Mavzu: sportchilarni tayyorlashda yuklamaga umumiy tavsif

Maksimal quvvat zonasi . Mashqning maksimal tezligi anaerob energiya ta'minoti yo'li tufayli 85-100% ga ta'minlanadi, bu esa kardiorespirator tizimning (CRS) nisbiy inertsiyasiga bog'liq. Bunday qisqa vaqt ichida u yuqori darajadagi ishlashga vaqt topa olmaydi, buning natijasida sportchining tanasida 10-15 litrga teng kislorod qarzi (OD) hosil bo'ladi. Masalan, sprint yugurishda maksimal tezlik 5-6 soniyada, maksimal yurak urish tezligi esa faqat 1 daqiqadan so'ng erishiladi. CDni to'liq yo'q qilish ish tugagandan so'ng 30-40 minut o'tgach sodir bo'ladi.
Ushbu zonada ishlayotganda markaziy asab tizimining tuzilmalariga (ayniqsa, asab markazlariga) katta yuk tushadi, ularning yuqori qo'zg'aluvchanligi va labilligi harakatlarning tegishli sur'atini belgilaydi. Markaziy asab tizimining sezgi (ayniqsa, harakat sezgi tizimi) va harakat nerv markazlarining o'z imkoniyatlari chegarasida ishlashi markaziy asab tizimining tez charchashiga olib keladi.
Tanadagi ATP va CP depolarining cheklanishi tufayli anaerob energiya ta'minoti tizimiga katta yuk tushadi (5% alaktik va 95% laktat). Eng kuchli fosfagen (ATP va CP) tizimining zahiralari faqat 5-6 soniya ish uchun kifoya qiladi va raqobatbardosh mashqlarni davom ettirish uchun kamroq kuchli glikolitik tizim faollashadi. Natijada sut kislotasi kontsentratsiyasi 5-7 mmol/l gacha oshadi (fiziologik norma 0,9-2,0 mmol/l). Ushbu quvvat zonasida ushbu mashqni bajarishda umumiy energiya iste'molining ulushi katta emas va taxminan 80 kkal.
Submaksimal quvvat zonasi. Ushbu kuch zonasida turli sport turlarida o'tkaziladigan vaqt 30 soniyadan 3-5 minutgacha. Mushaklar ishini energiya bilan ta'minlash ham birinchi navbatda anaerob komponentlar (20% alaktik va 55-40% laktat) orqali amalga oshiriladi. Kislorod energiya ta'minoti tizimining ulanishiga qaramasdan (umumiy energiya chiqishining 12-25%), ish paytida bosim kompensatsiya qilinmaydi, ga etadi 25 л. Qonda sut kislotasi kontsentratsiyasining 10 mmol/l gacha oshishi pH ning kislotali tomonga (6,9-6,4 gacha) siljishining asosiy omillaridan biri hisoblanadi - atsidoz.
Ishning 4-5 daqiqasida qoramolning ishlash darajasi maksimal ishlash darajasiga etadi. Qoramoldagi yuk, shuningdek, maksimal zonada, tiklanish davrida sodir bo'ladi va bosimni bartaraf etishga qaratilgan. Qayta tiklash ishdan keyin o'rtacha 1,5-2 soat ichida sodir bo'ladi (mushak to'qimalarida glyukoza konsentratsiyasi - taxminan 3 kun). Markaziy asab tizimiga ham katta yuk tushadi - siz metabolik atsidoz sharoitida maksimal tezlikda ishlashingiz kerak.