Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü
Yüklə 1,53 Mb. Pdf görüntüsü
|
|
"Özünəhörmət intizamın qoyduğu izdir; yox demək ba- carığı artdıqca alicənablıq da artıq." Abrahm Coşua Heskel Bu gün tarixdə həmişəkindən daha artıq insan uzun və xoşbəxt həyat yaşayır və sizin işiniz sadəcə onlardan biri olmaqdır. Həyatınızın sağlamlıqla bağlı işlərdən çox daxili-intizam tələb edən ikinci bir sahəsi yoxdur. Başlıca məqsədiniz mümkün qədər uzun yaşamaqdır. Bunun üçün bütün ömür boyu sağlamlıq vərdişlərinə daxili-inti- zam tətbiq etmək lazımdır. Statistik hesablamalara görə hal-hazırda orta statistik ömür kişilər üçün 76.8, qadınlar üçün 79.8 il və ya ümumilikdə 80 il və bu rəqəm artmaq- da davam edir. Bu o deməkdir ki, əhalinin 50 faizi 80 yaşından az, o biri 50 faizi isə 80 yaşından çox yaşayacaq. Sizin məqsədiniz də 90, 95 və ya daha artıq olmalıdır. Yeddi həlledici sağlamlıq vərdişi. Minlərlə insanın iştirakı ilə iyirmi il ərzində keçiril- miş Alameda təhqiqatı müəyyən etmişdir ki, uzunömür- lüyə təsir edən yeddi əsas vərdiş vardır: 1. Dietalar saxlamaq əvəzinə qidalanmanızı nəzarət altında saxlayın. Gün ərzində beş-altı dəfə sağlam qi- dalarla qidalanın və axırıncı yeməyinizi yatmazdan ən azı üç saat öncə yeyin. Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 204 2. Yüngül qidalanın. Çox yemək sizi yorğun etdiyi halda az yemək sizi sağlam və gümrah edir. Tomas Ceferso- nun yazdığı kimi: "Hələ heç kim yeməkdən sonra az yediyindən şikayət etməmişdir". 3. Naharlararası qəlyanaltı etməyin. Siz qida qəbul et- dikdə bədəniniz qidanı həzm etməli və bütün maddə- lərin qan vasitəsi ilə hüceyrələrə sovrulmasını təmin etməlidir, bu isə 5 - 6 saat vaxt aparır. Siz qida qəbulu arasındakı fasilələr zamanı qəlyanaltı etdikdə həzm prosesinin biri bitməmiş o birisi başlayır. 4. Daima fiziki hərəkətlər edin. İdeal vaxt gün ərzində 30 dəqiqə və ya həftədə 200 dəqiqədir. Siz bunu yeri- mək, qaçmaq, velosiped sürmək, üzmək və s. bu kimi vasitələrlə edə bilərsiniz. Hər gün bütün onurğalarınızı hərəkət etdirməlisiniz. 5. Təhlükəsizlik kəmərindən istifadə edin. Otuz beş ya- şına kimi ölümlərin əsas səbəbi avtomobil qəzaları olur. 6. Siqaret çəkməyin. Siqaret, ağciyər xərçəngi, boğaz xər- çəngi, mədə xərçəngi, ürək xəstəlikləri və ümumilikdə otuz iki xəstəliklə əlaqəlidir. 7. Alkoqolu yüngül qəbul edin. Təhqiqatlar müəyyən etmişdir ki, gündəlik bir-iki stəkan şərab qəbulu həzm prosesini yaxşılaşdırır və ümumilikdə sağlamlığa yaxşı təsir göstərir. Bundan artığı isə müxtəlif xəstəliklər tö- rədə və fəsadlara malik ola bilər. Uzunömürlülüyü təmin edən bu yeddi qaydanın hər biri daxili-intizamla bağlıdır. Bu sadəcə seçim məsələ- sidir. Bunları etmək və ya etməmək seçimi edə bilərsiniz. Yalnız özünüzdən asılıdır. Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 205 Mükəmməl sağlamlığın beş "D"-si. Şəxsi inkişaf kurslarımızda tələbələrə mükəmməl sağlamlığın beş "D"sini öyrədirik. 