Mavzu: sportchilarni tayyorlashda yuklamaga umumiy tavsif

2.6. Tezlik-kuch mashqlarining energiya xarakteristikalari
nazaridan , barcha tezlik-kuch mashqlari anaerobikdir. Ularning maksimal davomiyligi 1-2 daqiqadan kam. Ushbu mashqlarning energiya xususiyatlarini tavsiflash uchun ikkita asosiy ko'rsatkich qo'llaniladi:

• 
  maksimal anaerob quvvat
  
• 
  maksimal anaerob sig'im (imkoniyat).
  

Maksimal anaerob quvvat . Berilgan odam uchun maksimal ish kuchi faqat bir necha soniya davomida saqlanishi mumkin. Bunday quvvatning ishi deyarli faqat mushak fosfagenlarining anaerob parchalanish energiyasi - ATP va KrP tufayli amalga oshiriladi. Shuning uchun bu moddalarning zahiralari va ayniqsa ularning energiyadan foydalanish tezligi maksimal anaerob quvvatni aniqlaydi. Qisqa sprint va sakrash mashqlari bo'lib, natijalari maksimal anaerob quvvatga bog'liq.
maksimal anaerob quvvatni baholash uchun ishlatiladi. U quyidagicha ishlaydi. Mavzu zinapoyaning oldida uzoqda turadi va iloji boricha tezroq yuqoriga ko'tariladi. 6 м3-pog'onada sekundomerni, 9-pog'onada esa tugmachani bosib o'tadi. Shunday qilib, bu qadamlar orasidagi masofani bosib o'tish uchun ketadigan vaqt qayd etiladi. Quvvatni aniqlash uchun bajarilgan ishni bilish kerak - sub'ekt tanasining massasi (og'irligi) ning 3 va 9-bosqichlar (m) orasidagi balandlik (masofa) bo'yicha mahsuloti va bu masofani bosib o'tish vaqti. (lar). Misol uchun, agar bir qadamning balandligi ga teng bo'lsa 0,15 м, u holda umumiy balandlik (masofa) 6 * 0,15 м= 0,9 m ga teng bo'ladi.Mavzuning og'irligi 70 кгva masofani bosib o'tish vaqti 0,5 s. quvvat (70 kg * 0,9 m) / 0,5 s = 126 kgm / a bo'ladi. 5 -jadvalda ayollar va erkaklar uchun maksimal anaerob quvvatning "normativ" ko'rsatkichlari ko'rsatilgan [Jadval. 5 ] .
Maksimal anaerob quvvati . Maksimal anaerob quvvatni baholash uchun eng ko'p ishlatiladigan qiymat maksimal kislorod qarzi - maksimal davomiylik (1 dan 3 minutgacha) ishdan keyin aniqlanadigan eng katta kislorod qarzi. Bu ish paytida iste'mol qilingan kislorodning ortiqcha miqdorining eng katta qismi ish paytida anaerob jarayonlarda iste'mol qilingan ACP, CrP va glikogen zahiralarini tiklash uchun sarflanishi bilan izohlanadi. Qondagi katexolaminlarning yuqori darajasi, tana haroratining ko'tarilishi va yurak va nafas olish mushaklarining tez qisqarishi tufayli O2 iste'molining ko'payishi kabi omillar og'ir ishdan tiklanish paytida O2 iste'molining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, maksimal qarzning qiymati va maksimal anaerob quvvati o'rtasida faqat juda mo''tadil munosabat mavjud.
O'rtacha , sportchilarda maksimal kislorod qarzi sportchi bo'lmaganlarga qaraganda yuqori va erkaklar uchun 140 ml / kg tana vazniga 10,5 лva 5,9 лayollar uchun 95 ml / kg tana vazniga teng. Sportchi bo'lmaganlar uchun ular teng (mos ravishda) 5 л(68 ml / kg tana vazniga) va 3,1 л(50 ml / kg tana vazniga). Tezlik-kuchli sport turlarining taniqli vakillarida (400 va yuguruvchilar 800 м) maksimal kislorod qarziga erishish mumkin 20 л(N. I. Volkov). Kislorod qarzining miqdori juda o'zgaruvchan va natijani aniq bashorat qilish uchun foydalanilmaydi.
