Co je to krevní tlak?

Jak si mám kontrolovat správnou tepovou frekvenci?

Podle posledních výzkumů je jako nejvýznamnější faktor pro správný trénink uváděna intenzita cvičení, která se hodnotí podle dosažení optimální tepové frekvence.

• 
  Tepovou frekvenci si kontrolujeme pohmatem velkých cév (nejlépe na krku). Za pomocí hodinek s vteřinovou ručičkou změříme počet tepů srdce za minutu.
  
• 
  Jednodušší a přesnější je použití sportestrů. Sportester má pás, který se umístí na hrudník, kde snímá tep a vysílá signál do speciálních hodinek. Přístroje jsou vyráběny v nejrůznější kvalitě, od nejjednodušších po složité. Na vhodném sportestru si nastavíte minimální a maximální tepovou frekvenci pro cvičení, přístroj Vám pak vypočítá spotřebu energie a dobu strávenou v optimální cvičební frekvenci. Pokud překročíte nastavené hodnoty, zapíná se alarm.
  

58. Je vhodný krokoměr ke stanovení správné pohybové aktivity? Co vlastně měří?

Krokoměr měří počet kroků a vzdálenost, kterou ujdete. Dále měří čas, spálené kalorie a některé typy krokoměrů i množství spáleného tuku. Některé přístroje mají i paměť na určitý počet dní.

Krokoměry jsou vyráběny opět v různé kvalitě a s různými funkcemi. Na našem pracovišti máme dobré zkušenosti s krokoměry OMRON. Krokoměr lze umístit na opasek, oděv i do batohu nebo do kabelky.
Použití krokoměrů stimuluje pacienta k dosažení optimálního počtu kroků, je určitou kontrolou, že pohybová aktivita je přiměřená.
Krokoměry lze použít při chůzi a běhu. Mírné omezení je při měření pohybu na in line bruslích a v zimě na běžkách. Krokoměr umístěný na pásku neměří počet kroků (nejsou patřičné otřesy pro měření). Tato situace se dá vyřešit umístním krokoměru na botu a vynásobením počtu kroků dvěma.

59. Mám se na tělesnou aktivitu nějak připravit?

Příprava určitě nezabere moc času, pokud předpokládáme, že máte doma vhodnou obuv a vhodný cvičební úbor. Na těchto věcech není vhodné šetřit, špatně zvolený oděv nebo obuv Vám dokáže znepříjemnit i skvěle naplánované cvičení.

Před cvičením je třeba organismus na zátěž připravit, například zahřátím a strečinkem. Po zátěži je vhodné ukončit cvičení relaxací.

60. Mohu chodit do sauny, když mám vysoký krevní tlak?

Saunování není pro hypertoniky ideální. Pokud jste saunu zvládali bez problémů před stanovením diagnózy hypertenze, pak za určitých podmínek můžete do sauny chodit nadále.

K těmto podmínkám patří nevystavovat se extrémním teplotám dlouhou dobu a zpomalit ochlazování (lépe sprcha než ledový bazén).

61. A co sex, mohu plnohodnotně sexuálně žít při vysokém krevním tlaku?

Kompenzovaná (v normě) hypertenze by neměla být žádnou překážkou v plnohodnotném sexuálním životě. Pokud je ale provázena onemocněním cév, mohou se objevit určité potíže. Pak je dobré vyhledat pomoc u odborníka.

62. Zvyšuje alkohol krevní tlak?

Alkohol zvyšuje krevní tlak a jeho nadměrné požívání může vést k hypertenzi. Navíc je alkohol značně kalorický a jeho vyšší příjem tak může vést k obezitě. Vysoká spotřeba alkoholu zvyšuje také riziko vzniku mozkové mrtvice.

Na druhé straně byl v některých studiích prokázán pozitivní vliv malého množství alkoholu při prevenci vzniku onemocnění srdce a cév. Alkohol totiž zvyšuje hladinu HDL (hodného) cholesterolu a snižuje shlukování krvinek.
Alkohol jako prevence musí být užíván v malé (přiměřené) míře (přibližně 1 velké pivo, 2 dcl vína, 1 „panák“ destilátu denně). Ženy by pak měly mít ještě nižší příjem (mají menší toleranci).
Při doporučení jeho přiměřeného požívání musíme vždy zvážit i negativní vliv alkoholu (vysoký energetický příjem, vliv na hypertenzi, jaterní onemocnění).

63. Co pití čaje, je vhodné při vysokém krevním tlaku?

Ano, pití bylinných a i jiných druhů čaje (hlavně zelený čaj) lze u hypertoniků a pacientů ohrožených onemocněním srdce a cév určitě doporučit.

Japonští vědci provedli studii u více než 40 tisíc obyvatel Japonska, ve které sledovali vliv pití zeleného čaje na úmrtí na onemocnění srdce a cév. Pacienti byli sledováni více než 11 let. Ti pacienti, kteří pili více než 5 šálků zeleného čaje denně, měli daleko méně úmrtí na tyto choroby, největší vliv mělo pití zeleného čaje na snížení výskytu mozkové mrtvice, a to hlavně u žen.
Co způsobuje tento příznivý efekt není úplně jasné, ale vliv mají určitě antioxidanty, které jsou v zeleném čaji obsaženy. Již dříve byl prokázán příznivý efekt zeleného čaje na snížení vysokého krevního tlaku a na snížení hladiny LDL (špatného) cholesterolu a na snížení vzniku aterosklerózy.
Bohužel tato studie nepotvrdila hypotézu pozitivního vlivu pití zeleného čaje na snížení výskytu nádorových onemocnění.

64. A co kávička, já bez ní nemůžu být...

Kofein obsažený v kávě může zvyšovat krevní tlak. V posledních letech se ale objevily studie, které prokázaly, že u osob, které pijí kávu běžně, po vypití šálku kávy nedojde k vzestupu krevního tlaku. Vzestup krevního tlaku byl pozorován pouze u osob, které kávu běžně nepijí.

V roce 2002 byla publikována první studie, která ukazovala, že konzumace většího množství kávy, snižovala riziko vzniku cukrovky II. typu. Dále následovaly další studie, které zahrnuly celkem více než 190 tisíc pacientů, které potvrdily tento výsledek (průměrně konzumace více než 5 šálků denně). Mechanismus působení kávy není zatím úplně znám, jednotlivé složky kávy, jako jsou například kofein, niacin, draslík nebo hořčík mají různý vliv na metabolismus cukru nebo působí jako antioxidanty. V jedné studii bylo dále prokázáno, že káva bez kofeinu má stejný efekt jako běžná kofeinová káva.
Na základě těchto studií lze doporučit pití většího množství kávy, lépe filtrované (ne náš klasický český turek). Filtrovaná káva také snižuje LDL (špatný) cholesterol. Pokud ale konzumujeme kávu obsahující kofein, je nutné dát si pozor na možné zvýšení tlaku a na možné ovlivnění spánku.

65.