1. Düzgün çəki: Düzgün çəki əldə edib sonra onu eyni səviyyədə saxlamaq güclü daxili-intizam tələb edir, lakin nəticə heyrətamizdir. Gözəl görsənir, özünüzü yaxşı hiss edir, pozitiv olur və həyatınızı daha çox nəzarət altında görürsünüz. 2. Düzgün dieta: Benjamin Franklinin dediyi kimi: "Ye- mək üçün yaşamaq deyil, yaşamaq üçün yemək lazım- dır." 120 ölkədəki Olimpiya atletləri üzərində aparılmış təhqiqata əsasən onların dietləri əsasən eyni cürdür: a) zəif protein mənbəyi. b) müxtəlif meyvə tərəvəz. v) çoxlu su - gündəlik səkkiz stəkana yaxın. Siz "Olimpiya dietası"ndan istifadə etsəniz gün ər- zində daha ayıq, diqqətli və gün ərzində gümrah olacaq- sınız. 3. Düzgün fiziki fəaliyyət: Uzunömürlülük üçün ən va- cibi aerobik hərəkətlərdir. Bununla siz həftədə üç dəfə ürək döyüntülərinizi 30 - 60 dəqiqəliyinə yüksək səviyyə- yə qaldırırsınız. Daimi fiziki hərəkətlər edən insanlar bu- nun hər dəfə daha asan olduğunu bilirlər. 4. Düzgün istirahət: Bu çox vacibdir. Yetkin insanların 60 faizdən çoxu kifayət qədər yatmırlar. Onlar yatağa bir az gec gedir, bir az narahat yatır və yuxudan bir az tez qal- xırlar. Sonra isə bütün günü yuxulu gəzirlər. Bu "istirahət çatışmazlığı", qeyri-effektivliyə, səhvlərə, sənaye qəza- larına, şəxsi problemlərə, avtomobil qəzalarına və s. digər fəsadlara səbəb olur. Normal insan gün ərzində təxminən Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 206 səkkiz saat yuxu yatmalıdır. Bundan az yatdıqda siz za- manla özünüzü "istirahət çatışmazlığı" na məruz qoyur- sunuz. Cümə axşamı və ya cümə günü səhər yuxudan durarkən düşündüyünüz ilk şey mümkün qədər tez yeni- dən yatağa qayıtmaq olur. Hər gün səkkiz saat yuxudan əlavə siz həftə sonları və məzuniyyətlər vasitəsilə də isti- rahət etməlisiniz. Bununla siz sanki akkumulyatorunuzu yükləyirsiniz. Bir-iki günlük istirahətdən sonra işə dön- dükdə siz var gücünüzlə işləmək iqtidarında olursunuz. 5. Düzgün münasibət: Çox güman ki, bu o birilərin ha- mısından vacib şərtdir. Sağlamlıq, xoşbəxtlik və uzun- ömürlülük üçün əsas şərtlərdən biri optimistlikdir. Siz da- ha çox optimist olduqca həyatınız və sağlamlığınız daha da yaxşılaşacaq. Optimist insanların immun sistemləri da- ha güclü olur və nəticə olaraq onlar nadir hallarda xəstə- lənirlər. Yorğunluq və ağır işdən sonra qüvvələrini daha tez bərpa edirlər. Çəkinizi nəzarətə alın. İnsanların bu gün daxili-intizamla bağlı üzləşdikləri ən böyük problem çox yeyərək artıq çəkidən əziyyət çək- mələridir. Amerikalıların 60 faizindən çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. Çəkini normaya salmaq və nəzarət altında saxlamaq qədər daxili-intizam tələb edən ikinci bir iş yoxdur. Belə bir deyim var, "diet işə yaramır". Bu onunla izah edilir ki, çəkinizi azaltmaq üçün ac qalırsınızsa, sonra çəkinizi hansı sürətlə azalmışdırsa ondan iki dəfə sürətlə artmağa başlayır. Bunun bir neçə səbəbi vardır. Hər insan Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 207 müəyyən metabolik səviyyəyə malikdir. Bu, enerjini hansı səviyyədə yandırmağınızdır. Metabolik səviyyə qəbul et- diyiniz qida və ondan alınan enerjini yandırmaq üçün et- diyiniz fiziki