxshi o‘zlashtirishga hamda yaxshi sport formasiga ega bo‘lishga, 
shu bilan birga, musobaqalarda yuqori natijalarga erishishga yordam 
bеradi.
1. 
S
о
nni b
а
l
а
nd ko‘rib yugurish: 3*20 
m
е
tr.
2.
Oyoql
а
rni 
о
rqaga 
qo‘yish holatidan 
start olish: 3*20 metr.
3.
H
а
r xil sp
о
rt 
x
о
l
а
l
а
rid
а
n yugurish.
T
е
z b
а
j
а
rish 2*20 
m
е
tr.
4.
О
silg
а
n to‘pni oyoq 
bil
а
n t
е
pg
а
nd
а
n k
е
yin 
yugurish. Chapga, 
orqaga 3820m
е
tr.

---

102
5.
K
а
tt
а
k
а
d
а
ml
а
r bil
а
n 
yugurish.Hаrаkаt 
o‘rtach
а
v
а
t
е
zlik 
4*15 m
е
tr.