Manasova Izumgul Syerdanovna Qosimov Xayriddin Olimovich ovqatlanishning gigienik asoslari

11-guruchli stol 
Ushbu tibbiy stolda mustahkam va proteinli ovqatlar olinadi. 
Jami taxminan 3400 kkal bo'ladi. 1,5 litr miqdorida ichimlik suvi va tuz 15 grammgacha kamaytirilishi 
kerak. 
Quyidagi mahsulotlarning kunlik ratsionini amalga oshirishingiz mumkin: 

makaron va don mahsulotlari; 

sut mahsulotlari; 

sabzavotlar; 

ichki va arzimagan go'sht; 

ichkilikdan tashqari barcha ichimliklar; 

mevalar va mevalar; 

kepek, javdar non va bug'doy; 

pechene, pechene va pechene; 

loviya; 

har qanday sariyog '. 
Ko'proq pishloq, tvorog, karabuak va jo'xori uni iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar har qanday kishi uchun 
juda foydali. 
12-jadval
 
 
Juda ham kamdan-kam hollarda bunday dietaga rioya qilishadi, chunki ular asab tizimiga oziq-ovqat bilan 
ta'sir qilish mumkin emasligiga ishonishadi. 
Yomon tushunmovchilik, chunki hazm qilishimiz barcha retseptorlari bilan bevosita bog'liq. 
Ko'p turli xil ovqatlar yeyishingiz mumkin, ammo sut va dukkakli ekinlarni ajratish yaxshiroqdir. Jigar va 
tilni juda yaxshi tanlov qilish kerak. 
Har doim unutma: 

yog'li bulyonlar; 

füme; 

ziravorlar; 

qovurilgan; 

spirtli ichimlik; 

---

49 

qahva va kuchli choy. 
Bu barcha mahsulotlar asab tizimining tirnash xususiyati va uni portlovchi ta'sirga sabab bo'ladi. 
Diet jadvali № 13
 
 
Mahsulot kaloriya tarkibini 2000 kkalgacha kamaytirish kerak. Portlashlar o'rtacha 6 marta bo'lishi kerak. 
Suyuq toksinlarni olib tashlash uchun doimo tanaga kirishi kerak. Buning uchun kamida 2 litr suv ichish 
kerak. 
Ko'p mahsulot sho'r, shirin, cheklangan va baharatlı tashqari, ruxsat beriladi. 
Kunning 13-jadvali uchun namuna menyusi: 

8.00 dan 10.00gacha - sutli semolina, limonli choy; 

10 dan 11 tagacha tuxum va ichimliklar; 

12 dan 2 tagacha sabzavot, kletel, guruch va kompot; 

4 dan 6 tagacha pishirilgan olma; 

7 dan 9 gacha bug'langan baliq, kartoshka pyuresi va meva sharbati; 

soat 10dan keyin bir stakan kefirdan keyin. 
Sog'ligingiz dietaga bog'liq, shuning uchun siz og'izga qo'ygan hamma narsani kuzating.