Mavzu: sportchilarni tayyorlashda yuklamaga umumiy tavsif

2-jadval.


Yoshga qarab maksimal ixtiyoriy mushak kuchi (kg).

Yoshi, yillari	Kestirib ekstansorlar	Oyoq ekstensorlari	Oyoq ekstensorlari
13	62	24	39
14	74	31	49
15	85	37	55
16	96	41	59
17	106	44	68

3-jadval.


O'g'il bolalarda yoshga qarab tezlik-kuch mashqlarida natijalar (sm).

Yoshi, yillari	Yuqoriga sakrash (ikki oyoq bilan suring)	Uzoqqa sakrash	Uch hatlab sakrash (tik turgan holda)
13	35	171	517
14	38	185	560
15	40	194	591
16	42	201	615
17	44	211	636

4-jadval.


Yengil atletikachilarda va o'qimagan erkaklarda gastroknemius mushaklarining tez va sekin mushak tolalarining nisbati va tasavvurlar maydoni

Sport ixtisosligi va malakasi (sport natijasi)	% tez tolalar	Ko'ndalang kesim maydoni, mkm2		Tez egallagan maydonning %.
		Tez tola	Sekin tola	Elyaflar
Uzunlikka sakrash (n = 2): 7,52 va8,41 м	53,3 (56,0 va 50,7)	6523	4718	62.2
O'qitilmagan erkaklar (n=11)	47,4(62,0-26,8)	4965	5699	44,0

5-jadval.


Maksimal anaerob quvvat ko'rsatkichlarining tasnifi (kgm / s, 1 kgm / s = 9,8 Vt.)

Tasniflash	Yoshi, yillari
	15-20	20-30
Erkaklar:
Yomon	113 dan kam	106 dan kam
O'rtacha	113-149	106-139
O'rtacha	150-187	140-175
yaxshi	188-224	176-210
Ajoyib	2-24 dan ortiq	210 dan ortiq
Ayollar:
Yomon	92 dan kam	85 dan kam
O'rtacha	92-120	85-111
O'rtacha	121-151	112-140
yaxshi	152-182	141-168
Ajoyib	182 dan ortiq	168 dan ortiq

8-11 yoshda (lekin 12 yoshdan kechiktirmasdan) mashg'ulotlarni boshlash va chidamlilik yugurish uchun malakaga ega bo'lish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, umumiy chidamlilik sifatining tabiiy intensiv o'sishi 8 yoshdan boshlab bolalarda (ayniqsa, o'g'il bolalarda) kuzatiladi va 11-15 yoshda mashg'ulot yuklarining ta'siriga eng sezgir.

3-BOB . 400 METTRGA YUGARCHILARDA TEZLIK VA KUCH QOBILIYATLARINI RIVOJLANTIRISH VOSITALARI VA USULLARI.

Bolalarning umumiy chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan ishlash. Mamlakatimizda yuklarga chidamlilik uchun standartlar chet elda belgilanganidan ancha past edi. Bu holatni bolalar va o'smirlarning motor qobiliyatlarini baholashda haddan tashqari ehtiyotkorlik va ularda chidamlilikni rivojlantirish noto'g'ri degan fikr hukmronligi bilan izohlash mumkin.

