Co je to krevní tlak?

Co mám udělat, pokud je mi špatně a naměřil jsem si vysoký krevní tlak?

Pokud je Vám špatně a naměřil jste si vysoký krevní tlak, pak si lehněte a po chvíli klidu si tlak změřte znovu. V případě, že je krevní tlak stále vysoký a máte doma nitroglycerin nebo kaptopril, můžete použít tyto preparáty (nitroglycerin tableta pod jazyk nebo dávka spreje pod jazyk, kaptopril tableta 25 mg rozkousat a nechat vstřebat pod jazykem). Při přetrvávání nevolnosti a vysokého krevního tlaku neváhejte navštívit lékaře.

51. Zjistili mi vysoký krevní tlak, bude mě to nějak omezovat v běžném životě?

Pokud nepočítáme dodržování režimových opatření a případné užívání léků, tak vás diagnóza hypertenze nijak zásadně neomezuje v běžném životě. Navíc základní režimová opatření by měly dodržovat i osoby bez diagnózy hypertenze.

52. Jak si mohu snížit krevní tlak?

Základem léčby je ovlivnění rizikových faktorů. Tato léčba se skládá ze snížení hmotnosti, dodržování protisklerotické diety, snížení příjmu soli a zvýšení pohybové aktivity.

53. Proč je vhodná tělesná aktivita?

Při zvýšení tělesné aktivity poklesne krevní tlak o 510 mm Hg.
Tělesné cvičení snižuje riziko předčasné smrti. Sedavý způsob života je spojen s obezitou a vyšším rizikem onemocnění srdce a cév, podporuje vznik osteoporózy (odvápnění kostí) a tím sklon ke zlomeninám, při nedostatku pohybu se častěji vyskytuje cukrovka(diabetes mellitus), pacienti mají častěji žlučníkové kameny, poruchy trávení, je omezená pohyblivost kloubů a páteře a vzniká nebo se zhoršuje artróza.
Pravidelný přiměřený pohyb zlepšuje výkonnost srdce, zvyšuje plicní kapacitu, zlepšuje prokrvení svalů, zvyšuje basální metabolismus, zlepšuje metabolické pochody, urychluje regeneraci organismu.
Pohyb je život…Pravidelné cvičení je provázeno psychickou pohodou.
Při zátěži stoupá tepová frekvence a krevní tlak.

Každý organismus může dosáhnout jen určité maximální výše tepové frekvence (TFmax), která závisí na věku. TF_max = 220 – věk.

Správná pohybová aktivita má správnou:

• 
  Frekvenci.
  
• 
  Intenzitu.
  
• 
  Trvání.
  

Tyto tři složky si snadno zapamatuji jako zkratku FIT.

Dlouho se vědci přeli o to, která složka kardiovaskulární trénink nejdůležitější. Zdá se, že je to intenzita tréninku.
Intenzitu tréninku lze stanovit pomocí dosažené tepové frekvence.

Aby pacient zvýšil svou kardiovaskulární výkonnost měl by při cvičení dosahovat tepové frekvence, která je stanovena na 70-80% maximální tepové frekvence.

Tato pohybová aktivita by měla trvat 30-45 minut a měla by být prováděna nejméně 3x týdně.
Jako vhodná pohybová aktivita je doporučována ta aktivita, která pacienta baví a nezhoršuje jeho kvalitu života. Mezi doporučené pohybové aktivity patří rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo stacionárním kole, severská chůze (nordic walking).

54. Jaká jsou základní pravidla pro sestavení kondičního programu?

Začít a nepřestat.

Dosažení stanovené tepové frekvence za určenou dobu.

Střídat nejrůznější aktivity. Vybrat si pohybovou aktivitu, která mně sedí.

Omezit výpadky ve cvičení na minimum – být systematický a vytrvalý v přístupu ke cvičení.

Začít strečinkem, končit relaxací.

Nepodceňovat význam odpočinku.

Při obezitě preferovat cvičení bez statického zatížení pohybového aparátu (například cyklistika, plavání).

Vhodný je domácí rotoped (pokud se nestane drahým věšákem na šaty).

Necvičit při akutním onemocnění.

Kontrolovat frekvenci srdeční.

Při dodržení pohybového programu se odměnit (nové kolo, nový sportovní úbor, vstupenka do fitness centra..).

Nehledat výmluvy, proč dnes nemůžu. Hledat důvod, proč to dnes jde.

Najít si svého partnera pro cvičení, protože ve dvou se to lépe táhne.

55. Pokud budu trénovat rychlou chůzí, jak rychle mám jít a jakou vzdálenost?

Podle současných výzkumů je chůze přirozená pohybová aktivita, která je velmi vhodná pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Jako minimální počet kroků pro zdraví bylo stanoveno dosažení 10 000 kroků denně. Při tom při běžné domácí aktivitě ujdeme 2500 až 3000 kroků. Zbytek je nutno doplnit chůzí do práce nebo například procházkou.

Pro hubnutí se musí počet kroků zvýšit na nejméně 12 000 kroků denně.
Držíme se hesla, kam můžu, tam dojdu.
Rychlá chůze je ekonomicky nenáročná aktivita, ke které potřebujete pouze dobrou sportovní obuv, vhodný oděv, hodinky (nejlépe sportester) a změřenou délku trasy (například pomocí tachometru na jízdním kole). Pak už je to jen na Vás, jak pravidelně a s jakou intenzitou se budete pohybovat.

