Mavzu: sportchilarni tayyorlashda yuklamaga umumiy tavsif

1-jadval.


Yil davomidagi umumiy hajmdan turli malakadagi sprinterlar uchun o'quv vositalarini (oylar bo'yicha) taqsimlash

Yo'nalish ness yuklar	Imkoniyatlar		Yengil atletikachilar (yiliga)				Farq		Oylar (%)
	tayyorlash		Ir.-KMS MS-MSMK						X		XI		XII		I		II		III		IV		V		VI		VII		VIII		IX
Tez yo'l, km	100 - 96% tezlikda 80 m gacha yugurish		17,8±3,6		21,2±4,1		3.4		-		2.7		7.8		16.4		12.2		3.3		8.7		20.1		9.5		8.6		9.8		0,9
									-		3.2		7.6		15.7		12.3		3.7		8.6		19.4		10.3		9.1		9.0		1.1
Ekspress	100-300 m masofaga yugurish tezlik 100-91%		26,3±4,4		30,9±4,8		4.6		-		0,7		5.0		7.8		6.2		3.6		18.1		24.8		10.1		12.7		9.7		1.3
									-		1.0		4.3		8.2		5.6		4.1		20.0		24.1		9.5		13.2		8.3		1.7
chidamlilik, km	100-300 m masofaga yugurish tezlik 90 -81%		28,8±4,3		37,7±5,2		8.9		-		11.2		18.2		11.8		7.9		6.9		17.4		8.8		7.7		5.1		4.0		1.1
									-		10.8		17.4		10.9		7.7		7.0		17.6		9.1		7.8		5.3		3.7		0,9
Umumiy chidamlilik, km	300 m dan 80% dan past tezlikda yugurish		128± 11,2		152,8±7,1		24.8		12.4		21.2		15.1		8.9		3.1		12.1		13.9		3.9		3.4		2.3		2.5		1.2
									12.5		21.5		15.0		8.7.		3.0		11.9		13.8		4.1		3.3		2.3		2.6		1.3
Mashqlar		131,8± 10.4		168,84±10,3		37		0,9		18.9		22.6		14.9		7.9		6.8		12.7		6.3		2.3		3.0		3.4		0.3
og'ir - niya Tezlik quvvati, t	Og'irliklar bilan mashqlar Tezlik-kuch, t							1.2		18.8		22.7		15.1		7.8		7.1		12.5		6.2		2.2		2.9		3.3		0,2

Eslatma. So‘nggi yillarda yuqori toifali sportchilarni tayyorlash bo‘yicha amaliy tajriba shuni ko‘rsatadiki, umumiy ish hajmining yuqori ko‘rsatkichlari yuqori sport natijalariga erishishni ta’minlovchi omillardan biridir. Ammo sportchilarning texnik mahoratini oshirish va maxsus jismoniy tayyorgarligini oshirishning muhim sharti turli xil asosiy yo'nalishlar ishining optimal muvozanatini ta'minlashdir.
Yuklarni taqsimlashning asosiy tendentsiyalarini tahlil qilish uchun asosiy o'quv vositalarining qisman hajmlari oylik tsikllar bo'yicha umumiy yillik hajmning ulushi sifatida hisoblab chiqilgan, 100%.
Sportchilarning malakasi oshishi bilan mashg'ulot yukining hajmi (P = 0,05) ko'rib chiqilayotgan barcha o'quv vositalari uchun sezilarli darajada oshadi. Shuni ta'kidlash kerakki, malakali sportchilar yuqori malakali sprinterlarga qaraganda 25-27% kamroq yugurish yukini bajaradilar.

O'quv yuklamasini o'rtacha mashg'ulot tsikllari bo'yicha taqsimlash

Zamonaviy talablar asosida yillik tsiklning barcha davrlarida mashg‘ulotlar har tomonlama yo‘lga qo‘yilgan bo‘lib, sportchilarning texnik mahoratini oshirish va alohida jismoniy tayyorgarligini oshirishni ta’minlamoqda. Biroq, mashg'ulotlarda yillik tsiklning har bir bosqichida diqqat muayyan mashg'ulot muammolarini hal qilishga qaratilganligi sababli, malakali sprinterlar yuklamalari dinamikasining o'ziga xos xususiyati asosiy o'quv vositalarining qisman hajmlarining bosqichlar bo'yicha notekis taqsimlanishidir [Arakelyan E.E. , Levchenko A.V., Romanova N. N., 1986].
Turli yo'nalishdagi mablag'lar hajmining bunday taqsimlanishi har bir mashg'ulot mezotsiklida ma'lum bir yo'nalishdagi yukning ustunligi haqida gapirishga imkon beradi.
Oylik tsikllar bo'yicha mashg'ulot yuklamalarini taqsimlash xususiyatlari quyidagicha ko'rinadi:

