Respublikasi oliy ta`lim,fan va innovatsiyalar vazirligi

3.8-jadval
Tortuvchi (jalb qiluvchi) va rivojlantiruvchi mikrosikllarning tuzilishi va mazmuni

№	Mikrosikl nomi	Dushanba	Seshanba	Chorshanba	Payshanba	Juma	Shanba	Yakshanba
1	2	3	4	5	6	7	8	9
1.	Tortuvchi (jalb qiluvchi)	URM-15 daq UJT-30daq O‘yin-15daq Akr-ka-10 daq Kr-1,5km (150zarba)		URM-15daq UJT-30daq O‘yin-15daq Kross tayyor -10-15 Kr-4km (YuQT daq.150 zarba)	Dam olish	O‘rta masofa yugur(maks shiddati 80%) 3x100+ 3x200/200 Sek yugur- 2km		Dam olish
2.	Rivojlanti- ruvchi	URM-10 daq UJT-20daq Tezlan- 4x50m Akr-ka-10 Kr-2km (YuQT daq. 150 zarba)		URM-10 daq MYuM-6- 8x50m UJT-30daq Uyin-15daq Kross-1,5km (YuQTdaq. 150 zarba)	Dam olish	URM-10daq Uyin-15daq yugur-3km (YuQT daq. 150 zarba) Sek yugur- 2km sur’atli)		Dam olish

Oktabr oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 40 km.ni, aerob rejimdagi yugurish hajmi 35 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi
5 km.ni, maxsus yugurish va sakrash 5 km.ni, umumiy rivojlantirish mashqlari 10 soatni, nazorat o‘tkazuv sinovlari 4 soatni tashkil qildi.
Noyabr oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 48 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 40 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 8 km. ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 5 km. ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 10 soatni tashkil etdi. Bular uchun quyidagi rivojlantiruvchi va musobaqa oldi mikrosikllari rejalashtirildi (3.9- jadval).
3.9-jadval Musobaqa oldi mikrosiklining tuzilishi va mazmuni

№	Mikrosikl nomi	Dushanba	Seshanba	Chorshanba	Payshanba	Juma	Shanba	Yakshanba
1	2	3	4	5	6	7	8	9
		URM-10daq				URM- 10daq UJT- 30daq Tezlan- 2x300m MYuM- 5x30daq Sek yugur-3km
		Start tex-		URM-10daq
		5x30m		UJT-20daq
		grux bo‘lib		Tezlan
		yugurish-		5x100m
7	Musobaqa oldi	5x60m Burilish- 5x100m		MYuM- 4x40m Uyin-15daq	Dam olish			Dam olish
		Sekin		Kr-2km
		yugurish-		(YuQT
		1,5km (YuQT		daq.140
		daq.150 zarba)		zarba)

Bu bosqichda ikkita mezosikl tortuvchi va 1-chi asosiy rivojlantiruvchi mezosikllar rejalashtirildi. Har bir mezosikl 3-4 ta mikrosikldan iborat bo‘lib, ularning 2-3 tasi yuklamalar yig‘indisining o‘rtacha va yuqori bo‘lgan mashg‘ulotlaridan tashkil topgan. Oxirgi mezosikllar qayta ta’minlovchi vosita sifatida amalga oshirildi. Bundan kelib chiqadiki, haftalik bu yuklamalar yosh yengil atletikachilar

organizmidagi ko‘nikish jarayonlari sodir bo‘lishini kuchaytirish uchun aniq sharoitga imkoniyatlar yaratdi.

2. 
   Maxsus rivojlantiruvchi mashqlar va texnik tayyorgarlik darajasini oshirish bosqichi. Bu bosqich 2 oylik vaqtni o‘z ichiga oldi. Dekabr va yanvar oylarda qishki musobaqa mezosiklidan foydalandik. Dekabr oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 44 km.ni, shundan, 40 km aerob rejimdagi yugurish hajmiga, 4 km aralash rejimdagi yugurish hajmiga, 3 km esa maxsus yugurish va sakrash mashqlariga, 10 soat umumiy jismoniy tayyorgarlik mashqlariga teng. Bu oyda quyidagi rivojlantiruvchi, musobaqa oldi va yengillashtiruvchi mikrosikllar rejalashtirilgan edi ( 3-ilova).
   