ko'ra , anaerob (fosfagen) qobiliyatining juda qisqa muddatli tezlik-kuch mashqlarini (sprint) ta'minlaydigan qismini baholash mumkin. Alaktid kislorod qarzining sig'imini oddiy aniqlash tiklanish davrining dastlabki 2 daqiqasi uchun kislorod qarzi miqdorini hisoblashdan iborat . Ushbu qiymatdan biz miyoglobin bilan bog'liq bo'lgan va to'qima suyuqliklarida joylashgan kislorod zahiralarini tiklash uchun ishlatiladigan kislorod miqdorini: "fosfagen" ning sig'imini alaktid kislorod qarzidan ayirish orqali "fosfagen ulushi" ni ajratib olishimiz mumkin. (ATP + CP) kislorod qarzi (kal / kg tana vazni) = [ (O2-qarz 2min - 550) * 0,6 * 5 ] / tana vazni (kg).
birinchi muddati - maksimal 2-3 daqiqa davom etadigan ishdan keyin tiklanishning dastlabki 2 daqiqasida o'lchanadigan kislorod qarzi (ml); 550 - 2 daqiqada kislorod qarzining taxminiy miqdori, bu miyoglobin va to'qima suyuqliklarining kislorod zaxiralarini tiklashga ketadi; g 0,6 - alaktid kislorod qarzini to'lash samaradorligi; 5 - 1 ml O2 ning kaloriya ekvivalenti.
tipik maksimal qiymati tana vazniga taxminan 100 kal / kg yoki 1,5- 2 лO2 ni tashkil qiladi.Tezlik-kuch mashqlari natijasida u 1,5-2 marta oshishi mumkin.
eng katta (sekin) ulushi anaerob glikoliz bilan bog'liq, ya'ni tezlikni oshirish mashqlari paytida sut kislotasi hosil bo'lishi bilan bog'liq va shuning uchun sut kislotasi kislorod qarzi sifatida belgilanadi. . Kislorod qarzining bu qismi sut kislotasini CO2 va H2O ga oksidlash va glikogenga qayta sintez qilish orqali tanadan olib tashlash uchun ishlatiladi.
maksimal quvvati tana vazniga taxminan 200 kal / kg ni tashkil qiladi, bu qondagi sut kislotasining maksimal konsentratsiyasi taxminan 120 mg% (13 mmol / l) ga to'g'ri keladi. Tez-kuchli sport turlarining taniqli vakillarida qondagi sut kislotasining maksimal konsentratsiyasi 250-300 mg% ga yetishi mumkin, bu maksimal sut kislotasi (glikolitik) sig'imi 400-500 kal / kg tana vazniga to'g'ri keladi.
Bu yuqori sut kislotasi sig'imi bir qator sabablarga bog'liq. Avvalo, sportchilar yuqori ish kuchini rivojlantirishga qodir va uni o'qimagan odamlarga qaraganda uzoqroq ushlab turishadi. Bu, xususan, yuqori glikolitik qobiliyati bilan ajralib turadigan tez mushak tolalarini o'z ichiga olgan katta mushak massasini (yollash) kiritish bilan ta'minlanadi. Yuqori malakali sportchilar - tez-kuchli sport turlari vakillari mushaklarida bunday tolalarning ko'payishi yuqori glikolitik quvvat va quvvatni ta'minlovchi omillardan biridir. Bundan tashqari, mashg'ulotlar paytida, ayniqsa anaerob kuchning takroriy intervalli mashqlaridan foydalangan holda, sportchilarga qonda sut kislotasining yuqori konsentratsiyasini (va mos ravishda past pH qiymatlarini) "toqat qilish" ("toqat qilish") imkonini beradigan mexanizmlar paydo bo'ladi. boshqa tana suyuqliklari, yuqori sport ko'rsatkichlarini saqlab qolish. Bu, ayniqsa, o'rta masofaga yuguruvchilar uchun to'g'ri keladi.
Kuch va tezlik-kuch mashqlari o'qitilgan mushaklarda ma'lum biokimyoviy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ulardagi ATP va KrP ning tarkibi o'qitilmaganlarga qaraganda bir oz yuqori bo'lsa-da (20-30% ga), u juda ko'p energiya qiymatiga ega emas. Fosfagenlarning (ATP, ADP, AMP, KrP), xususan, miokinaza va kreatin fosfokinazning aylanish tezligini (ajralishi va resintezi) aniqlaydigan fermentlar faolligining sezilarli darajada oshishi [4-jadval].