hərəkətlər nisbətinə əsasən müəyyən edilir. Metabolik səviyyədən əlavə sizin çəkinizin müəyyən bir həddi var ki, siz dietaya ara verən kimi çəkiniz ətalət gü- cünə həmin həddə can atır. Həddi dəyişin. Çəkidən birdəfəlik azad olmaq üçün, çəki həddinizi aşağı salın. Buna nail olmaq üçün, ilk işiniz arzuladığınız çəkidəki görkəminizin xəyali təsəvvürünü yaratmalısınız. Hansısa bir jurnaldan arzuladığınız bədən quruluşuna malik bir adamın şəklini götürün və onun başının yerinə öz başınızın şəklini yapışdırın. Sonra aramla qida rasio- nunuzu və fiziki aktivliyinizi birdəfəlik dəyişin. Bu dəyi- şiklik üzərində ən azı bir il işləməyə hazır olun. Unut- mayın ki, artıq çəki uzun illər ərzində yaranmışdır. Geri qayıtmaq üçün uzun müddət işləməyə hazır olun. Dietanın ölümcül zərəri. Cox adam zənn edir ki, istədiyi çəkiyə nail olan ki- mi restorana gedib istədiyi yeməkdən istədiyi qədər yeyə bilər. Başqa sözlə, onlar çəki itirməklərini istədikləri qədər yeməklə mükafatlandırırlar. Bu cür yanaşma uğursuzluğa məhkum edilmişdir. Əksinə olaraq siz, öz mükafatınızı Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 208 yeməksiz təşkil edin. Özünüzü yalnız hazırki çəkinizə uy- ğun paltarlar almaqla mükafatlandırın. Ailənizlə təbiətə gedin və aktiv əyləncəli oyunlar oynayın. Kiminləsə mər- cə girin ki, bir ilə istədiyiniz çəkiyə nail olacaq və onu sax- layacaqsınız. Çəkidən birdəfəlik azad olmaq üçün formul. Mükəmməl sağlamlığın açarı iki kəlmə ilə ifadə edi- lə bilər: "Az ye, çox fiziki hərəkət et". Çəkidən birdəfəlik azad olmağın yeganə yolu qəbul etdiyinizdən az kalori yandırmaqdır. Başqa yolu yoxdur. Əlavə olaraq, bunu uzun müddət ərzində etmək lazım gələcək. "Böyük dü- şün" proqramında üç ağ zəhərdən yayınmağı məsləhət görürük: şəkər, duz və un. Şəkərdən azad olun. Artıq çəkidən azad olmaq və mükəmməl sağlamlıqdan həzz almaq üçün rasionunuz- dakı hər növ şəkərdən imtina etməlisiniz. Şəkər piroq, tort, keks və hər gün yediyimiz müxtəlif sadə şirniyyatla- rın tərkibində olur. Mükəmməl sağlamlıqdan zövq almaq üçün isə əlavə şəkərə ehtiyacımız yoxdur. Rasionunuzdan şəkəri çıxardıqdan sonra günə 500 qrama qədər çəki itirə- cəksiniz. Duzu ötürün. Bütün artıq duzu rasionunuzdan çı- xarın. Adi amerikalının onsuzda qidasında kifayət qədər duz olmasına baxmayaraq o əlavə olaraq ilə iyirmi funt- dan artıq duz qəbul edir. Əlavə duz qəbul etdikdə bədə- niniz bu duzu neytallaşdırmaq üçün su tələb edir. Artıq duz qəbul etməyi dayandırıb hər gün səkkiz stəkan su Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 209 içdikdə bədəniniz bütün artıq mayeni ixrac edir və ilk beş gündə gündəlik 500 qrama kimi çəki itirirsiniz. Ağ un məhsullarından yayının. Və sonuncu, ağ un məhsullarını rasioununuzdan çıxarın. Çörək, makaron və s. un məmulatlarından imtina etməlisiniz. Ağ un özlü- yündə nutreitlərdən azad edilmiş və ağardılmış "neytral maddədir". "Zənginləşdirilmiş ağ un" yazısına rast gəldik- də bilin ki, bu bişmə prosesində bütün keyfiyyətini itirmiş süni, kimyəvi vitaminlərlə zənginləşdirilmiş