113
8 — T. S. Usmonxo‘jayev va boshq.
92-rasm.
91-rasm.
94-rasm.
Gimnastik tayoqcha bilan bajariladigan ikkinchi mashq-
lar majmuyi.
Oyoqlar
uchini biroz ochib, tayoqchani
oldinda ushlash,
so‘ngra tayoqchani boshning yonida tutib turish.
Tayoqchani orqada—belga qo‘yib ushlash, so‘ngra uni
chap tomonda—boshning yonida tutib turish.
Tayoqchani yerga qo‘yib,
ustidan oldinga va orqaga
sakrash (93- rasm).
Tayoqchani ko‘krak ustida, pastga tushirib, oldinda va
qo‘llarni oldinga uzatib, ko‘krak oldida, so‘ngra tayoqcha-
ning ikki uchidan tutib, o‘ngga egilish (94- rasm).
93-rasm.
114
Arqoncha bilan bajariladigan mashqlar majmuyi.
Arqonchani ikki buklab oyoq uchi tagidan o‘tkazib,
yuqoriga cho‘zib, oldinda ushlash, so‘ng tovon ostidan o‘t-
kazib, ikki yonda tutib turish (95- rasm).
Tik turganda arqoncha (skakalka)ni buklab, orqada
ushlash, so‘ngra egilib, tizzaning orqasida ushlash.
Tik turgan holda arqonchani oyoq ostidan o‘tkazib,
qo‘llarni yonga cho‘zish.
O‘tirgan holatda arqonchani oyoq ostidan o‘tkazib, ikki
yonga yozish.
Arqonchani bir oyoqning ostidan o‘tkazish
va ikki
yonga yozib turish.
Arqonchani o‘ng oyoq ostidan o‘tkazib, qo‘llarni ikki
yonga yozish, chap oyoqni orqaga uzatib,
engashib
muvozanat saqlash (96- rasm).
Chambarak bilan bajariladigan mashqlar majmuyi.
Oyoqlarni teng qo‘yib, chambarakni tepaga ko‘tarib
cho‘zilish, yon tomonga egilish, oldinga bukilib, chamba-
rakni oldinda ushlash (97- rasm).
96-rasm.
95-rasm.
97-rasm.
98-rasm.
115
Chambarakni oldinga qo‘yib tik turish, o‘tirib cham-
barak ichidan o‘tish, ya’ni
tik turib chambarakni orqada
ushlab turish (98- rasm).
O‘tirgan holatda oyoqlarni keng yozib, chambarakni
oyoqlar oldiga qo‘yish,
oyoqlarni birlashtirib, chamba-
rakni yoniga qo‘yish, chambarakka tayanib, oyoqni orqaga
uzatib muvozanat saqlab turish (99- rasm).
Chambarakning o‘rtasida turib ushlash, o‘tirib uni yuqori
ko‘tarish, avval chambarakni o‘ng tomonda, so‘ngra uning
ichida turib, o‘ngga biroz engashtirib ushlash (100- rasm).
Dostları ilə paylaş: 