Yanvar oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 38 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 35 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 3 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 2 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 8 soatni, musobaqalar soni 1 tani tashkil qildi. Bular uchun quyidagi rivojlantiruvchi, yengillashtiruvchi va musobaqa mikrosikllari rejalashtirildi (3.10-jadval).
Ushbu bosqichdagi 8 ta mikrosiklda berilgan yuklamalar yosh sportchilarda maxsus jismoniy tayyorgarlikni oshirishga va texnik tayyorgarlikning barqarorlashishiga olib keldi. Ayni vaqtda mikrosikl davridagi qayta tiklanish jarayonlari yosh sportchilarning o‘z imkoniyatlarini yetarli darajada samarali amalga oshirishlari uchun zarur shart-sharoitlar bilan ta’minladi.

3. 
   Jismoniy, funksional va texnik tayyorgarlik darajasini oshirish bosqichi. Bu bosqich 2 oylik vaqtni o‘z ichiga oldi. Fevral va mart oylarda tayyorgarlik 2-chi asosiy rivojlantiruvchi mezosiklidan foydalandik.
   

3.10-jadval
Yengillashtiruvchi va musobaqa mikrosikllarining tuzilishi

№	Mikrosikl nomi	Dushanba	Seshanba	Chorshanba	Payshanba	Juma	Shanba	Yakshanba
1	2	3	4	5	6	7	8	9
		URM-10daq		Uyin-60	Dam olish	URM -10		Dam
		Yen.atl		daq		daq		olish
		boshqa				Tezlan-
		turlari-				7-8x60m
8	Yengillash	40 daq				UJT-30daq
	tiruvchi	R.K-5km				MYuM-10-
		(YuQT daq.				15daq
		140 zarba)				SYu-2 km
		URM-10daq		URM-10daq	Dam olish	R.K -5km		Dam
6	Musobaqa	UJT-20daq		SYu-3km		(YuQTdaq.		olish
		Uyin-15daq		Fartlek-		150 zarba)
		SYu-1km		2km		yoki
		Kr-3km		Tezlanish-		aylanish
		(YuQT		100x150m		1-1,5s
		daq.150				suzish
		zarba)

Fevral oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 35 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 32 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 3 km.ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 2 km.ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 8 soatni tashkil qildi.

Mart oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 40 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 36 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 4 km. ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 3 km. ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 8 soatni, tibbiy ko‘rikdan o‘tkazish 2 soatni tashkil qildi. Bu bosqich yosh sportchilarning maxsus ish qobiliyati o‘sishini ancha oshiradi. Kun tartibida o‘tkaziladigan har xil yo‘nalishdagi katta va o‘rtacha yuklama ikki mashg‘ulotdan foydalanish charchash darajasini ancha kamaytiradi va texnik tayyorgarlikni kuchaytirishga sharoit yaratadi.

4. 
   Texnik-taktik mahorat va umumiy chidamlilik darajasini oshirish bosqichi. Bu bosqich 4 oyni o‘z ichiga oladi. Aprel oyida musobaqa oldi
   

mezosiklidan foydalandik. May, iyun va iyul oylarida yozgi musobaqa oldi mezosiklidan foydalandik. Aprel oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 44 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 40 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 4 km. ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 4 km. ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 8 soatni tashkil qildi. Bular uchun quyidagi rivojlantiruvchi, yengillashtiruvchi, bazaviy va qayta tiklovchi mikrosikllari rejalashtirildi.
May oyida yugurish yuklamalarining umumiy hajmi 42 km.ni, aerob rejimdagi yugurishlar hajmi 38 km.ni, aralash rejimdagi yugurish hajmi esa 4 km. ni, maxsus yugurish va sakrash mashqlari 2 km. ni, umumiy jismoniy tayyorgarlik 8 soatni, musobaqalar soni 2 tani tashkil qildi. Bular uchun quyidagi qayta tiklovchi, musobaqa oldi va musobaqalarga yondashtiruvchi mikrosikllari rejalashtirildi (3.11-jadval).