ağ undur. Ağ un heç bir qidalandırıcı xüsusiyyətə malik deyil. Sadə dietik dəyişiklik. Bu yaxınlarda Floridadan otuz iki yaşlı bir kişi mə- nə məktub yazmışdır. O, illərlə mənim kitablarımı oxu- muş və audio proqramlarıma qulaq asmışdır. Heç vaxt tə- səvvürünə belə gətirməyəcəyi dərəcədə varlanmış və ma- liyyə uğurları qazanmışdır. Lakin artıq çəkidən əziyyət çəkir və heç cür ondan yaxa qurtara bilmirdi. Bir gün mənim "Böyük düşünmək" audio yazıma qulaq asmış və üç ağ zəhər haqda qeydlərimi oxumuşdu. Xoşbəxtlikdən o intizamlı və məqsədyönlü insan idi. İradəsindən istifadə edərək bu üç məhsulu rasionundan tamamilə çıxardı. Onun dediyinə görə bundan sonra baş verənlər möcüzə- dən başqa bir şey deyildi. Altı aya iyirmi iki funt artıq çəkidən azad olmuşdur. Mənə yazdığı vaxt artıq iki il idi- ki bu dietadan istifadə edirdi. Başqa cür göründüyünü, daha gümrah olduğunu, qadınların diqqətini cəlb etdiyini Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 210 və özünə daha inamlı olduğunu yazırdı. Artıq çəkidən azad olandan sonra bütün həyatı dəyişmişdi. Həyat yüz olmalıdır. Məqsədiniz, maksimum sağlamlıq və gümrahlıqdan həzz almaq olmalıdır. Bunun üçün düzgün qidalanmanız lazımdır. Daim fiziki hərəkətlər etməli və bütün oynaqla- rınızı hərəkət etdirməlisiniz. Mükəmməl sağlamlığa nail olmaq üçün kifayət qədər istirahət etməlisiniz. Əlavə ola- raq, pozitiv olmalı hər bir hadisəyə optimistliklə baxma- lısınız. Hər bir sahədə tətbiq etdiyiniz daxili-intizam və ira- də gözlədiyinizdən də artıq nəticə ilə özünüzə qayıdacaq. Sağlamlığınıza daxili-intizam tətbiq etməklə daha uzun və sağlam həyat yaşaya bilərsiniz. XVII hissədə fiziki ha- zırlığınızı yaxşılaşdırmağa dair daha ərtaflı ideyalar mü- zakirə ediləcək. Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 211 Tapşırıq: 1. Sağlamlıq haqda düşüncələrinizi ideallaşdırın. Sehrli çubuq vasitəsi ilə sağlamlığınızı ideal vəziyyətə gətirə bilsəydiniz necə olardı, bugünkü vəziyyətinizdən nə ilə fərqlənərdi? 2. Həyatınızın yerdə qalan hissəsini əla keçirəcəyinizə söz verin. Görməli və ya dəyişməli olduğunuz ilk şey nədir? 3. Tibbi müayinədən keçin və həkiminizdən mükəmməl sağlamlığa nail olmaq üçün məsləhətlər alın. Sonra isə bu məsləhətlərə əməl edin. 4. İdeal çəkinizi müəyyən edin və onu qarşınıza məqsəd qoyun. Ona nail olmaq və daim həmin çəkidə qalmaq üçün IV hissədə öyrəndiyiniz məqsəd qoymaq və nail olmaq üçün plan tərtib etmək üsulundan istifadə edin. 5. IV hissədə danışdığımız beyin həmləsindən istifadə edərək, "Mükəmməl sağlamlıq və gümrahlığa nail ol- maq üçün nə edə bilərəm?" sualına iyirmi cavab yazın. 6. Haqqında söhbət açdığımız sağlamlıq adətlərini nəzər- dən keçirin və hal-hazırda gündəlik həyatınızda onlara nə qədər əməl etdiyinizi müəyyən edin. 7. Sizə səksən, doxsan və daha artıq yaşamağa kömək edəcək və dərhal görəcəyiniz bir işi müəyyən edin. Brayan Treysi Daxili İntizamın Gücü Brian Tracy The Power of Self-Discipline 212 XVII HİSSƏ Daxili-İntizam və Fiziki hazırlıq Yüklə 1,53 Mb. Dostları ilə paylaş:
|