İdman təbabəTİ VƏ GİGİyena



Yüklə 1,93 Mb.
səhifə194/208
tarix27.04.2022
ölçüsü1,93 Mb.
#56439
növüDərslik
1   ...   190   191   192   193   194   195   196   197   ...   208
İdman təb.və gig.dərslik. 311 (1)

Səhər gimnastikası. Orta və ahıl yaşlılar üçün bu məşğələlər ən əlverişli və geniş istifadə olunan formadır. Ona səhər yuxusundan ayılandan sonra başlamaq lazımdır. Səhər gimnastikası tənəffüs orqanı, gövdə, aşağı və yuxarı ətraflar üçün 6-9 hərəkətdən ibarət olmalıdır. Hər hərəkət 5-6 dəfə təkrar edilməli, arada fasilə 8-15 saniyə olmalıdır. Yaşlıların ağırlıq daşları, qantellər və s. ilə məşğul olmasını məsləhət görülmür.

Yeriş hərəkətləri. Yaşlılar arasında fiziki yükün bu növü geniş yayılmışdır. Bunun əhəmiyyəti çox böyükdür və asan dozalaşdırılması mümkündür. Yeriş hərəkətinə yavaş tempdə başlamaq (bir dəqiqədə 80-100 addım), eyni ritmlə nəfəs almaq, hər 2-3 km-dən bir 5-10 dəqiqə fasilə etmək məsləhət görülür. Yeriş üçün düz, havası təmiz, yaşıllığı çox olan yer seçmək lazımdır.


Yüklə 1,93 Mb.

Dostları ilə paylaş:
1   ...   190   191   192   193   194   195   196   197   ...   208




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

gir | qeydiyyatdan keç
    Ana səhifə


yükləyin