B.R.Goloshchapov o‘z ishida bu maqsadlarda turli sport turlaridan ustun foydalanishdan ko‘ra, 14-17 yoshli yuguruvchilarda umumiy chidamlilikning rivojlanish darajasiga yugurish moslamalaridan ustun foydalanish samaraliroq ta’sir ko‘rsatishini tajriba yo‘li bilan ko‘rsatdi. Muallif yosh yuguruvchilar bilan mashg'ulotlarda yugurish yuklarining quyidagi ruxsat etilgan hajmlarini aniqladi: a) 14-15 yoshli o'g'il bolalar (sinfning 1-kursi) - bir darsda yugurish ishining hajmi 20 km gacha, haftalik tsiklda. - 50 km gacha, oylik tsiklda - 200 km gacha, yiliga - 1500 km gacha; b) 16-17 yoshli o'g'il bolalar (2-sinf kursi) - bir darsda yugurish hajmi 25 km gacha, haftalik tsiklda - 65 km gacha, oylik tsiklda - 250 km gacha, yillik tsikl - 2000 km gacha
Ko‘p yillik pedagogik tajribalar natijasida A.M.Yakimov yosh o‘rta masofaga yuguruvchilarni tayyorlashda yoshi va tayyorgarligi bilan bog‘liq holda yuklamaning hajmi va intensivligini oshirishning qat’iy ketma-ketligi bo‘lishi kerak degan xulosaga keldi. Ushbu tadqiqot davomida yosh sportchilar bilan mashg'ulotlarda yugurish yuklarining quyidagi ruxsat etilgan hajmlari aniqlandi. 15-16 yoshli o'g'il bolalar (1-sinf kurslari): bir darsda yugurish miqdori 4 m / s tezlikda 12 km gacha va 3,5 m / s tezlikda 20 km gacha. Haftalik tsiklda yugurish hajmi 50-60 km, oylik tsiklda - 250 km, yillik tsiklda - 3200 km bo'lishi mumkin. 16-17 yoshli o'g'il bolalar (2- sinf kurslari): bir darsda yugurish miqdori 20 km gacha 4 kadr / s tezlikda. va 25 km gacha
- 3,6 m/s tezlikda. Haftada yugurish hajmi 90-100 km.Oylik siklda 36-380 km, yillik tsiklda 3500 km. 17-18 yoshli o'g'il bolalar (3-sinf kurslari): bir mashg'ulotda yugurish miqdori 3,6 m / s tezlikda 25 km gacha, haftalik tsiklda - 110-120 km, oylik tsiklda - 460- 480 km, yillik tsiklda 4500 km.
Nikitushkin V.G., yosh o'rta masofaga yuguruvchilarni tayyorlash bo'yicha ilg'or pedagogik tajribani tahlil qilish
- SSSR yoshlar va yoshlar terma jamoalari a'zolari, yillik tsiklda yosh sportchilarni tayyorlash intensivligi aerob mahsuldorlik zonasida 45%, aerob-anaerob mahsuldorlik zonasida - 30% degan xulosaga kelishdi. -35% va anaerob mahsuldorlik zonasida - 20% ga. Katta yoshli sportchilardan farqli o'laroq, yosh yuguruvchilar anaerob zonada ko'proq yugurish ishlarini bajaradilar va aerob zonada kamroq, ya'ni. aerob zonada foydalanilmagan zahiralarga ega.
Travin Yu.G., turli yoshdagi o'rta masofaga yuguruvchilar uchun yillik yugurish yukining quyidagi hajmlarini taklif qiladi: 11-12 yosh 800-1000 km, 13-14 yosh - 1200-1500 km, 15-16 yosh - 1800 -2200 km, 17 -18 yoshda - 2500-3500 km, 19-20 yoshda - 3000-4000 km, 20 yoshdan katta - yiliga 3500-4500 km. Uning fikricha, yugurish mashg'ulotlari vositalarini kritik, subkritik va o'ta kritik tezliklarda yugurishga ajratish maqsadga muvofiqdir. 10-12 yoshda subktik tezlikda yugurish hajmining 7578%, 13-15 yoshda - 69-73%, 16-19 yoshda -60-69%, 20 yoshdan katta - 55-65 bo'lishi kerak. 10-15 yoshda kritik tezlikda yuguraman, bu hajmning 11-13%, 16-19 yoshda - 19-25%, 20 yoshdan katta - 2528%. 10-15 yoshda o'ta kritik tezlikda yugurish hajmning 1112% ni, 16-19 yoshda - 12-15%, 20 yoshdan katta - 10-17% ni egallaydi.
V.P.ning tadqiqotlarida. Filin o'quv yuklarining hajmlari va intensivligining uzluksizligini va uzoq muddatli mashg'ulotlarning butun davri davomida ularning barqaror o'sishini qayd etadi.
Shunday qilib, adabiy manbalarni o'rganish va murabbiylar ishini tahlil qilish yosh o'rta masofaga yuguruvchilarni boshlang'ich sport ixtisosligi bosqichida tayyorlash usuli masalasi nazariyasi bo'yicha ham, mashg'ulotlardan amaliy foydalanish bo'yicha ham turli xil fikrlarni aniqladi. vositalar va usullar.
