Microsoft Word Баходир лотинча тузатилган doc

-
102
-
amplitudasidagi 
cho‘zish, buklana 
olishni oshiradigan 
jismoniy mashqlardan foydalaniladi. Ular ikki guruhga (faol 
va passivga) bo‘linadi. Faol harakatlarda bo‘g‘inlardagi 
harakatchanlik shu bo‘g‘indan o‘tadigan muskullarning 
qisqarishi hisobiga ro‘y beradi, passiv harakatlarda tashqi 
kuchlardan foydalaniladi. Faol mashqlar bajarilish xarakteriga 
ko‘ra bir-biridan farq qiladi. Ular 
bir fazali va prujinasimon 
(ketma-ket, ikki-uch marotabalab engashish) 
mashqlar.
Ularga 
tananing ma’lum a’zolarini yoki uning bir qismini tebratish, 
siltashlar, oxirgi holatini ushlash qarshiliklarni yengish, 
og‘irlikdan foydalanish mashqlari.
Bulardan tashqari maksimal amplitudada bajariladigan, 
harakat davomida tanani qimirlatmay ushlash bilan (statik 
holatda) bajariladigan mashqlar ham shu guruhga kiradi.
Passiv statik mashqlar
da gavdaning holati tashqi kuchlar 
hisobiga saqlanadi. Bu faol egiluvchanlikni rivojlantirish 
uchun dinamik mashqlarga qaraganda samarasizroq, lekin 
passiv egiluvchanlikni tarbiyalashda yuqori ko‘rsatkichlarga 
olib kelishi mumkin. Muskullarning cho‘ziluvchanligi 
nisbatan kam bo‘ladi. Agar bir harakatda ularning uzunligini 
oshirishga harakat qilinsa, uning natijasi juda past bo‘ladi. 
Biroq mashqlarni takrorlayverish mashq qilish orqali ular 
qoldirgan natijalar yig‘ilib, amplitudaning ortishi juda sezirarli 
bo‘ladi. Shuning uchun egiluvchanlikni oshirish mashqlari 
seriyalar bilan, har birini bir nechta marta qaytarib bajarish 
bilan rivojlantiriladi va shunday qilish ham zarur. 
Seriyadan seriyaga o‘tgan sari harakat amplitudasi 
kattalashtirilib boriladi. Har bir mashg‘ulotda cho‘ziluvchanlik 
mashqlarini og‘riq sezguncha bajarish tavsiya etiladi. Og‘riq 

---