Respublikasi oliy ta`lim,fan va innovatsiyalar vazirligi

Uzluksiz o‘sib boruvchi mashq uslubi har xil tayyorgarlik vazifalarini samarali hal etishga imkon beradi. Mashg‘ulot vazifasini bajarish davomida yuklama kattaligining to‘xtovsiz oshib borishi evaziga organizmning ro‘yobga chiqarish imkoniyatlari samarali takomillashtiriladi. Kishining mashq bilan shug‘ullanganligi va boshqa omillarga qarab mashqning davomiyligi keng chegarada o‘zgarib turadi (20-30 daqiqadan 1-2 soatgacha). Shiddat bitta energiya ta’minoti zonasi chegarasida yoki ikkita yonma-yon zonalar chegaralarida (1.3-jadvalga qarang) silliq yoki sakrashsimon tarzda o‘sib borishi mumkin.
Ushbu uslubni ko‘proq chegaraga yaqin va o‘ta yuqori chidamlilikni namoyon qilish bilan bog‘liq siklik sport turlariga ixtisoslashuvchi sportchilarni tayyorlashda qo‘llash maqsadga muvofiq.
Oraliqli standartlashtirilgan mashq uslubi (Reyndell- Gerersiler bo‘yicha). Uning mohiyati ishchi fazalarning davomiyligi va shiddati, dam olish tanaffuslarining davomiyligi va xususiyatiga ko‘ra qat’iy me’yorlangan mashg‘ulot vazifalarini bajarishdan iborat:
1.3-jadval


Yoshi, jinsi va tayyorgarligi har xil bo‘lgan kishilarda aerob mahsuldorlik hamda YuQTga (daq/zarb)
bog‘liqligi

Aerob unumdorlik % KMIQ	Yosh sportchilar		Malakali katta yoshdagi sportchilar	Turli yoshdagi sportchi bo‘lmagan kishilar