Ushbu muammoning holatini mahalliy va xorijiy mualliflar tomonidan taqdim etilgan adabiyotlar ma'lumotlari asosida o'rganish, shuningdek, mamlakatning etakchi murabbiylarining yosh yuguruvchilar bilan ishlagan eng yaxshi amaliy tajribasini umumlashtirish quyidagi xulosalar chiqarishga imkon beradi:
A) O'rta masofaga yugurish bo'yicha ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarni boshlash uchun tegishli vaqtni batafsil o'rganish va aniqlashtirish kerak;
B) Ilmiy-uslubiy adabiyotlarda dastlabki sport tayyorgarlik bosqichining ahamiyati va zarurligi to‘g‘risida mutaxassislar o‘rtasida yakdil fikr mavjud, ammo bu bosqichni qurish va o‘quv yuklamalaridan foydalanish bo‘yicha aniq ilmiy asoslangan tavsiyalar hali yetarli emas;
C) O'rta masofaga yugurish bo'yicha ixtisoslikning boshlang'ich bosqichini qurish tuzilishi va bu bosqichdagi o'quv yuklamalari hajmi bo'yicha mualliflar va amaliyotchi murabbiylar o'rtasida konsensus o'rnatilmagan.
Yuqorida aytilganlarning barchasi boshlang'ich sport ixtisosligi bosqichida yosh yuguruvchilarni tayyorlashda samarali vositalar, usullar, shuningdek, optimal yuklarni ilmiy jihatdan rivojlantirish va eksperimental asoslash zarurligini ko'rsatadi.
Adabiy manbalar va ilg'or tajribalar tahlili shuni ko'rsatadiki, o'rta masofaga yugurishda yuqori natijalarga erishish uchun maxsus chidamlilik va uning tarkibiy qismlari: umumiy chidamlilik, tezlik va kuch mashqlarini yuqori darajada rivojlantirish kerak. Tezlik-kuch tayyorgarligining yuqori darajasiga erishish yuguruvchi jismoniy tayyorgarlikning muhim vazifalaridan biri sifatida qaralishi kerak.
Ko'pgina mualliflar, yosh sportchilarning yoshi va fiziologik xususiyatlari bilan belgilanadigan vosita fazilatlarini imtiyozli ravishda o'qitish maqsadga muvofiqligini ta'kidlaydilar. Agar bola asosiy jismoniy fazilatlar va ko'nikmalarni o'z vaqtida to'liq rivojlantirmasa, uning motor salohiyatini rivojlantirish uchun eng samarali davrlar qaytarib bo'lmaydigan darajada o'tkazib yuborilishi mumkin.
Bolalik va o‘smirlik davrida tezlik va kuch sifatlarining rivojlanishi shug‘ullanuvchilarning umumiy jismoniy tayyorgarligi darajasi bilan chambarchas bog‘liq. Ushbu ko'rsatkichlar o'rtasidagi ob'ektiv munosabatlarning mavjudligi ko'plab mualliflarning tadqiqotlarida qayd etilgan
Tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga qiziqish tasodifiy emas, chunki sportning ko'p turlarini o'ynash tezlikni kuchaytirishni o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, A.M.Yakimov o‘z tavsiyalarida yosh yuguruvchilarda chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan vositalardan qisqa masofaga yugurishni alohida ajratib ko‘rsatadi.Bundan tashqari, u uzoq yugurishni tezlik, kuch va tezlik-kuch mashqlari bilan qo‘shib olib borishni tavsiya qiladi. Muallif bir vaqtning o'zida u yoki bu yo'nalishda katta hajmdagi o'quv ishlarini suiiste'mol qilishdan ogohlantiradi.
Verxoshanskiy Yu.V., shuningdek, yosh yuguruvchilarga tezlik-kuch mashqlariga, yuqori yugurish tezligiga erishishga alohida e'tibor berishni maslahat beradi. Shu munosabat bilan ular 15-16 yoshda 400 m yugurishda natijalarni 50,0-51,5 s gacha yaxshilashni, 16-18 yoshda esa 48,5 - 49,5 s gacha oshirishni tavsiya qiladilar. Ushbu tavsiyalar va boshqa mutaxassislarning shunga o'xshash fikrlari 800 va 1500 m masofalarni yoshlar o'rtasidagi musobaqalar dasturidan chiqarib tashlashga asos bo'ldi va yosh yuguruvchilarni tayyorlash tizimini o'zgartirdi.
