Tafakkur ziyosi

8 Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: Учеб.для вузов физ. культуры. - Ростов н/Д: Феникс, 2002, С. 95-106
9 Певнева М. И. Методика применения средств танцевальной аэробики в физическом воспитании студенток : учеб.пособие / М. И. Певнева, А. В. Ду¬кальская. — Ростов н/Д. , 
2016. — URL: http://www. ntb.donstu.ru/content/2016102
10 Умаров Д.Х., Умаров М.Н., Эштаев А.К. Оздоровительно-развивающие виды основной гимнастики». Учебное пособие. Ташкент, 2006. -204 с.
11 Чебураев В.С. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой //Теория и практика физической культуры, 2002, № 6, С. 15-17.
Doimiy yuk bilan mashg‘ulotlar dastlabki 
samarani bermaydi va o‘ziga qaram bo‘ladi. 
Shuning uchun malakali murabbiylar 
yukning intensivligini o‘zgartirishi, individual 
mashqlarni o‘zgartirishi va aerobika turlarini 
rejalashtirishlari kerak.
Birinchi guruh uchun eksperimental 
dasturning asosiy yo‘nalishi sog‘lomlashtiruvchi 
aerobika turlarining murakkab kombinatsiyasi 
o‘rganildi (2-jadval).
2-Jadval 
Dars rejasi va haftalik siklda 
sog‘lomlashtiruvchi aerobika turlarini 
taqsimlash
AMALIY FANLAR

---

65 
“TAFAKKUR ZIYOSI”
 
ilmiy-uslubiy jurnali 2021/4-son
Dastur quyidagi yo‘nalishlarni o‘z ichiga 
oladi:
1. Asosiy (klassik aerobika) - aerobika, 
uning asosi mashqlar majmualarini qurishda 
yetti element iborat.
2. Raqs aerobikasi va xoreografiyasi - 
ilgari o‘rganilgan asosiy aerobika mashqlari 
asosida raqs harakatlari va xoreografiya 
elementlarini ifodalaydi.
3. Step aerobika - oyoq mushaklarini 
kuchaytirish uchun maxsus pog‘onali 
platforma yoki skameykadan foydalangan 
holda bajariladi.
4. Aylanma aerobika - kuch, chidamlilikni 
rivojlantirishga qaratilgan aylanma o‘qitish 
usulini o‘z ichiga olgan va darsning "parter" 
qismini tashkil qiladi.
5. Sharq va noan'anaviy tizimlar 
elementlari (Pilates, yoga, stretching).
Pilates - bu mushaklar, ligamentlar va 
bo‘g‘imlarning kuchi va moslashuvchanligini 
bir vaqtning o‘zida rivojlantirish va 
mustahkamlash uchun mashqlar to‘plami. U 
yotgan va o‘tirgan holatda amalga oshiriladi.
Yoga - birlashtirilgan statik va 
dinamik rezanans, nafas olish mashqlari va 
mushaklarning ishiga va ichki organlarning 
faoliyatiga e'tibor berish. U artikulyar-
ligamentli apparatlarning moslashuvchanligi 
va elastikligini rivojlantirishga va holatni 
yaxshilashga qaratilgan.
Cho‘zish - kompleks dasturning majburiy 
qismidir; pozalar to‘plami ma'lum mushak 
guruhlarini cho‘zish uchun eng yaxshi 
sharoitlarni ta'minlaydi
12
.
Dastur mashqlari ortib borayotgan 
murakkablik darajasiga ko‘ra ikki qismga 
bo‘lingan: birinchi bosqichda asosiy aerobika 
- 45%, kuch - 35% va raqs xoreografiyasi - 20% 
ishlatilgan.
Ikkinchi bosqichning asosi kuch turlari 
(aylana, step aerobika) - 50%, raqs aerobikasi 
va xoreografiya - 30% va noan'anaviy tizimlar 
mashqlari - 20% edi.
Birinchi guruhda mashg‘ulotlarning 
tayyorgarlik qismi salomatlik bilan bog‘liq 
aerobikada qo‘llaniladigan isinishning 
barcha qoidalariga muvofiq qurilgan: u raqs 
elementlari va mashqlarni bajarishning 
oqim usulidan foydalangan holda umumiy 
rivojlanish mashqlarini o‘z ichiga oladi. Raqs 
kombinatsiyasi uchun mashqlar darsning 
asosiy qismidagi faoliyat turini hisobga olgan 
holda tanlangan. Har bir dars yangilik elementini 
o‘z ichiga olgan bo‘lib, bu qiz talabalar o‘rtasida 
harakatni muvofiqlashtirishni shakllantirishga