5 — 6- sinf o‘quvchilari uchun
Yüklə 9,49 Mb. Pdf görüntüsü
|
|
UZUNLIKKA SAKRASH
Jismoniy tarbiya mashg‘ulotlarida o‘quvchilar yugurib kelib uzunlikka sakrash mashqini bajaradilar. Bu yugurib kelib „oyoqlarni bukkan“ holda uzunlikka sakrashning od- diy va hamma uchun ma’qul bo‘lgan turidir. Yengil atletika bilan doimiy shug‘ullanib kelayotgan sportchilar „egilib“ va „qaychi usulda“ sakrashning istiqbolli usullarini egal- lab, nihoyatda yuqori natijalarga erishmoqdalar. Respubli- kamizda Aleksey Durasov (Toshkent sh.) 6 m 90 sm uzun- likka sakrab rekord natijaga erishgan. Qizlar o‘rtasida rekord natija 6 m 13 sm ga teng bo‘lib, u Nadejda Shaprinskayaga tegishli. Yugurib kelib „Oyoqlarni bukish“ usuli bilan sak- rashning mazmuni shundaki, bunda 7 — 9 yugurish qadami 24 masofasidan turib (bu 14 —18 oddiy qadamga teng) shun- day yugurish kerakki, sakragan chog‘da harakat maksimal tezlik darajasiga yetsin (18- rasm). Bunday vaqtda yerdan itarilgan oyoq tez tekislanishi, qo‘llar va tizzalar hamda kuchli buklangan siltanish oyog‘i oldinga-yuqoriga ko‘ta- rilishi, tana to‘g‘ri tutilishi lozim. Uchayotgan paytda itaril- gan oyoq bukiladi va oldinga-yuqoriga siltab ko‘tariladi. Yerga tushayotganda esa har ikkala oyoq biroz bukiladi, qo‘llar esa oldinga cho‘ziladi. Uzunlikka sakrashning tarki- biy qismlari bo‘lgan yugurish, depsinish, uchish va qo‘nish o‘zaro bog‘liq va muhim hisoblanadi. „ Uchish“ jarayonidagi harakatlar . Bunda uchish boshida sakrashning dastlabki paytiga tegishli holat saqlanadi va har kim o‘ziga o‘zi „Uchaman“, deb buyruq beradi. „Uchish“ ning boshida gavdaning yuqori qismi dastlab tik holatda bo‘ladi. Sakragandan keyin tayanch oyoq go‘yo dam olgan bo‘lib, orqada qoladi. Yerga tushishdan avval har ikki oyoq siltanib oldinga cho‘ziladi va gavdaning yuqori qismi bu- kilib, qo‘llar tizzaning ustiga keladi. Endi har ikkala oyoq bir xil balandlikda tenglashadi va sakrash chuqurligiga pa- rallel holatda bo‘ladi. Tizzalar ko‘krakka tegib turadi. Oyoqlarning tovoni birlashtiriladi. Qo‘llar pastga-orqaga o‘tkaziladi, oyoqlar oldinga cho‘ziladi (19- rasm). Yüklə 9,49 Mb. Dostları ilə paylaş:
|