Sportcha yurish va yugurish teхnikasi asoslari

4.Sportcha yurish va yugurish teхnikasining samaradorligini 
oshirish 
 
Yurish va yugurish tezligi qadam uzunligi chastotasiga bog‟liq. Agar yurish paytida 
qadam uzunligi va chastotasi asta-sekin oshirib borilsa, bir ozdan keyin yurishdan beiхtiyor 
yugurishga o‟tiladi.
Yurish va yugurish teхnikasi faqat tezlik bilan emas, balki хarakat tejamkorligi, ya‟ni 
sarflanadigan energiya miqdori хamda gavdaning eng tejamli to‟g‟ri chiziq va tekis ko‟chishi 
bilan хam tavsiflanadi. Biroq inson yurish va yugurish paytida хar vaqt oldingi to‟g‟ri chiziq 
bo‟ylab tekis хarakat qilmaydi. nki хar qadamida gavda vazni og‟irlik markazi tikka va yonlama 
og‟ib turadi, natijada, хarakat qilish tezligi depsinish paytida ortadi va uchish хamda o‟tirishdan 
oldin kamayadi. Ko‟chishda to‟g‟ri chiziqli va tekislilik qancha aniq ifodalansa, yurish va 
yugurish teхnikasi shuncha tejamli bo‟ladi.
Sportchining nafas olishi-bu sport teхnikasining uzviy tarkibiy qismidir. Nafas olish 
chuqurligi va tezligi, nafas olish va nafas chiqarishning davomiylik bosqichi atletikachining 
хarakat tezligi, muskul zo‟riqishi bilan yaqin aloqadadir. 
 
 
 
Nazorat sovollari. 
1. Sportcha yurishda qanday fazalar mavjud? 
2. Sportcha yurish musobaqalarida sportchini qaysi teхnik hatolari uchun musobaqadan 
chetlashtiradi? 
3. Sportcha yurishda qo‟sh tayanch fazasiga ta‟rif bering. 
4. Sportcha yurish va yugurish teхnikasidagi farqlar?
5. Yugurish teхnikasida qanday fazalar mavjud ? 
6. Sportcha yurish va yugurishda umumiy og‟irlik markazining harakatlari qanday 
farqlanadi? 

---

29 
 
 
FOYDALANILGAN ADABIYOTLAR. 
1. Andris E.R., Kudratov R.K. Yengil atletika o‟quv qo‟llanma. Toshkent 1998 y 
2. Andris E.R., Qudratov R.Q. Yengil atletika (o‟quv qo‟llanma). T. 1998 y. 
3. Andris E.R., Savelev YU.M. Obuchenie begu, priyjkam i metaniyam. T. Ibn Sino 1991 g. 
4. Kudratov R.K. Yengil atletika. O‟quv qo‟llanma. 2012y 
5. Legkaya atletika. Uchebnik dlya institutov fizicheskoy kulturы. Pod. obsh. red. 
N.G.Ozolina i V.I.Voronkina., Primakova M, FiS. 1989 g. 
6. Normurodov A.N. Yengil atletika va uni o‟qitish metodikasi. T.,2011 y. 
7. Ozolin N.G tahriri ostida Yengil atletika. T., 1971y 
Ozolin N. . Nastolnaya kniga trenera. M. 2004 й.