Respublikasi oliy ta`lim,fan va innovatsiyalar vazirligi



Yüklə 1,25 Mb.
səhifə20/29
tarix05.06.2023
ölçüsü1,25 Mb.
#124991
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   29
Ahror t

3.14.- jadval.
Intervalli va bir tekis yugurish uslublaridan foydalangan holda olingan natijalar



Umumiy jismoniy sifatlar

n

Asosan intervalli yugurishni qo‘llaganlar guruhi

n

Asosan bir tekisda yugurishni qo‘llaganlar guruhi

Sentabr, 2006



May, 2007



Sentabr, 2006



May, 2007





m

g

x

m

g

t

R






m

g

x

m

g

t

R

Tezlik
(60 m yugurish), soniya

15


10,5


0,20


0,69


9,5


0,19


0,66


5,0




<0,001

15


10,3


0,15


0,50


9,9


0,10


0,44


4,00




<0,001

Chidamlilik
(300 m
yugurish) m, soniya

15


60,6


1,10


3,65


53,8


0,93


3,09


4,82




<0,001

15


60,2


0,61


2,05


55,8


0,52


1,73


5,50




<0,001

Tezlik-kuch sifatlari
(yuqoriga sakrash, sm)

15


33,0


1,52


5,04


40,0


0,66


2,20


4,24




<0,001

15


31,0


1,61


5,36


38,0


0,76


2,53


3,88




<0,001

Gavda dinamo- metriyasi,
kg

15


60,0


2,00


6,62


86,0


3,80


12,6


6,04




<0,001

15


60,0


1,61


5,36


83,0


4,79


15,7


4,55




<0,001

Panja dinamo

metriyasi, kg



15


22,6


0,47


1,57


24,6


0,47


1,57


3,33




<0,05

15


22,0


0,62


2,74


24,0


0,85


2,81


3,16




<0,001

Statik chidamlilik,
soniya

15


13,5


1,14


3,78


17,8


1,42


4,73


2,40




<0,05

15


17,2


0,75


2,49


16,0


1,13


3,75


0,92


>0,05





    1. Yengil atletikada o‘rta masofaga yuguruvchi 12 yoshli sportchilarning uchinchi o‘quv yilidagi mashg‘ulotlari mazmuni va

ko‘rsatgan natijalari

Tajriba guruhining uchinchi yil mashg‘ulotlari uchun yillik o‘quv rejasi ishlab chiqildi. Rejada tayyorlov bosqichlari uchun asosiy vazifalar, jismoniy va funksional tayyorgarlik darajasi uchun vaqtlar belgilandi. Umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish uchun soatlar soni aniqlandi. Jismoniy funksiya va texnik-tayyorgarlik darajasi uchun vaqtlar belgilandi. Texnik-taktik mahorat va umumiy chidamlilik darajasini oshirish uchun soatlar belgilandi va haftalik mikrosikllar tuzildi.


Uchinchi yil. O‘rta masofaga yuguruvchi bolalarni uchinchi yil tayyorlashning davrlarga nisbatan bosqichlarga bo‘lib chiqildi va rejalashtirishda qo‘yidagi mikrosikllardan foydalandik.

  1. Funksional va jismoniy tayyorgarlikning har tomonlama rivojlanish darajasini ko‘tarish bosqichi.

Bu bosqich 3 oy vaqtni o‘z ichiga oldi.
Sentabr oyida tortuvchi mezosikldan foydalandik. Bunda yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 40 km. ni (YuQT daq.- 130-150 zarba), aerob rejimdagi yugurishlarning hajmi ham 40 km.ni tashkil qildi, maxsus yugurish, sakrash mashqlari 2,5 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik (sport o‘yinlari, suzish va b.) 11 soat, tibbiy ko‘rikdan o‘tish 4 soatni o‘z ichiga oldi. Bu oyda tortuvchi va rivojlantiruvchi mikrosikllardan foydalandik (3- ilova).



12 yoshli o‘rta masofaga yuguruvchi yosh sportchilarning uchinchi o‘quv yili rejasi
3.15-jadval






