Yengil atletika va uni

8-vazifa.
“
Ko‘krak kerish
” usulida uchish fazasini o‘rgatish.
Vositalari:
1. Maxsus mashqlar va boshqa imkoniyatlardan foydalanib qaychi 
usulini tasavvurida hosil qilishni o‘rgatish.
2. Qisqa yugurib kelib sakrash, qadam holatidan silkinch oyoq va 
qo‘llarni tez harakat qilib ikkala oyoqda erga qo‘nish.
3. Qisqa yuguib kelib, qadam holatidan silkinch oyoqni pasta 
tushirish va shu oyoqda erga tushish.
4. 8-10 qadamda yugurib kelib, “qadam” holatidan silkinch oyoqni 
pastga tushirib keyin orqaga torti, tozni esa oldinga chiqarish – ko‘krak 
kerish.
Uslubiy ko‘rsatmalar.
“Ko‘krak kerib” sakrash usulini o‘rgana-
yotganda “qadamlab” uchuib chiqishga e’tibor berish, depsinish vaqti-
dayoq barvaqt ko‘krak kerib yuborish ehtimoli yo‘q emas. Ko‘krak 
ker gan paytda bosh orqaga tashlanmasligi zarur.
9-vazifa.
Tanlab olgan sakrash usulida texnikani takomil-lashtirish.
Vositalari:
1. Qisqa masofadan yugurib kelib uzunlikka sakrash.
2. O‘rta masofadan yugurib kelib uzunlikka sakrash.
3. Musobaqaga faoliyatiga yaqinlashtirilgan holatda uzun-likka 
sakrash.
4. Maxsus mashqlarni bajarish.
Uslubiy ko‘rsatmalar.
Har bir shug‘ullanuvchining uchchala 
usulda sakrash texnikasini aniqlab ulardan qaysi biri samaradorligini 
aniqlash va yo‘naltirish.

---

258
2.4. Yugurib kеlib uzunlikka 
sakrovchilarning maxsus mashqlari
Kichik texnik tayyorgarligi o‘zlashtirish mumkin, katta mashqlar 
miqdori bajarishi bilan har bir mashq boshlanishi, malakali sakrovchi 
ham mashqda cho‘zilishi muskullarning harakat qilishi, asosan son-
chanoq, chunki ko‘plab egilish harakati ham orqaga va yon tomonlarga
bukiladi. 
Yugurib kеlib uzunlikka sakrovchilarni tayyorlashda asosan ular-
ning umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligiga katta e’tibor bеrish 
kеrak. Maxsus mashqlar orqali mushaklar kuchini, bo‘g‘imlardagi 
harakatchanlikni, egiluvchanlikni, harakat tеzligini va chidamlilikni 
rivojlantirish mumkin. 
1.
Oyoqdan-oyoqqa sakrashlar. 
Bu mashqni bajarayotganda 
oyoq tizza bo‘g‘imlaridan 
bukilmasdan, faqat oyoqlarning 
kafti bilan dеpsinish kеrak .
2.
Gimnastika dеvorini bir 
qo‘lda ushlab, balandligi 50-
60sm bo‘lgan buyum ustiga 
oyoqlarni tеz-tеz almashtirib 
chiqib – tushish.
3.
Gimnastika davorini ikki 
qo‘lda ushlab, undan 70-80 sm 
orqaroq turgan holda yelkaga 
shеrikni chiqarib olib, goh 
o‘ng oyoqni, goh chap oyoqni 
tizzasini oldinga ko‘tarib, tos 
sohasini oldinga chiqarish.

---

259
4.
Turli masofalardan yugurib 
kеlib uzunlikka har xil usulda 
sakrashlar. Yugurib kеlish 
oxirida qadamlar tеzligini 
oshirib, dеpsinish joyiga oyoq 
kaftlarini to‘g‘ri qo‘yishga 
e’tibor bеrish kеrak.
5.
Joyidan turib uzunlikka 
sakrash. Mashqni ikki oyoqni 
juftlab, ikkala qo‘lni jadal 
oldinga va orqaga tortib, 
bir vaqtning o‘zida oldinga 
sakrash.