5 — 6- sinf o‘quvchilari uchun

ERTALABKI GIMNASTIK MASHQLAR MAJMUYI
Buyumlarsiz bajariladigan birinchi mashqlar majmuyi:
yuqori cho‘zilish; oldinga bukilish; yon tomonga egilish;
orqaga bukilish; yarim o‘tirish; bukilgan oyoqlarni yuqori
ko‘tarish.

---

111
Oyoqlar juftlashtirilgan holda qo‘llarni oldinga va orqaga
aylantirish.
Oyoqlarni juftlashtirgan va yozilgan holda sakrashlar.
Joyda turib yurish (88- rasm).
Buyumlarsiz bajariladigan ikkinchi mashqlar majmuyi.
Oyoqlarni yelka kengligida ochib, oyoq uchlarida yuqori
ko‘tarilish va qo‘llarni yonga yozish.
Oyoqlarni yelka kengligida ochib, chapga egilish.
Oldinga va orqaga bukilish.
Gavdani aylantirish.
Yotgan holda qo‘llarni bukish va yozish.
Qo‘llarni oldinga uzatib o‘tirish (89- rasm).
Buyumlarsiz bajariladigan uchinchi mashqlar majmuyi.
Oyoqlarni orqaga uzatib cho‘zilish.
Qo‘llarni bukkan va to‘g‘ri tutgan holda aylantirish.
88-rasm.
89-rasm.

---

112
Oyoqlarni navbatma-navbat to‘g‘ri ko‘tarib, tushirish.
Oldinga prujinasimon egilish-rostlanish.
Chalqanchasiga yotgan holda qo‘llarga tayanib turish.
Avval cho‘nqayib o‘tirish, so‘ngra qo‘llarga tayanib
yotib-turish.
Chalqanchasiga yotgan holda oyoqlarni ko‘tarib-tushi-
rish (90-rasm).
Gimnastik tayoqcha bilan bajariladigan birinchi mashq-
lar majmuyi.
Gimnastik tayoqcha bilan dastlabki holatni egallash.
Gimnastik tayoqchani ushlagan holda, chap oyoqni
orqaga olib, qo‘llarni yuqoriga uzatish.
Avval tayoqchani yelkaga qo‘yib, oyoqlarni yelka keng-
ligida ochish, so‘ngra, bir oyoqni yonga olib, chapga egilish.
Avval tayoqchani ikki qo‘l bilan oldinda ushlash, oyoq-
larni yelka kengligidan kattaroq qilib ochish, so‘ngra tayoq-
chani yuqoriga ko‘tarib, o‘ngga burilish.
Turgan joyda tayoqchaning ustidan hatlab yurish (91-
rasm).
Chalqancha yotib, ikki qo‘llab tayoqchani yuqori ko‘-
tarish.
Kurakda yotgan holda oyoqni yuqoriga ko‘tarish,
tayoqchani ikki qo‘llab ushlab, oyoqni boldiri orqasiga
qo‘yish.
Tik turgan holda tayoqchani avval orqada ushlash,
so‘ngra esa uni son va boldir orasiga olib qisish hamda
qo‘llarni oldinga uzatish (92- rasm).