Yillik sikl tuzilmasi

Davr

Tayyorgarlik

Musobaqa

Tayyorgarlik

Musobaqa

O‘tish




Bosqich

Tortuvchi

1- asosiy
rivojlantiruvchi

Qishki musobaqa

2 asosiy
rivojlantiruvchi

Musobaqa
oldi

Yozgi musobaqa

O‘tish

Jami

oy

Sentabr

Oktabr

Noyabr

Dekabr

Yanvar

Fevral

Mart

Aprel

May

Iyun

Iyul










Tayyorlov bosqichlari bo‘yicha asosiy vazifalar



Har tomonlama jismoniy va funksional tayyorgarlik darajasini ko‘tarish

URM (MJ) va texnik tayyorgarlik dara- jasini oshirish

Jismoniy, funksio- nal va texnik tayyor- garlik darajasini
oshirish

Texnik -taktik maxorat va umumiy chidamlilik darajasini oshirish



faol dam olish




1

Nazariy mashg‘ulotlar

1

1

-

1

-

1

-

1

1

-

1




8

1

Yugurish yuklamalari- ning umumiy hajmi, km

40

44

44

48

43

40

48

48

45

45

45

-

490

2

Aerob yugurish hajmi- ning rejimi
(YuQTdaq 150 zarba ), km

40


35


30


35


30


30


40


40


36


36


36


-


388


3

Aralash yugurish hajmi rejimi
(YuQT 150-170 zarbagacha),km

-


5


10


10


10


8


5


5


6


6


6


-


71


4

Anaerob yugurish hajmi- ning rejimi
(YuQTdaq 175 gacha), km

-


4


4


3


3


2


3


3


3


3


3


-


31


5

Maxsus yugurish va sakrash
mashqlari, km

2,5

6

4

3

3

1,5

4

4

4

2

2

-

36

6

UJT (URM, sport uyinlari)

11

10

9

9

9

9

9

8

8

8

10

-

100

7

Musobaqalar soni













Musobaqa

taqvimga

asosan
















8

Nazorat o‘tkazish sinovlari,
s

-

4

-

-

-

-

4

-

-

-

-

2

10

9

Tibbiy ko‘rik, s

4

-

-

-

-

-

2

-

-

-

2

-

8

10

Tavsiya qilinayotgan
haftalik mikrosikllar raqami

1,1,1,2,


2,2,4,


4,2,8,2,


2,2,2,8,


2,2,2,


4,5,5,6,8



2,6,8,2,


9,2,2,2,


2,.8,3,


6,7,6,8


7,8,9,


7,8,8,9





.
Oktabr oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 44 km.ni, aerob rejimdagi yugurish hajmi 35 km.ni (YuQT-140-150 zarba), aralash rejimdagi yugurish hajmi 5 km.ni (YuQT-160-170 zarba), anaerob rejimdagi yugurish hajmi 4 km.ni (YuQT-175 zarba), maxsus yugurish va sakrash 6 km.ni, umumiy rivojlantirish mashqlari 10 soatni, nazorat o‘tkazuv tekshirishlar 4 soatni tashkil qildi. Rivojlantiruvchi va musobaqa oldi mikrosikllaridan foydalandik (3-ilova).
Noyabr oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 44 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 30 km.ni (YuQT-140-150 zarba), aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 10 km.ni, anaerob rejimdagi yugurish hajmi 4 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 4 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 9 soatni tashkil etdi. Bular uchun quyidagi rivojlantiruvchi, musobaqa oldi va yengillashtiruvchi mikrosikllari rejalashtirildi (3- ilova).
O‘quv yilining uchinchi yilida sentabr oyi uchun tortuvchi mikrosiklidan foydalandik. Bunda yugurish yuklamalari aerob rejimdagi yuklamalar oshirilgan bo‘lsa, aralash va anaerob rejimdagi yugurish kamaytirildi. Tibbiy ko‘rikka alohida soat ajratildi.
Oktabr, noyabr oylari uchun tuzilgan mikrosikllarda sportchilarning har tomonlama jismoniy va funksional tayyorgarligiga e’tibor qaratildi. Yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 44-km.gacha yetkazildi. Harakatli va sport o‘yinlari har mashg‘ulotlarning 20 daqiqasini egalladi.

  1. Umumrivojlantiruvchi mashqlar va texnik tayyorgarlik darajasini oshirish bosqichi. Bu bosqich 2 oylik vaqtni o‘z ichiga oldi. Dekabr va yanvar oylarida qishki musobaqa mezosiklidan foydalandik. Dekabr oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 48 km.ni, shundan, 35 km.ni (YuQT-140-150 zarba) aerob rejimdagi yugurish

hajmiga, 10 km.ni (YuQT-160-170 zarba) aralash rejimdagi yugurish hajmiga, 3 km.ni anaerob rejimdagi yugurish hajmiga, 3 km.ni esa maxsus yugurish va sakrash mashqlariga, 9 soat umumiy jismoniy tayyorgarlik mashqlariga ajratildi. Bu oyda quyidagi rivojlantiruvchi va yengillashtiruvchi mikrosikllar rejalashtirilgan edi (3- ilova).
Yanvar oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 43 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 30 km.ni (YuQT-140-150 zarba), aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 10 km.ni (YuQT-160-170 zarba), anaerob rejimdagi yugurish hajmi 3 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 3 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 9 soatni musobaqalar taqvimga asosan tashkil qildi. Bular uchun quyidagi rivojlantiruvchi mikrosikli rejalashtirildi.

