305
ət, quş, tərəvəz qarniri ilə kombinə edilmiş çəkilmiş ət xörəyi,
yağlı bulyonlar, yulaf suyu, yumurta, kakao, meyvə və tərəvəz
şirələri, vitaminləşdirilmiş kompotlar, meyvələr, ağ çörək, zülal
peçenyesi. İdman yüklənmələri zamanı yağlı və çoxlu miqdarda
sellülozaya malik olan çətin həzm olan məhsulların (heyvan yağı,
noxud, paxlalılar və s.) istifadə olunması məqəsdəuyğun deyil.
İdman yüklənmələrindən sonra qida kalorili, kifayət qədər
zülallı olmalıdır. Çətin həzm olunan sellüloza ilə zəngin olan
məhsullar istifadə oluna bilər. 4.8 saylı cəvdəldə müxtəlif fəaliyyət
növlərində enerji sərfiyyatı verilmişdir.
İstənilən məşq rejimində şam yeməyi zülalların, karbohidrat-
ların, vitaminlərin, mineral duzların bərpa olunma proseslərinə və
yerinin doldurulmasına köməklik edir. Bunun üçün şor, balıq
xörəkləri, süd və süd turşusu məhsulları, sıyıq tərəvəz və meyvə-
lərin istifadə edilməsi məsləhətdir. Mədədə çox qalan, əsəb
sisteminin və həzm orqanlarının sekretor fəaliyyətini qızışdıran
məhsulların istifadə olunması məsləhət görülmür (qaxac donuz əti,
yağlı qoyun əti, acı ədviyyat, kakao, kofe və s.).
İdmançılar üçün rasionların tərtib olunması zamanı qidalanma
rejiminə uyğun seçilmiş xörəklər nəzərə alınmaqla həyata keçiril-
məlidir:
Qidalanma rejimi
Üçdəfəlik:
Dörddəfəlik:
Beşdəfəlik:
Səhər yeməyi
Səhər yeməyi
Səhər yeməyi(birinci)
Nahar
Nahar
Səhər yeməyi (ikinci)
Şam
Nahardansonrakı
qəlyanaltı
Nahar
Şam
Nahardan sonrakı
qəlyanaltı
Şam
Dostları ilə paylaş: