Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu

2
Kolay Yöntem
Bu kitabın amacı alışılagelmiş diğer yöntemlerde olduğu gibi
Everest Dağı’nı tırmanacakmışçasına bir duyguya kapılıp
haftalarca sigara diye ölerek sigara içenleri kıskanmak
yerine daha ilk dakikadan itibaren felaket bir hastalıktan
kurtulmanın verdiği yüksek morali aşılamaktır. Zamanla
sigaraya baktıkça “ben bunu nasıl içiyordum” diye
şaşıracak, sigara içenleri kıskanmak yerine onlara acıma
duygusu besleyeceksiniz.
Sigara içmeyen veya sigarayı yeni bırakmış bir kişi
değilseniz bu kitabı bitirene kadar sigara içmeye devam

---

edin. Bu size şimdi bir çelişki gibi gelebilir. Sigaranın size
hiçbir şey kazandırmadığını daha sonra anlatacağım. Çok
ilginçtir, bazen sigara içerken sigaraya bakım kendimize
neden sigara içtiğimizi sorarız. Sigara sigarasız kaldığımız
zaman değerli olur. Hoşunuza gitsin yada gitmesin bağımlı
olduğunuza inandığınızı kabul edelim. Bağıllılığınızdan
eminseniz sigarasız hiçbir zaman tamamen rahatlayamaz
yada konsantre olamazsınız. Bu yüzden bu kitabı sonuna
kadar okumadan sigarayı bırakmaya kalkışmayın. Okurken
sigara içme isteğiniz zamanla azalacaktır. Kendinizden tam
olarak emin olmadan bırakmayın, sonu kötü bitebilir.
Unutmayın, benim söylediklerimi uygulamanız yeterli
olacaktır.
Kitabın ilk baskısından beri kazandığım birikimde beni 28.
bölüm “Zamanlama” dışında en çok kahreden şey kitabın
sonuna kadar sigara içmeye devam edin talimatı olmuştur.
Ben sigarayı bıraktığım zaman birçok yakınım ve arkadaşım
sırf ben bıraktım diye sigarayı bıraktı. Herhalde “o bırakırsa
biz çoktan bırakırız” diye düşündüler. Sonraki yıllarda
sigarayı bırakmamış olanları küçük mesajlarla özgürlüğün ne
kadar güzel olduğuna inandırmayı başardım. Bu kitap
çıkınca hala sigara içmeye devam eden çetin cevizlere
hediye ettim. Dünyanın en sıkıcı kitabı bile olsa “bir arkadaş
yazmış” diye okurlar sandım. Aylar sonra sonunda kadar
okuma zahmetinde bile bulunmadıklarını duyunca çok
şaşırdım ve kırıldım. O zamanki en iyi arkadaşımın kitabın
ona hediye ettiğim imzalı orijinal baskısını okumadan başka
birine hediye ettiğini öğrendiğimde çok kırılmıştım. Çünkü
tiryakiliğin insanda yarattığı o inanılmaz korkuyu
unutmuştum. Bu korku her arkadaşlığa baskın çıkabilir.
Neredeyse bir boşanmaya neden oluyordu. Annem bir gün
karıma “Neden ya sigara ya ben diye tehdit etmiyorsun?”
diye sorduğunda karım “o zaman sigarayı seçer de ondan”
diye yanıtladı. Utanarak itiraf etmeliyim ki sanırım haklıydı.
İşte sigaranın insanlarda yarattığı korku bu denli büyüktür.

---

Şimdi anlıyorum ki birçok tiryaki sigarayı bırakmak zorunda
kalmamak için bu kitabı sonuna kadar okumuyor. Bazıları o
korkunç günü ertelemek için özellikle günde bir satır okuyor.
Anladığım kadarıyla birçok okuyucu kendilerini seven biri
tarafından bu kitabı okumaya zorlanıyor. Şöyle bir düşünün:
Kaybedecek neyiniz var? Kitabın sonunda sigarayı
bırakmazsanız şimdikinden daha kötü bir duruma
düşmeyeceksiniz. KAYBEDECEK BİHÇİB ŞEY YOK, kazanacak
o kadar çok şey var ki! Birkaç gün veya haftadır sigara
içmiyorsanız ve hala sigarayı bırakıp bırakmadığınızdan
emin değilseniz kitabı okurken sigara içmemeye devam
edin. Artık sigara içmeyen bir insansınız nasıl olsa. Bir de
beyninizle bedeniniz bağdaşırsa bu kitabın sonunda sigara
içmemekten mutluluk duyan bir insan olursunuz.
Benim yöntemim temelde sigarayı bırakmanın alışılagelmiş
yöntemlerinin tam tersidir.
“Normal yöntemler” sigaranın dezavantajlarını sıralayıp”
yeterince uzun bir süre sigarasız kalırsam sonunda sigara
içme isteğim yok olur ve tütünün esiri olmadan yaşamdan
zevk alabilirim” ilkesini savunur.
Bu mantıksal bir yöntemdir. Her gün binlerce kişi bu
yöntemin değişik bir türü ile sigarayı bırakmaya çalışıyor.
Fakat bu yöntemi başarılı bir şekilde uygulamak aşağıdaki
nedenlerden dolayı çok zordur.
1. Asıl sorun sigarayı bırakmak değil. Her söndürdüğünüz
sigarayla sigarayı bırakmış oluyorsunuz. Birinci gün size
“artık sigara içmek istemiyorum” dedirtecek nedenler
olabilir. Sigara içen herkes her gün bu tür nedenlerle
karşılaşır ve bu nedenler insanları sigara içmemeye
tahmininizden çok fazla zorlar. Asıl sorun ikinci, onuncu
yada on birinci gündedir. Zayıf veya çakırkeyif yada güçlü
bir anınızda bir sigara içtiğiniz zaman işin içine uyuşturucu

---

bağımlılığı girdiği için canınız ikinci bir sigara isteyecek ve
böylece tekrar sigara içmeye başlamış olacaksınız.
2. Sağılığımıza verdiği zararın aslında bize sigarayı
bıraktıracak bir etken olması gerekir. Aklımız: “Bırak artık
aptal kafa” diyerek bir bakıma işimizi daha da güçleştirir.
Örneğin sinirli veya heyecanlı olduğumuz zaman sigara
içeriz. Sigara içen birine sigaranın kendisini öldüreceğini
söylediğinizde ilk yapacağı şey bir sigara yakmak olur.
İngiltere’nin ünlü kanser kliğini Royal Marsden Hospital’in
önünde ülkedeki diğer kliniklerden çok daha fazla sigara
tiryakisi beklemektedir.
3. Bizi sigarayı bırakmaya zorlayan nedenler bırakmayı
aslında aşağıdaki iki unsurdan dolayı güçleştirir. Birincisi
insanda özveride bulunma duygusu yaratmaları.
Sürekli o küçük dost, destek, günah yada keyif –yorumu
kişiye 
kalmış- 
diye 
bildiğimiz 
nesneyi 
bırakmaya
zorlanıyoruz. İkincisi insanı umursamazlığa itmeleri. Sigara
içmemizin nedeni bırakmamızı gerektiren nedenlerden çok
farklıdır. Asıl soru neden sigara içmek istediğimiz yada buna
neden gereksiniz duyduğumuzdur.
Benim yöntemimin temelinde neden sigarayı bırakmak
istediğimizi tamamen unutarak sigara sorununu ele alıp
aşağıdaki soruları sormak yatıyor:
1. Sigara içmek bana ne veriyor?
2. Gerçekten zevk alıyor muyum?
3. Bu şeyleri yaşam boyunca ağzıma sokup kendimi
zehirlemek ve bunun için bir servet harcamak zorunda
mıyım?

---

Sigaranın size hiçbir şey vermediği kesin bir gerçektir. İzin
verin, bunu iyice açıklayayım. Sigara içmenin dezavantajları
avantajlarından daha fazladır demiyorum, bunun öyle
olduğunu her tiryaki bilir. Ben sigara içmenin size kesinlikler
hiçbir şey vermediğini söylüyorum. Sigaranın bugüne kadar
sağladığı tek avantaj bir zamanlar toplumun sigarayı “artı
puan” olarak nitelendirmesiydi. Bugün ise tiryakiler bile
sigara içmeyi anti-sosyal bir davranış olarak yorumluyorlar.
Çoğu tiryaki neden sigara içtiğine mantıklı bir açıklama
getirmek gereğini duyar fakat yaptığı açıklama aldatmaca
ve yanılgıdan ibarettir. İlk olarak bu aldatmaca ve yanılgıları
ortadan kaldıracağız. Sigarayı bıraktığınızda aslında hiçbir
şeyden vazgeçmek zorunda olmadığınızı göreceksiniz. Hem
bıraktığınız şeyin hiç bir şey olduğunu anlayacak hem de
sigara içmeyen bir insan olarak bir sürü güzel ve olumlu
şeylere kavuşacaksınız. Sağlık ve para bunların yalnızca
ikisi.
Yaşamın sigara olmadan bir daha o kadar zevk vermeyeceği
yanılgısı kaybolur kaybolmaz, siz sigarasız yaşamın hiçbir
eksiği olmadığı gibi daha anlamlı olduğunu fark eder etmek
yoksunluk ve özlem duygusu yok olur olmaz sağlık ve
tasarruf edilen para gibi sigarayı bırakmanın bir sürü haklı
nedenini tekrar ele alabiliriz. Yukarıdaki noktaları
kavradığınız 
zaman 
gerçek 
hedefinize 
ulaşmanız
kolaylaşacak ve tütünün tutsaklığından kurtulup yaşamın
tadını çıkarabileceksiniz.