O’tiladigan

Erkin mashqlarni bajarish usullari

Dastlabki holat — qad

BIR — oyoqlar uchiga rostlab turish.
BIR — oyoqlar uchiga turib, qo‘llar oldinga — yuqoriga sekin ko‘tariladi.
IKKI — qo‘llar yuqoriga ko‘tarilib, barmoqlar mushtlarga to‘planiladi, kaftlar ichkariga qaratiladi, yuqoriga qarab, tana tortiladi.
UCH — har ikki poshnaga tushib borib, qo‘llar kuch bilan tanaga siqib bukiladi, mushtlar yelkaga keltiriladi.
TO‘RT — qo‘llar yuqoriga, tana ortga bukilib, yuqoriga qaraladi.
BESH – oyoq uchlarini birlashtirib, poshnalarga oxirigacha o‘tiriladi, kaftlar sonlarga qo‘yilib, tirsaklar yonga tortiladi.
OLTI – tik turib, qo‘llar oldinga ko‘tarila borib, ortga oxirigacha ikki tomonga yoyiladi (harakat so‘ngida siltanadi); barmoqlar mushtlarga to‘planadi.
YETTI — oyoq uchlarini birlashtirib, poshnalarga oxirigacha o‘tiriladi, kaftlar sonlarga qo‘yilib, tirsaklar yonga tortiladi.
SAKKIZ — sakrab turib, oyoqlar yelka kengligiga, qo‘llar belga qo‘yiladi.
TO‘QQIZ — chap qo‘lni to‘g‘rilab, uni oxirigacha ortga tortiladi, ayni paytda tana ham chapga buriladi, oyoqlar joyidan qo‘zg‘almay, nigoh chap qo‘lning barmog‘iga qaratiladi.
O‘N — sakrab turib, oyoqlar yelka kengligiga, qo‘llar belga qo‘yiladi.
O‘N BIR — o‘ng qo‘lni to‘g‘rilab oxirigacha ortga tortiladi, ayni paytda tana ham o‘ngga buriladi, oyoqlar joyidan qo‘zg‘almay, nigoh o‘ng qo‘lning barmog‘iga qaratiladi.
O‘N IKKI — sakrab turib, oyoqlar yelka kengligiga, qo‘llar belga qo‘yiladi.
O‘N UCH — tana oldinga, qo‘llar yerga tekkuniga qadar, keskin bukiladi, oyoqlar esa, bu paytda to‘g‘ri tutib turiladi.
O‘N TO‘RT — qad rostlanadi va ayni paytda qo‘llar oldinga ko‘tarila borib, ortga oxirigacha ikki tomonga uzatiladi va tana ortga bukiladi.
O‘N BESH — tana oldinga, qo‘llar yerga tekkuniga qadar, keskin bukiladi, oyoqlar esa, bu paytda to‘g‘ri tutib turiladi.
O‘N OLTI — sakrab turib, oyoqlar juftlanadi va qad rostlanib turiladi.