56. Co je to vlastně severská chůze? Jaké mám mít vybavení?

Severská chůze neboli nordic walking je nové sportovní odvětví, které přišlo z Finska. Jedná se o kondiční chůzi se speciálními holemi. Je to pohybová aktivita, která má všestranný vliv na člověka a hlavně velmi pozitivní vliv na zdraví jedince. Je vhodná pro všechny věkové i výkonnostní kategorie, od zdatných sportovců až po rekonvalescenty.

Severská chůze je jedinečný prostředek ke snižování nadváhy, zvyšování fyzické kondice, zlepšení držení těla a úlevě bolestí zad, díky pohybu v přírodě je výborným prostředkem pro relaxaci.

Ve srovnání s normální chůzí (chůze bez holí) je přibližně o22 % vyšší energetický výdej a o 15 % vyšší tepová frekvence. Tím se stává severská chůze mnohem efektivnější než normální chůze.

Během severské chůze je zapojeno až 90 % svalů celého těla.

Oblečení a obuv by mělo být přizpůsobeno podmínkám, ve kterých je severská chůze vykonávána. Základem pro výstroj je, stejně jako u jiných chodeckých či běžeckých sportů, kvalitní, pohodlná a vhodná obuv. Oblečení se v podstatě neliší od vybavení na jogging nebo v zimě na běžky.

Základním nástrojem severské chůze jsou speciální hole. Špatně vybraná hůl a případně špatná technika mohou působit negativně na pohybový systém, zapříčinit svalové nebo kloubní bolesti a tím z dlouhodobého hlediska snížit zájem o tuto pohybovou aktivitu.

Rukojeť hole by měla být ergonomická (vhodného tvaru pro držení), vyrobena z příjemných materiálů (například směsi gumy či korku), což zejména při dlouhodobém používání hraje důležitou roli. Správně vyrobená rukojeť (s navázáním na kvalitní, vibrace absorbující materiál těla hůlky) minimalizuje vibrace, které přecházejí na ruku, zápěstí, loket a rameno.

Pro splnění bezpečnostních nároků a pro správnou techniku chůze s hůlkami je důležité kvalitní speciální poutko, kterým se hole pro severskou chůzi liší od jiných druhů holí (lyžařských nebo trekingových). Mělo by být pevné, měkké, anatomicky tvarované, konstrukčně jednoduché a lehce nastavitelné tak, aby se neodírala kůže a neomezoval se průtok krve.Při lehkém sevření rukojeti má hůl pevně držet v ruce.Poutko by mělo by být nastavitelné podle velikosti dlaně, která bude například v zimě zvětšená o rukavici a mělo by umožňovat maximální rozsah pohybu. Praktickou vlastností je snímatelnost, poutko se může omýt, případně vyměnit za nové.

Tělo hole musí být dimenzováno na nárazy a tlaky, kterým je vystavováno nejen při chůzi, ale zejména při cvičeních, která jsou se severskou chůzí spojena. Tělo musí být pevné, ale ohebné, materiál musí vydržet kolísající zatížení v proměnlivém terénu. Pružnost je důležitá pro ochranu před přetížením ramenního pletence a krční páteře. Dalším důležitým kritériem holí je hmotnost. Při chůzi bychom jejich váhu neměli v rukou takřka ani vnímat. Hliníkové hole všeobecně platí za křehké, těžké a špatně tlumí otřesy! Moderní hole ze slitin uhlíku jsou pevné, pružné a celkově komfortnější a bezpečnější.

Plastový košík na dolním konci zabraňuje příliš hlubokému zaboření hole, je malého průměru a u lepších typů holí vyměnitelný.

Koncový kovový hrot slouží k zapichování a odrážení od povrchu. U lepších holí je nakloněn dopředu (pod úhlem 5–10°), aby dobře přilnul k terénu. Špička hrotu je vydutá dovnitř proti podkluzování. Součástí výbavy k tomuto ocelovému hrotu je takzvaná „botička“; je to gumová násada (u lepších holí s protiskluzovou úpravou), která se používá na tvrdé povrchy jako je asfalt nebo beton, na kterých pomáhá lépe tlumit nárazy a částečně je absorbuje.
Pro stanovení správné délky holí je důležité brát v úvahu výšku postavy, délku končetin, fyzické předpoklady, stupeň praxe v severské chůzi a dlouhodobější cíle. Nejjednodušší a zároveň nejpraktičtější metodou, jak určit správnou délku hole je: postavit se zpříma, hůl směřuje kolmo k zemi, hrot je zapíchnutý a úhel mezi předloktím a paží je 90°.

Jiný způsob stanovení délky hole je odečtení 55 cm od výšky postavy.

Literatura se ještě zmiňuje o jednom možném způsobu stanovení délky hole: násobíme výšku postavy konstantou 0,72.

Ten, kdo má větší zkušenost se severskou chůzí nebo je fyzicky zdatnější, může mít pro zvýšení efektivnosti hole delší (řádově o několik centimetrů). U začátečníků se všeobecně doporučují spíše hole kratší, které umožňují rychlejší zvládnutí správné techniky, která je podmínkou využívání všech výhod severské chůze.

57.