  1. Jismoniy, funksional va texnik tayyorgarlik darajasini oshirish bosqichi. Bu bosqich 2 oyni o‘z ichiga oldi. Fevral va mart oylarida tayyorlov 2-asosiy rivojlantiruvchi mezosiklidan foydalandik. Fevral oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 40 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 30 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 8 km.ni, anaerob rejimdagi yugurish hajmi 2 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 1,5 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 9 soatni musobaqalar taqvimga asosan tashkil qildi. Bular uchun quyidagi musobaqa oldi, yengillashtiruvchi va qishki musobaqa bosqichlari mikrosikllari rejalashtirildi (3-ilova).

Bu bosqichda aerob va anaerob rejimdagi yuklamalar kamaytirildi. Maxsus mashqlar oldingi darajada saqlab qolindi. Ko‘proq texnik tayyorgarlikka e’tibor qaratildi. Yengillashtiruvchi, rivojlantiruvchi, musobaqa oldi davrining oxiri va musobaqa mikrosikllari rejalashtirildi (3-ilova).
Mart oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 48 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 40 km.ni (YuQT-140-150 zarba),aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 5 km.ni (YuQT-160-170 zarba), anaerob rejimdagi yugurish hajmi 3 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 4 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 9 soatni, nazorat o‘tkazish tekshirishlari 4 soatni, tibbiy ko‘rikdan o‘tkazish 2 soatni tashkil qildi.

Bu bosqichda, ya’ni mart oyida ko‘proq rivojlantiruvchi mikrosikllardan foydalanildi. Bu esa yosh sportchilarning umumiy yugurish yuklamalarini oshirishga va almashishiga, sport texnik tayyorgarligini oshirishga olib keldi.



  1. Texnik-taktik mahorat va umumiy chidamlilik darajasini oshirish bosqichi. Bu bosqich 4 oyni o‘z ichiga oladi. Aprel oyida musobaqa oldi mezosiklidan foydalandik. May, iyun va iyul oylarida yozgi musobaqa oldi mezosiklidan foydalandik. Bu oylarda rivojlantiruvchi va yengillashtiruvchi mikrosikllar rejalashtirildi (3-ilova).

Aprel oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 48 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 40 km.ni (YuQT-140-150 zarba), aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 5 km.ni (YuQT-160-170 zarba), anaerob rejimdagi yugurish hajmi 3 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 4 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik harakatli va sport o‘yinlari 8 soatni tashkil qildi. Bular uchun quyidagi mikrosikllar rejalashtirildi.
May oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 45 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 36 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 6 km.ni, anaerob rejimdagi yugurish hajmi 3 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 4 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 8 soatni tashkil qildi, musobaqalar taqvim asosida o‘tkazildi. Bular uchun quyidagi rivojlantiruvchi, yengillashtiruvchi va bazaviy mikrosikllari rejalashtirildi (3-ilova).
Iyun oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 45 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 36 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 6 km.ni, anaerob rejimdagi yugurish hajmi 3 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 2 soatni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 8 soatni tashkil qildi, musobaqalar taqvim asosida o‘tkazildi. Bular uchun quyidagi qayta tiklovchi mikrosikli rejalashtirildi (3-ilova).
Iyul oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 45 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 36 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 6 km. ni, anaerob rejimdagi yugurish hajmi 3 km. ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 2 soatni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 10 soatni, musobaqalar taqvim asosida va tibbiy ko‘rikdan o‘tkazish 2 soatni tashkil qildi. Bular uchun quyidagi yengillashtiruvchi va o‘tish mikrosikllari rejalashtirildi.
Bu bosqich texnik-taktik tayyorgarlikni, umumiy chidamlilikni oshirishga qaratildi. Shuning uchun aerob, aralash va anaerob rejimdagi ish soatlari ko‘paytirildi. Aerob rejimdagi yuklama kamaytirildi, aralash va anaerob kuchaytirildi. Bu esa texnik-taktik mahoratining va umumiy chidamlilik darajasining oshishiga sharoit yaratdi. Sport ish qobiliyatini saqlab turish uchun kross, umumrivojlantiruvchi mashqlar, umumiy jismoniy tayyorgarlik va aerob rejimida bajariladigan mashqlardan foydalandik.

  1. yoshli bolalar 600 metrga yugurishda tajriba guruhida tajribadan oldin natija 1:59.17±0,30 ni. tashkil qildi, tajribadan keyin 1:58.0±0,30 ni tashkil etdi. Nazorat guruhida esa tajribadan oldin 1:59.56±0,40 ni tashkil qilgan bo‘lsa, tajribadan keyin 1:59.16±0,80 ni tashkil etdi. Tajriba va nazorat guruhi o‘rtasidagi farq Styudent t mezoni bo‘yicha t=2,4 P<0,05 ga teng (3.16-jadval).


Yüklə 1,25 Mb.

Dostları ilə paylaş:
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   29




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

gir | qeydiyyatdan keç
    Ana səhifə


yükləyin