Ma'lumki, bolalik davrida tezlik-kuch sifatlarining rivojlanishida turli tana tizimlarining geteroxronik etukligi tufayli rivojlanishning past va yuqori sur'atlari davrlari bo'lishi mumkin. Bir qator mualliflar vosita fazilatlarini rivojlantirishning past sur'atlari bilan tavsiflangan noqulay davrlarni aniqladilar.
Tezlik-kuchlik sifatlarini tarbiyalash o'qitishning tegishli vosita va usullarini talab qiladi, shu munosabat bilan B.V.Valikning tezlik-kuch sifatlarini tarbiyalash vositalari va usullarini mashg'ulotlar davrlari bo'yicha aniq taqsimlash taklifi qiziqish uyg'otadi, chunki bu uzoq vaqtdan beri qayd etilgan. Bu sifatlarning o'sishi yangi yoki ilgari kam qo'llanilgan vositalardan foydalanganda yaxshi bo'ladi. Shuning uchun, sportchining uzoq muddatli mashg'ulotlarini rejalashtirayotganda, ishlatiladigan vositalarning yosh "narvonini" belgilash mantiqan to'g'ri keladi.
Bir qator tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, o'rta masofaga yuguruvchilar uchun mutlaq mushak kuchining rivojlanish darajasi sport natijalariga erishishda muhim rol o'ynamaydi. Mutlaq, portlovchi va tezkor kuchdan va ayniqsa, yuguruvchilarning maxsus chidamliligining rivojlanish darajasini belgilaydigan dinamik kuch chidamliligidan muhimroqdir.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sportning dastlabki bosqichida ko'p qirrali mashg'ulotlar eng katta samara beradi, shuning uchun mashg'ulotlarda jismoniy tarbiyaning turli vositalari va usullaridan foydalanish orqali jismoniy fazilatlarni rivojlantirish kerak. O'rta masofaga yuguruvchilarni tayyorlashning ushbu bosqichida tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirishga katta e'tibor berilishi kerak. Ularning namoyon bo'lishi asosan ma'lum bir vosita mahoratida ushbu fazilatlarni amalga oshirish qobiliyatiga va qisqa vaqt ichida mushaklar kuchini maksimal darajada rivojlantirish qobiliyatiga bog'liq.
Dastlabki sport ixtisoslashuvi bosqichida tezlik-kuch mashq qilishning quyidagi asosiy vositalari va usullari ishlab chiqilgan. Mushaklar kuchini va ularning qisqarish tezligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar: sportchilarning tezlik sifatlarini rivojlantirishga, yugurish texnikasini takomillashtirishga va uning tezligini oshirishga qaratilgan yugurish mashqlari ; tezlik-kuch mashqlari (sakrash mashqlari).
Ushbu bosqichda oz miqdorda ishlaydigan asbob-uskunalar bilan ko'p qirrali mashg'ulotlar ixtisoslashtirilgan tayyorgarlikdan ko'ra keyingi sportni takomillashtirish uchun qulayroqdir.
Yosh yuguruvchining tezlik-kuch mashqlari harakat tezligi va mushaklar kuchini rivojlantirishga yordam berishi kerak. O'rta masofaga yuguruvchilar uchun tezlikni oshirishning uchta asosiy yo'nalishi mavjud: 1) Tezlik yo'nalishi, bu erda yugurish tezligini oshirish muammosi hal qilinadi; 2) Tezlik-kuch yo'nalishi, bu erda kuchni oshirish muammosi hal qilinadi
mushaklar va harakat tezligi;
3) Yuguruvchining motor tizimining barcha mushak guruhlarining kuchini mustahkamlash va rivojlantirish vazifalari hal qilingan kuch yo'nalishi.
Mashqlarni bajarishning asosiy usullari: tezlik-kuch mashqlarini takroriy bajarish usuli (dinamik harakatlar usuli), statik kuch mashqlarini takroriy bajarish usuli, kichik va o'rta og'irlikdagi kuch mashqlarini takroriy bajarish usuli, aylana. usuli, o'yin usulining keng qo'llanilishi.
Adabiy manbalarni tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, hozirgi vaqtda quvvat yuklarining eng samarali taqsimlanishi va ularning yillik o'quv tsikli davrlarida tutgan o'rni haqida aniq tasavvur yo'q. Mezosikllardagi ularning optimal hajmlari aniqlanmagan. Aksariyat ishlar faqat sportchilarni tezlik-kuch tayyorlashning umumiy masalalarini ko'rib chiqadi.