Sigarayı bırakmanın kolay yolu indd

‹Ç‹NDEK‹LER
Önsöz .......................................................................................9
Girifl........................................................................................21
1. Sigaray› B›rakamayacak Tiryakiye Daha Rastlamad›m...26
2. Kolay Yöntem.................................................................30
3. B›rakmak Neden Zor Geliyor? .......................................35
4. Sinsi Tuzak .....................................................................41
5. Neden Hâlâ Sigara ‹çiyoruz? ..........................................45
6. Nikotin Ba¤›ml›l›¤› .........................................................47
7. Beyin Y›kamalar ve “Uyuyan Ortak” .............................57
8. Nikotin Çekilmesinin S›k›nt›lar›n› Hafifletmek...............66
9. Stres ................................................................................68
10. Can S›k›nt›s› ..................................................................70
11. Konsantrasyon ...............................................................72
12. Rahatlama .....................................................................74
13. “Her Derde Deva” Sigaralar..........................................77
14. Vazgeçti¤im “fiey” Nedir? .............................................79
15. Kendini Esir Etmek........................................................85
16. Haftada ... TL Tasarruf Edece¤im .................................88
17. Sa¤l›k.............................................................................92
18. Enerji .............................................................................97
19. Rahatlat›yor ve Özgüven Veriyor ................................100
20. O Sinsi Kara Lekeler....................................................102
21. Sigara ‹çmenin Avantajlar›...........................................104
22. ‹rade Gücü Yöntemi ile B›rakmak ...............................106
23. Sigaray› Azaltmak? Aman Dikkat! Tuzak! ..................116
24. Tek Bir Sigara..............................................................122
25. Ara S›ra Sigara ‹çenler, Gençler, Sigara ‹çmeyenler .....125
26. Gizli Gizli Sigara ‹çenler ..............................................134
27. Sosyal Bask›?! ..............................................................137
28. Zamanlama .................................................................140
29. Sigaray› Özleyecek miyim? ..........................................147
30. Kilo Alacak m›y›m? .....................................................151
7

---

31. ‹fle Yaramayan Motivasyonlar Kullanmay›n ................153
32. B›rakman›n Kolay Yolu ...............................................156
33. Sigaras›zl›¤a Al›flma Süresi...........................................163
34. Tek Bir Nefes...............................................................170
35. Benim ‹çin Daha m› Zor Olacak? ................................172
36. Baflar›s›zl›¤›n Ana Nedenleri ........................................174
37. Sigaran›n Yerine Kullan›lanlar.....................................176
38. Beni Sigaraya ‹tecek Durumlardan Kaç›nmal› m›y›m? .181
39. Özgürlük Ân›...............................................................184
40. Son Sigara....................................................................188
41. Son Bir Uyar› ...............................................................192
42. Geribildirim .................................................................194
43. Batan Gemideki Tiryakilere Yard›m Edin....................203
44. Sigara ‹çmeyenlere Bir Ö¤üt ........................................208
45. Final: ..........................................................................211
Son Uyar› ..............................................................................215
8