Mashg‘ulotning musobaqalashuv davrida
sportchi ayollar
asosiy musobaqalarga tayyorlanadilar. Ammo mashg‘ulotlar bahorgi
bosqichga ham o‘xshash bo‘lishi mumkin.
Yilning boshida alohida turlardan tez-tez musobaqalarga qatnashib
turish va ulardagi kamchiliklarni aniqlab, mashg‘ulot jarayonida
tuzatib borish muhim. Shu bilan birgalikda, bu musobaqalar yettiku-
rash bo‘yicha asosiy musobaqalarga tayyorgarlik ko‘rishga yordam
beradi. Asosiy musobaqalar boshlangunga qadar, ko‘pkurashdan
mashg‘ulot yuklamalarini pasaytirmasdan, 2-3 marta ko‘pkurash
musobaqalarida qatnashish kerak. Musobaqalar har 2-3 hafta oraliq
bilan o‘tkazilsa, sportchi ayollarning dam olishiga yetarlidir.
Asosiy musobaqalarga ikki hafta qolganda mashg‘ulot yuklama-
larini pasaytirib, 2-3 kun qolganda, to‘liq dam berish kerak.
Yuqorida o‘nkurashchilar uchun ko‘rsatilgan musobaqadagi tartib
beshkurashchi ayollarga ham taalluqlidir. Farqi shundaki, sportchi
ayollar birmuncha boshqacharoq razminka o‘tkazishlari kerak.
546
G‘ovlar osha yugurish oldidan razminkaning birinchi qismi – sekin
yugurish va hamma yengil atletikachilar uchun taalluqli bo‘lgan
umumrivojlantiruvchi mashqlardan iborat, so‘ng g‘ov osharning
maxsus mashqlari bajariladi. Barcha tayyorgarliklar startga 5-10
minut qolganda tamomlanadi.
Yadro itqitishga tayyorgarlik musobaqaga 20 minut qolganda
boshlanadi. Bu asosan yadro itqituvchining maxsus mashqlaridan
iborat bo‘lib, musobaqadan 5-6 minut ilgari tamom bo‘ladi.
Agarda balandlikka sakrash bevosita yadro itqitishdan keyin
boshlanadigan bo‘lsa, yugurib kelishlarni belgilab olib, 2-3 marta
planka ustidan sakrab o‘tish kerak. Ammo kuchni tejayman deb,
sakrashni yuqoriroqdan boshlash mumkin emas. Chunki bunday
tejamkorlik natijasida sportchi ayol o‘zining eng yaxshi natijasiga
tayyorlanmay qolishi mumkin.
Agarda musobaqa programmasiga binoan yadro itqitishdan keyin
tanaffus beriladigan bo‘lsa, bu paytda razminka ikki qismdan iborat
bo‘ladi. Birinchi qismi sekin yugurish va umumrivojlantiruvchi
mashqlardan iborat bo‘lsa, ikkinchi qismi maxsus mashqlardan iborat
bo‘ladi.
Musobaqaning ikkinchi kunida uzunlikka sakrash oldidan
sprintchilar va sakrovchilar uchun belgilangan odatdagi razminkani
bajarishdan keyin, yugurib kelishni belgilab turib, 1-3 marta sakrab
ko‘rish kerak. Birinchi urinishni dadillik bilan bajarib, keyingilarida
sharoitga qarab o‘zgartirishlar kiritish mumkin.
200 m ga yugurish oldidan
3
/
5
tezlikda 100-150 m yugurib o‘tib,
tayyorgarlikni startdan 8-10 minut oldin tugatish kerak.
Ko‘pkurashlar musobaqasidan keyin 10-12 minut sekin yugurib,
(o‘t ustida) nafasni rostlab, dushga tushish mumkin.
Ko‘pkurashchilarning mashg‘ulotlari juda ham uzoq vaqt davom
etadi. Shuning uchun to‘g‘ri ovqatlanish tartibiga rioya qilish
kerak. Bundan tashqari, kuchni tiklashga yordam beruvchi S va V
vitaminlarini iste’mol qilib turish kerak. To‘g‘ri ovqatlanish ayniqsa
musobaqa paytida muhim ahamiyatga ega bo‘lib, natijalariga ta’sir
qiladi.
|