1. 
   Alaktik-anaerob yugurish yukini taqsimlashda (100-96% tezlikda 80 m gacha yugurish) malakali sprinterlar va yuqori malakali sprinterlar o'rtasidagi farqlar ahamiyatsiz. Ushbu yukning maksimal hajmi malakali va yuqori malakali yuguruvchilar orasida yanvarda (yillik hajmning oyiga mos ravishda 15,7 va 16,4%) va may oyida (19,4 va 20,1%) sodir bo'ladi. O'tish davrida (oktyabr) yuqori intensivlikdagi yugurish rejalashtirilmaydi.
   

2. Anaerob-glikolitik yugurish yuki (100-300 m segmentlar bo'ylab 100-91% tezlikda yugurish) asosan ikkinchi olti oylik tsiklda amalga oshiriladi. Maksimal yuk aprel (20 va 18,1%) va may oylariga (yillik hajmning 24,1-24,8%) rejalashtirilgan.
3. Sprinterlar noyabr - yanvar va aprel oylarida umumiy tayyorgarlik bosqichlarida katta hajmdagi anaerob-aerob yugurish yukini (100-300 m ga 90-81% tezlikda yugurish) bajaradilar.
4. Aerobik yugurish (300 m dan 80% dan kam tezlikda yugurish) noyabrda (mos ravishda 21,5 va 21,2%) va aprelda (taxminan 14%) ko'p miqdorda amalga oshiriladi.
5. Sakrash mashqlari (tezlik-kuch yo'nalishi) umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik bosqichlarida sezilarli hajmlarda qo'llaniladi. Birinchi olti oylik tsiklda malakali va yuqori malakali sprinterlar tomonidan bajariladigan sakrash mashqlarining asosiy hajmi noyabr - yanvar oylariga to'g'ri keladi; ikkinchi tsiklda mart va aprel oylarida katta hajmdagi sakrash mashqlari bajariladi.
6. Og'irlikni ko'tarish mashqlari birinchi olti oylik tsiklda ko'p miqdorda noyabr (taxminan 19%) va dekabr (22,7 va 22,6%), mos ravishda malakali sprinterlar va yuqori malakali yuguruvchilar tomonidan qo'llaniladi.
Shunday qilib, har bir katta o'quv tsiklida quyidagilar doimiy ravishda ustunlik qiladi:
- aerobik yuklamalar va umumiy jismoniy tarbiya vositalari; aralash yuklar va maxsus kuch (tezlik-kuch) tayyorlash vositalari;
- anaerob alaktik va glikolitik yuklar. Adabiyotlarni tahlil qilish [Petrovskiy V.V., 1973, 1978; Levchenko A.V., 1982, 1984; Verxoshanskiy Yu.V., 1985 yil; Platonov V.N., 1986,1988; Mishchenko V.S., 1990, Matveev L.P., 1991], xususan, jismoniy faoliyatga moslashish muammosi bo'yicha, o'quv yukining bunday taqsimlanishi tegishli bazani yaratishning har bir keyingi bosqichida o'quv vazifalarini amalga oshirish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratishini ko'rsatadi. tayyorgarlikning oldingi bosqichi.

-BOB . TEZLIK-KUCH QOLIYATLARI TUSHUNCHASI
2.1. Tezlik va kuch qobiliyatlarining umumiy xususiyatlari
Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklarning cheksiz kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda zarur, ko'pincha maksimal quvvat bilan namoyon bo'ladi, lekin, qoida tariqasida, maksimal qiymatga erishmaydi. Ular o'zlarini motor harakatlarida namoyon qiladi, bunda mushaklarning sezilarli kuchi bilan bir qatorda harakat tezligi ham talab qilinadi (masalan, uzoq va balandlikka bir joydan sakrash va yugurishda uchish, sport anjomlarini uloqtirishda yakuniy harakatlar, va boshqalar.). Shu bilan birga, sportchining tashqi yuki qanchalik katta bo'lsa (masalan, shtangani ko'kragiga ko'tarishda), kuch komponenti qanchalik katta rol o'ynaydi va kamroq yuk (masalan, nayza uloqtirishda) , tezlik komponentining ahamiyati ortadi.
Tezlik qobiliyatiga quyidagilar kiradi:

• 
  tez kuch;
  
• 
  portlovchi kuch.
  

