Maxsus tayyorgarlik mashqlari Tez harakat va sakrovchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar. Tezlanish xar-hil xolatda (o‘tirib, to‘rib, yotib) oldinga, yon va orqa
bilan uchdan qirq metrgacha bo‘lgan masofalarda tez yugurish. Joyda va xarakatda maksimal tez qadamda yon taraflarga katta qadamlarda tez yugurish(3-rasm). Xar-hil ishora va tovushlarga binoan: sherik ortidan to‘pga ega bo‘lish uchun sherik bilan musobaqalashish. Tezkor o‘yinchi ortidan yo‘nalishni o‘zgartirib (ilon izi, oldi va orqa bilan moksimon yugurish xar-hil bo‘rulishlar) yugurish.
Qisqa bo‘laklar yakunida o‘rtasida masofa boshida sakrab yugurish.
Chuqurlikka sakragan, so‘ng yaia yuqori sakrab chiqish (bitta-bittalab va ko‘ martalab). Oyoqdan oyoqqa ko‘p marta sakrash (necha marta sakrashni ma’lum qilib: 10 metrdan 50 metrgacha). Tayanch oyoqda joyda va xarakatda tizzani bukmay sakrash. Yon tomonga (bittalab va ko‘p marta) joydan “ariq” ustidan oldinga va orqaga intilib sakrash. Har xil og‘irlik (og‘ir kamar, boldirga biriktirilgan og‘irlik, og‘irlashtirib to‘ldirilgan to‘plar, ganteli yana boshqa) yugurish va sakrash.
To‘p otish uchun zarur bo‘lgan sifatlarni rivojlantirish mashqlar Qo‘lning bukiladigan qismlarini bo‘kish, yozish va ko‘l panja qismlarini aylanma harakatlar qilish. O‘ng va chap qo‘llar aloqa va barmoqlar bilan galma-gal devordan itarilish. Dastlabki xolatda tik ko‘llarga tayanib yotib oyoq uchlari joyda ko‘llar bilan yurib aylanma xarakat qilish. (O‘nga va chapga ) tik ko‘llarda tayanib,
oyoqlar sherik yordamida kutarilib oldinga, orqaga xarakat qilish. To‘g‘ri qo‘l va oyoq uchlariga tayanib yotib oyoq va qo‘llar bilan bir vaqtda depsinib sakrab, ko‘llar bilan karsak urish. Qo‘l panjasida gantel, espander tennis to‘pi (siqish) bilan mashqlar qilish. Rezinali arqon va gantelar bilan otish mashqlarini “imitatsiya” qilish. To’ldirma to’pni pastdan va bosh orqasidan uloqtirish(4-rasm). Skameykada yotib ko‘plarga gantel olib, ko‘llarni yuqoriga, yonga pastga yana boshqa xarakatlar qilish.
Xar-hil vaznda va kattalikdagi (tennis, erkak 4-rasm va ayollar gandbol to‘pi va 1 kg gacha bo‘lgan
to‘ldirilgan) to‘plar uzoqlik, mo‘ljalga tezlik bilan otish. Toshni suv ustidan sanchitib otish. Yuqoriga tortib qo‘yilgan arqon, voleybol setkasi ustidan to‘pni ma’lum bir nuqtaga muljallab otish. Joydan, sakrab oldinga, yonga yiqilib ko‘llarga tushish. Yugurib kelib gimnastik skameykadan depsinib sakrab to‘p otish. Yugurib kelib gimnastik ko‘prikchadan depsinib sakrab erdagi, devordagi, darvozadagi belgilangan nuqtaga teqqazish sharti bilan to‘p otish.