Tez kuch cheksiz mushaklar kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu maksimal qiymatga etib bormaydigan sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda namoyon bo'ladi.
Portlash kuchi odamning motor harakatini amalga oshirishda (masalan, qisqa masofaga yugurishda, engil atletikada sakrash va uloqtirishda past start bilan) eng qisqa vaqt ichida maksimal kuchga erishish qobiliyatini aks ettiradi. Portlash kuchi ikki komponent bilan tavsiflanadi:

• 
  boshlang'ich kuchi
  
• 
  tezlashtiruvchi kuch.
  

Boshlanish kuchi - bu mushaklarning kuchlanishning dastlabki daqiqalarida ish kuchini tezda rivojlantirish qobiliyatining o'ziga xos xususiyati .
Tezlashtiruvchi kuch - mushaklarning qisqarishi boshlanganda ish kuchini tezda oshirish qobiliyati.
Maksimal quvvat (ba'zan "portlovchi" kuch deb ataladi) kuch va tezlikning optimal kombinatsiyasi natijasidir. Kuch ko'plab sport mashqlarida namoyon bo'ladi: uloqtirish, sakrash, yugurish, kurash. Sportchining kuchi qanchalik yuqori bo'lsa, u raketaga yoki o'z tanasiga shunchalik katta tezlikni berishi mumkin, chunki snaryadning (tananing) oxirgi tezligi qo'llaniladigan zarba kuchi va tezligi bilan belgilanadi.
Mushak qisqarishining kuchini yoki tezligini yoki ikkalasini ham oshirish orqali quvvatni oshirish mumkin. Odatda, eng katta kuchga erishish mushaklar kuchini oshirish orqali erishiladi [7,13].

2. 2. Quvvatning tezlik komponenti

ko'ra , massaga qanchalik ko'p harakat (kuch) qo'llanilsa, bu massa harakatlanish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Shunday qilib, mushaklarning qisqarish kuchi harakat tezligiga ta'sir qiladi: kuch qanchalik katta bo'lsa, harakat tezroq bo'ladi.
tezligi ikki omilga bog'liq: tezlashuvning kattaligi (yugurish tezligi) va maksimal tezlik. Birinchi omil sportchining yugurish tezligini qanchalik tez oshirishi mumkinligini aniqlaydi. Bu omil yugurishda qisqa masofali segmentlar (10- ) uchun eng muhim hisoblanadi . 15 мAgar sportchi tezlikning har ikkala ko'rinishida ham yuqori darajaga ega bo'lsa, bu unga sprint masofalarida katta ustunlik beradi.
Bu ikki yugurish tezligi omili bir-biri bilan chambarchas bog'liq emas. Ba'zi sportchilar sekin tezlashuvga ega, ammo yuqori maksimal tezlikka ega, boshqalari esa, aksincha, tez tezlashishga va nisbatan kichik maksimal tezlikka ega.
biri bu mushaklarning qisqarish xususiyatlarining tezligini oshirish, ikkinchisi - mushaklar ishini muvofiqlashtirishni yaxshilash.
tezlik qisqarish xususiyatlari ko'p jihatdan tez va sekin mushak tolalari nisbatiga bog'liq. Kuchli tezlik sportining taniqli vakillari (ayniqsa sprinterlar) sportchi bo'lmaganlarga qaraganda tez mushak tolalarining foizini sezilarli darajada oshiradi va hatto kuchli chidamlilik sportchilariga qaraganda ancha yuqori.
Ichki muskullararo muvofiqlashtirish ham harakat tezligini (kuchni) oshirishga yordam beradi, chunki mushaklar muvofiqlashtirilgan tarzda ishlaganda, ularning sa'y-harakatlari tashqi qarshilikni katta tezlikda engib, hamkorlik qiladi. Xususan, mushaklararo yaxshi muvofiqlashtirish bilan bir mushakning (yoki mushak guruhining) qisqarish kuchi boshqa mushakning (yoki mushak guruhining) oldingi kuchi tomonidan ishlab chiqarilgan eng yuqori tezlikka yaxshiroq mos keladi. Shunga ko'ra, keyingi harakatlar samaraliroq bo'ladi. Antagonist mushaklarning tezligi va bo'shashish darajasi harakat tezligiga ta'sir qiluvchi muhim omil bo'lishi mumkin. Harakat tezligini oshirish zarur bo'lsa, mashg'ulot mashg'ulotlarida (musobaqa mashqidagi kabi) aniq harakatlarni mashq qilinayotgan mashqda qo'llaniladigan tezlikka teng yoki undan yuqori tezlikda bajarish kerak.